BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRME REHBERİ
Hastalıklara karşı en büyük silahımız bağışıklık sistemimizdir....
18 Nisan 2022 Pazartesi 12:15
Hastalıklara karşı en büyük silahımız aslında bağışıklık sistemimizdir. Bu sistem öyle bir mekanizmadır ki daha en başında tedavi gerektirecek kadar hastalanmadan tehlikeyi bertaraf eder. Ancak zamanla o da zayıflayabilir. Dolayısı ile korunmanın en önemli yollarından bir de bu sistemi güçlendirmek. Peki bunu nasıl yapacağız? Mükemmel bir mekanizmaya sahip olan bağışıklık sistemini ve güçlendirme yollarını İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşegül Navdar anlatıyor.
Vücudun savunma kalkanı; bağışıklık sistemi
Bağışıklık sistemi, bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Kısacası vücudu hastalıklara karşı koruyan bir savunma kalkanıdır.
Bağışıklık sistemi mükemmel işler. Ama…
Bağışıklık sistemi vücuda girmeye çalışan tüm maddeleri tanır, ayrıştırır ve zararlı gördüklerini yok eder. O kadar hassas bir işleyişe sahiptir ki protein ve aminoasit gibi yapı olarak birbirine çok benzeyen maddelerin bile ayrımını yapabilir. Günümüzde "bağışıklık bilimi" olarak bilinen "immünoloji", canlı vücudunda geniş bir çeşitlilikte, toksinlere, virüslere, parazitlere, vücuda giren veya vücut ile temasta bulunan her yabancı maddeye kadar tarama yapar ve onları, canlının sağlıklı vücut hücrelerinden ve dokularından ayırt eder.
Doğum ile birlikte aktif hale gelen bağışıklık sistemi zayıfladığında insanın hastalığa yakalanma riski de aynı oranda artar. Bağışıklık sistemindeki zayıflığı fırsat bilen virüs ve mikroplar ise vücuda akın ederek hastalıklara yol açar. Enfeksiyonlar gelişir. Enfeksiyonlar bağışıklık sisteminin daha da zayıflamasına yol açar. Vücudun hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. Bu sayede vücut hastalıklara karşı tekrar direnç kazanır.
Bağışıklık sistemi karşılaştığı mikroorganizmalara savaş açar
İnsan vücudu, hastalıklara karşı bir savunma sistemiyle donatılmıştır ve bu yüzden de kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Hastalığa yol açan maddeler tarafından uyarıldığında, bağışıklık sistemi harekete geçer. Sistem, yabancı olarak algıladığı bir mikroorganizmayla karşılaşır karşılaşmaz, belirli hücreler bundan kurtulmak için savaşmaya başlar. Daha önce rastladığı bir mikroorganizmayı tanıyan sistem ikincisinde ondan kurtulmak için çok daha çabuk tepki verebilir. Buna kazanılmış bağışıklık denir.
Bu sistemin çalışmasının en güzel ve basit örneği mikropların vücudumuza girdiğinde onlara karşı antikorların oluşması ve bunlarla savaşılmasıdır. Aynı mikropla tekrar karşılaşıldığında bu antikorlar, bizi hastalanmaktan korur. Antikor, vücuda giren yabancı maddelere karşı savunma hücrelerinin verdiği yanıttır.
Farklı şekillerde faaliyet gösteren bağışıklık sistemi, faaliyetlerini oldukça sessiz yürütmektedir. Bağışıklık sisteminin çeşitliliği ancak bu sistemin bir sebepten ötürü aksadığı zaman anlaşılabilir. Bir sivrisinek vücudu ısırdığı zaman, ısırılan bölge kırmızılaşır ve şişer. Bu olay bağışıklık sisteminin çalıştığını gösterir. Örneğin; nefes aldığımızda havada bulunan binlerce bakteri ve virüsü akciğerlerimize taşınır. Bağışıklık sistemi bunların hepsini elimine eder ancak bazı durumlarda bazılarını geçirir ve soğuk algınlığı ya da grip adını verdiğimiz rahatsızlıklar ortaya çıkar.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı?
Nezle, grip, soğuk algınlığı, farenjit, ishal gibi mevsim geçişlerinde daha sık görülen ve kolayca bulaşan hastalıklardan korunmanın yolu bağışıklık sistemini güçlü olmasından geçiyor. Bunun için yapmamız gerenler;
Doğru ve Dengeli Beslenmek: Şeker, protein ve yağı dengeli ve yeterli miktarda tüketerek düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturmak gerekiyor. Bu dengeyi ise ömür boyu uygulamak, sürdürmek oldukça önemli. Ayrıca alkol ve sigaradan uzak durmak, şekeri ve tuzu azaltmak da uyulması gereken diğer bir kural. Tamamen kesmek doğru değildir çünkü yağ, tuz protein gerekli gıdalardır. Ayrıca antioksidan gıdalar da almak gerekir. Bunu taze sebze ve meyvelerden sağlayabiliriz. Tahıllı gıdalar da beslenme listenizde olmalıdır.
Vitaminler: Güçlü bir bağışıklık sistemi için A,E,C,B vitaminlerine hayatımızda daha çok yer açmamız gerekiyor. A ve B12 vitamini için süt, balık, balık yağı, yumurta, C vitamini için turunçgiller, kiraz ve kavun gibi meyveler önemli birer kaynaktır.
Kaliteli Uyku: Düzenli uyku güçlü bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazıdır. Çünkü kişi, yeterli miktarda uyumazsa sabah yorgun kalkar. Verimi düşer. Zincirleme olarak moral ve motivasyon bozulur. Konsantrasyon bozulur ve bağışıklık sistemi zayıflar. Bu nedenle yaşa bağlı olarak değişmekle birlikte günde ortalama 7 saat uyumak gereklidir. Bu çocuklarda biraz daha fazla, bebeklerde 18 saate kadar çıkabilir.
Su: Vücutta gerçekleşen pek çok reaksiyon için su gereklidir. Mevsimine, kiloya ve günlük aktivitelere göre değişim gösterse de günlük 2-2,5 litre civarı su tüketmek gerekir.
Hareketli bir yaşam: Bağışıklık sistemini güçlendirecek en önemli unsurlardan biri de hareketli bir yaşamdır. Bu nedenle yaş ve sağlık durumu uygun ise her gün değil ise haftada 3 defa açık havada yürüyüş yapmak gereklidir. Uzun süre oturmaktan kaçınmak doğru bir davranıştır. Masa başı bir işte çalışıyor ve uzun süre bilgisayar başında oturmak zorunda kalıyorsak mutlaka kısa molalar vererek yürümek lazımdır. İş saatleri dışında düzenli spor yapmak en güzelidir.
Stresten Uzaklaşmak: Stres sadece ruh halimizi değil bağışıklık sistemini de zayıflatır. Nedeni ise stres ile başa çıkabilmek için bazı maddeler, hormonlar üretir. Bu maddelerin fazla üretilmesi vücudun doğal dengesine zarar verir. Stresli dönemlerde bu nedenle daha fazla hasta oluruz.
Kişisel Hijyen: Virüsler ve mikroplar vücudumuza girebilmek için fırsat kollar. En çok kullandıkları yöntem ise ellerimiz yoluyla vücudumuza sızmaktır. Bu nedenle kişisel temizliğe gereken önem verilmelidir. Ellerimizi bu nedenle sık sık sabunlu su ile yıkamak, yeterli sıklıkta banyo yapmak çok önemlidir.
- PTT'den Çizgi Kahramanlar anma puluPTT'nin “Çizgi Kahramanlar (İbi)” konulu anma pulu ve ilkgün zarfı tedavüle sunuldu....23 Nisan 2024 Salı 11:07EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Kadın girişimciler bir araya geldiKAGİDER ve UN WOMEN istişare toplantısında buluştu...22 Nisan 2024 Pazartesi 15:11EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Stres seviyemizde tehlike çanlarıBarem Araştırma: Türkiye'nin yüzde 87'si stres altında. Sebebi ise 'para...05 Nisan 2024 Cuma 13:02EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Ayasofya ve Efes'te gençlere çifte bayramAyasofya Tarih ve Deneyim Müzesi ile Efes Deneyim Müzesi bayramda kapılarını gençlere ücretsiz açacak...04 Nisan 2024 Perşembe 14:56EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- 'Bir Kitap da Sen Getir'Basketbolseverler Anadolu Efes - Aliağa Petkimspor maçına bilet yerine kitap ile girdi....04 Nisan 2024 Perşembe 13:11EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Adayların rekabeti sosyal medyada da sürüyorSeçim gündeminde en çok yer bulan konulardan biri de adaylar....27 Mart 2024 Çarşamba 14:08EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- 'Su, barış için bir araç olabilir'TEMA Vakfı: Barışçıl bir dünya için orman ve su varlıklarına ihtiyacımız var!...22 Mart 2024 Cuma 11:41EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Suyun doğru kullanımı en kritik adımDünya Su Günü'nün bu yılki teması "Barış ve Su" olarak belirlendi....21 Mart 2024 Perşembe 14:56EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Bu Cuma vizyona girecek filmler22 Mart Cuma günü vizyonunun öne çıkanları...19 Mart 2024 Salı 15:18EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Ramazan ayında gidilecek şehirlerRamazan ayında mutlaka ziyaret edilmesi gereken şehirler15 Mart 2024 Cuma 09:00EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Konuşan resimler sergisi İspanya'daEbru Ceylan’a İspanya’da İrem Helvacıoğlu ve Alican Yücesoy eşlik edecek!...14 Mart 2024 Perşembe 15:44EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- TEMA Vakfı’ndan seçim öncesi çağrıDoğal afetlere dirençli kentler istiyoruz!...12 Mart 2024 Salı 13:36EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Yılın ilham veren kadını seçildiKızlarSoruyor anket sonuçları açıklandı...07 Mart 2024 Perşembe 12:29EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Darülaceze sakinleri Boğaz turundaŞehir Hatları, Darülaceze sakinlerini denizle buluşturdu...29 Şubat 2024 Perşembe 15:54EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Yapay zekadan aşk tavsiyeleriTürkiye’de Bir İlk!...28 Şubat 2024 Çarşamba 13:16EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Renklerin şifreleri2024’ün yükselen renk trendleri...26 Şubat 2024 Pazartesi 12:54EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Şehir Hatları gençleri boğazla buluşturuyorVapur Kafe ikramları eşliğinde İstanbul manzarası...22 Şubat 2024 Perşembe 11:22EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- En anlamlı hediye çobandan"Çobanlar da güzel günleri kaçırmaz"...14 Şubat 2024 Çarşamba 14:18EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Yılın sembol çifti belli oldu"Sevgililer Günü Yılın Sembol Çifti" ankati sonuçlandı...14 Şubat 2024 Çarşamba 11:20EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- İlişkilerde problemler nasıl çözülür?İlişkilerde iletişim problemini aşmanın yoları...13 Şubat 2024 Salı 16:20EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.