STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Peki stresle birlikte nasıl yaşanabilir?...

21 Şubat 2024 Çarşamba 15:45
Uzman Psikolojik Danışman Şura Saka konu hakkında önemli bilgiler verdi. Son dönemde çevrenizden stres üzerine edilen bir çok sitemi duymuşsunuzdur. Peki gerçekten nedir bu stres ?
Latince "estrictia" kelimesinden türeyen zorlanma, baskı, darlık anlamına gelen stres,vücudun fiziksel, zihinsel ve duygusal bir zorluğa tepki verme şeklidir. Bu zorluk sınav öncesinde yaşanılan bir gerginlikten sevilen birinin kaybında yaşanılan kedere kadar oldukça geniş bir yelpazede yer alabilir. Stres çoğunlukla zorlukla birlikte anıldığı için ve süregelmeye başladığında sağlığı olumsuz etkileyebileceği için kötü bir şöhrete sahiptir. Bu şöhretin aksine, küçük bir miktar stres yaşamda gereklidir.
Çünkü stres varoluşun zorluğu ve belirsizliğe karşı cevap verme aracıdır. Tehlikeye karşı vücudun otomatik tepki sistemini harekete geçiren aktördür. Bu aktör yolda yürürken size aniden saldıran birine karşı hızlı bir şekilde tepki vermenizi sağlar. Benzer şekilde sonucunu umursamadığınız bir sınava dikkat kesilmemeniz daha olasıdır. Bunların yanı sıra aşırı ve kronik stres ise; kalp damar rahatsızlıkları, kronik ağrı, diyabet, kan basıncı sorunları, kan şekeri sorunları, depresyon, bağımlılık ve birçok diğer hastalıkla ilişkilidir.
Peki stresle birlikte nasıl yaşanabilir?
Yazının başında da belirtildiği üzere az miktarda stres gereklidir. Bununla birlikte yaşamda herkesin zorlandığı belirli kırılma anları olabilir. Yoğun stresle birlikte gergin hissediyorsanız bu sizin "yanlış/sorunlu" olduğunuz anlamına gelmez. İşinizi kaybettiyseniz, sınıfta kaldıysanız, sevdiğiniz birisi öldüyse yoğun bir şekilde endişeli hissetmeniz olağandır. Bu durum yaşamınızı önemli oranda kısıtlamaya başladıysa belirli noktalara eğilmek ve sıkıntıyı hafifletmek mümkündür.
Öncelikle temel ihtiyaçların (beslenme, uyku, spor vb) düzenli sağlanıp sağlanmadığı incelemek önemlidir. Bedensel ve ruhsal sağlık birbirinden ayrılmayan bir bütündür. Fiziksel bir rahatsızlık olup olmadığı kontrol edilebilir. Fiziksel bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız ve stresle birlikte bedensel gerginlik yaşıyorsanız; nefes ve gevşeme egzersizleri, meditasyon ve yogadan destek alabilirsiniz.
Genellikle ertelemek, olumsuz baş etmek yöntemleri kullanmak (alkol, sigara gibi), izole olmak stresi artıran faktörlerdir. Ertelemek yerine küçük adımlar atarak bir işe başlamak, zaman yönetimi edinmek, insanlara "hayır" diyebilmek bunları yaparken de dinlenme ve eğlenme ihtiyacını da önemsemek stres yönetiminde işlevsel olabilir. Benzer şekilde yaşanılan duyguyu düzenleyebilmek için sağlıksız alışkanlıklar yerine daha sağlıklı yollar bulmak stres yönetiminde faydalı olabilir.
Mesela duygularınızı günlüğe aktarmak, şiir yazmak veya bu duygularla ilgili sanatsal faaliyetlerde bulunmak (dans, resim yapmak) size destek olabilir. Ayrıca size destek olabilecek ve ihtiyacınız olan yakınlığı sağlayabilecek kişilerle konuşabilmek yaşadığınız sıkıntının hafiflemesine yardımcı olabilir. Çevrenizde size iyi gelebilecek bir sosyal destek sisteminizin bulunması oldukça önemli bir kaynaktır.
Size sıkıntı veren stresi keşfetmek ve çözüm bulmak istiyorsanız şu soruları cevaplayabilirsiniz:
Stres yaratan durumlar ve sıkıntınız nedir?
(Mesela ders çalışmamak-durum/ sınavı geçememek-sıkıntı)
Bahsettiğiniz sıkıntı kontrolünüzde olan bir durum mu?
(Mesela bu durum eğer ki sevdiğiniz birinin yaşam süresi ile ilgiliyse belki bu süreci iyileştirmek için destek olabilirsiniz ama kişinin ömrünü kontrol edemezseniz. Kontrolünüzün olmadığı durumlarda kabulü öğrenmek ve beklentileri değiştirmek önemlidir. Eğer kabulü çalışamıyorsanız psikolojik destek almak faydalı olabilir.)
Bu sıkıntı ile birlikte hangi duygu, düşünce ve davranışları sergiliyorsunuz?
Sizin bu stresi devam ettirmedeki rolünüz nedir?
Neyi (davranış, düşünce) değiştirseniz bu stres azalır?
Daha önce böyle bir süreçte işinize yarayan ne yapmıştınız?
Bu sorunu yaşayan herkes aynı stresi mi yaşıyor?
Sorunu sizden daha iyi yönettiğini düşündüğünüz kişiler sizden farklı olarak nasıl düşünüyor, davranıyorlar? Siz onlardan kendiniz için neyi ödünç alabilir, öğrenebilirsiniz?
Uzman Psikolojik Danışman Şura Saka,'' Tüm bu yolları denediğiniz halde stresiniz geçmediyse böyle bir durumda psikolojik destek almak size yardımcı olabilir.'' dedi.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Panikatak yok ama sürekli kaygı ve endişe var!Anksiyete bozukluğunun ciddi bir psikolojik rahatsızlık olduğunu belirten uzmanlar...10 Temmuz 2025 Perşembe 12:16YAŞAM
İştahsızlığın Psikolojik Nedenlerine Dikkat!Psikolojik Danışman Ekrem Çağrı Öztürk konu hakkında bilgiler verdi.10 Temmuz 2025 Perşembe 12:14YAŞAM
Alzheimer'a umut olacak keşif!Alzheimer hastalığını tetikleyen mekanizma çözüldü!10 Temmuz 2025 Perşembe 12:10YAŞAM
Diz ekleminden gelen sese dikkatDiz kireçlenmesi başlamış olabilir...10 Temmuz 2025 Perşembe 12:07YAŞAM
Sıcak çarpasına dikkat!Güneşli günlerde sıcak çarpmasına dikkat10 Temmuz 2025 Perşembe 12:05YAŞAM
Tüketiciler sürdürülebilirliğe önem veriyorTüketicilerin yüzde 64'ü sürdürülebilirliğe önem veren markalara daha çok güveniyor10 Temmuz 2025 Perşembe 12:03YAŞAM
Buz kullanırken tedbirli olun!Buz da besin zehirlenmesine neden olabilir!10 Temmuz 2025 Perşembe 11:59YAŞAM
Her 8 Kadından Biri Meme Kanseri Riski Taşıyor!Özel Sağlık Hastanesi Genel Cerrahi Uzmanı Doç. Dr. İsmail Yaman, kadınlarda en sık görülen tür olan meme kanserinde erken tanı ve tedavinin önemine dikkat çekti.10 Temmuz 2025 Perşembe 11:55YAŞAM
Polen alerjisi yaz boyunca sürüyor!Burun akıntısını hafife almayın, çünkü...07 Temmuz 2025 Pazartesi 09:28YAŞAM
İşkolik olabilirsiniz!İşkolik misiniz, yoksa tükenmek üzere misiniz?07 Temmuz 2025 Pazartesi 09:27YAŞAM
Tüp bebek tedavisinde havuza girilmemeliTatil planınızı ona göre yapın...07 Temmuz 2025 Pazartesi 09:13YAŞAM
Karın şişkinliğine karşı 7 çözümSıcak su torbası şikayetleri azaltabilir05 Temmuz 2025 Cumartesi 12:11YAŞAM
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmenin Püf NoktalarıSerinleten Besinler Beslenme Rutinine Eklenmeli05 Temmuz 2025 Cumartesi 12:06YAŞAM
Baş ağrınızın sebebi klima olabilir!Klima çarpması farklı belirtilerle kendini gösterebiliyor!05 Temmuz 2025 Cumartesi 11:53YAŞAM
Gözlerinizi güneşten koruyunözlüğünüz sadece şık değil koruyucu da olsun03 Temmuz 2025 Perşembe 11:21YAŞAM
Her evde 6 kiloluk söndürücü olmalı!Uzmanında evde yangın güvenliği için hayati uyarılar02 Temmuz 2025 Çarşamba 11:45YAŞAM
Kripto cüzdanlar böyle boşaltılıyor!Gaz Ücreti İadesi Vaadiyle Kripto Cüzdanlar Boşaltılıyor!30 Haziran 2025 Pazartesi 10:24YAŞAM
Fizik tedavi depresyona iyi gelir mi?Fizik tedavi depresyonunuza iyi gelir mi?30 Haziran 2025 Pazartesi 10:22YAŞAM
Diz kireçlenmesi son yıllarda hızla yaygınlaşıyor!Ağrı, şişme, dizde takılma derken günlük yaşamı baltalıyor!...30 Haziran 2025 Pazartesi 10:20YAŞAM
Çocuklarda Alerji AlarmıPolen Alerjisi Göz, Burun ve Ciltte Belirti Veriyor27 Haziran 2025 Cuma 13:28YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış