YILBAŞI GECENİZ KABUS OLMASIN! ALKOL ALIRKEN DİKKAT!
Yılbaşı akşamı beslenme konusunda ve içecek konusunda nelere dikkat etmemiz gerekenleri Liv Hospital Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin anlattı.

28 Aralık 2024 Cumartesi 13:53
Yılbaşı akşamları insanların sevdiği dostlarıyla birlikte olduğu, yemek ve alkol konusunda sınırlarını zorladığı anların başında gelir. Ancak yediğimiz yemek ve içeceğimiz içecekler konusunda yaptığımız tercihler eğlenceli başlayan akşamlarımızı kabusa çevirebilir. Yılbaşı akşamı beslenme konusunda ve içecek konusunda nelere dikkat etmemiz gerekenleri Liv Hospital Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin anlattı.
Yılbaşı, sevdiklerimizle bir araya gelip mutlu anlar paylaşacağımız özel bir dönemdir. Ancak yılbaşı sofraları genellikle zengin, yağlı ve kalorisi yüksek yemeklerle doludur. Bu durum, özellikle kalp sağlığına dikkat etmesi gereken bireyler için risk oluşturabilir. Yılbaşı kutlamalarında aşırı yemek tüketimi, sağlıksız yiyecekler ve alkol kalp krizine zemin hazırlayabilir. Yılbaşında yediklerinizin kalp sağlığınıza zarar vermemesi için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar:
1-Yılbaşı yemeklerinde ağırlıklı olarak sağlıklı olanları tercih edin
Yılbaşı sofraları; et, tavuk, balık, mezeler, hamur işleri, tatlılar ve içeceklerle dolu olabilir. Ancak bu yemeklerin çoğu yüksek kalorili, doymuş yağ ve tuz açısından zengindir. Bu da kalp sağlığını olumsuz etkileyerek, özellikle yüksek tuz alımı, kan basıncını artırarak kalp krizi riskini yükseltmektedir. Bunun yerine, yılbaşı menüsünde sağlıklı alternatifler bulundurmak çok önemlidir.
Izgara ve fırınlanmış etleri tercih edin: Kızartmalar yerine, et ve tavukları ızgarada veya fırında pişirmeyi tercih edin. Bu daha az yağ tüketmenizi sağlar.
Zeytinyağlı sebze yemeklerine ve mezelere yönelin: Zeytinyağı omega-9 açısından zengin olup kalp dostu bir yağdır. Sebzeleri zeytinyağı ile pişirmek, hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatiftir.
Balık tüketimine özen gösterin: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar, kalp sağlığını korur. Yılbaşı menüsüne mutlaka balık eklemeyi unutmayın ve yanında mevsim sebzeleriyle sofranızı renklendirmeyi ihmal etmeyin.
2. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Yılbaşı sofralarındaki fazla yemek ve atıştırmalıklar kalori alımını hızla artırmaktadır. Aşırı yemek tüketmek kan şekeri seviyelerini yükseltebilir, bu da kalp krizi riskini artırabilir.
Porsiyon kontrolü yapmak, aşırı kalori alımını engellemenin en etkili yollarından biridir.
Küçük tabaklar kullanın: Yılbaşı yemeklerinde büyük porsiyonlar yerine, küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih edin. Böylece daha az kalori almış olursunuz.
Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin: Yavaş yemek doygunluk hissinizi artırır, aşırı yemenin önüne geçer ve daha az yemek tüketmenizi sağlar.
3. Tuz ve Şeker Tüketimine Dikkat Edin
Yılbaşı yemeklerinde sıklıkla tuzlu mezeler, hazır gıdalar ve şekerli tatlılar bulunur. Ancak, fazla tuz ve şeker tüketimi, kalp sağlığını olumsuz etkileyerek olası bir kalp krizini tetikleyebilir.
Tuz alımını sınırlayın: Yüksek tuz alımı, kan basıncını artırarak kalp hastalıkları riskini yükseltir. Yılbaşı menünüzde tuzlu yiyecekleri sınırlayın ve yemeklerinizi baharatlarla tatlandırmayı deneyin. Yine tuz içeriğinden zengin olan kuruyemiş gibi atıştırmalıkları kavrulmuş yerine çiğ olarak ve porsiyon kontrolünde tüketin.
Şekerli tatlıları sınırlayın: Yılbaşı tatlıları genellikle yüksek miktarda şeker içerir. Şeker, vücutta iltihaplanmaya yol açarak damar sağlığını bozabilir. Şeker yerine meyve ve sütlü tatlıları porsiyon ölçülerine göre tercih etmek iyi bir alternatiftir.
4. Alkolü Ölçülü Tüketin
Yılbaşı kutlamalarının vazgeçilmezi olan alkollü içecekler aşırı tüketildiğinde kalp sağlığını tehdit edebilir. Alkol, kan basıncını yükseltebilir, kalp ritmini bozabilir ve aşırı tüketildiğinde kalp krizi riskini artırabilir. Özellikle alkolün enerji içecekleriyle tüketimi kalp krizi riskini artırmaktadır.
Alkol tüketimini sınırlayın: Eğer alkol almayı tercih ediyorsanız, sınırlı miktarda tüketmeye özen gösterin. Bir iki kadeh şarap veya duble rakı sosyal ortamda keyif almanızı sağlasa da, aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Su içmeyi unutmayın: Alkol tüketirken, arada su içmek hem alkolün etkilerini hafifletir hem de vücudunuzun susuz kalmasını engeller.
5. Yılbaşı Sonrası Dengeleyin
Yılbaşı akşamı, fazla yemek ve alkol alımı nedeniyle metabolizmanız yavaşlayabilir. Ancak, yediğiniz ağır yemekleri sindirmek ve kalori alımını dengelemek için fiziksel aktivite önemlidir.
Yavaş yürüyüş yapın: Yılbaşı akşamı fazla yemek yediyseniz ertesi günü düşük-orta tempolu bir yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak sindiriminizi hızlandırır ve kalori yakımına yardımcı olur.
6-Bol Su İçin
Dehidratasyonu ve oluşabilecek ödemi önlemek için bol su içmek büyük fayda sağlar.
Unutmayın, yılbaşı yalnızca bir gece değil, sağlıklı bir yaşam sürmek için iyi bir başlangıç olabilir!
SKOLYOZ, BULUĞ ÇAĞINDA İLERLEYEBİLİR…Doruk Hastaneleri Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı, Omurga Cerrahı Op. Dr. Özgür Temiz, adolesan skolyoz hakkında önemli uyarılarda bulundu.14 Şubat 2025 Cuma 11:04YAŞAM
Elektronik sigara da bağımlılık yaratıyorSigaradan kurtulmak isteyenler çözümü elektronik sigaralarda arıyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez, “Elektronik sigaralar sanıldığı kadar zararsız değil.” dedi.12 Şubat 2025 Çarşamba 14:42YAŞAM
Saçını boyayanlar dikkat! Cildinizi ve saçlarınızı riske atmayınGüzellik uğruna saç rengini değiştirmek, antik çağlardan beri süregelen bir alışkanlık.Ancak son günlerde yaşanan olaylar, saç boyalarının sağlığa etkilerini yeniden tartışmaya açtı.12 Şubat 2025 Çarşamba 10:02YAŞAM
Rize’ye Çinli damatOrtak arkadaşlar aracılığı ile tanışan Rizeli kız ile Çinli genç, Çayeli ilçesinde dünya evine girdi.10 Şubat 2025 Pazartesi 10:21YAŞAM
Anne babalar dikkat! Çok bulaşıcı olabiliyorSolunum yolu enfeksiyonlarının görülme oranı arttığını belirten Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzm. Dr. Hilal Çalışkan, özellikle son dönemlerde yaygın görülen dört virüs, çocuklarda ciddi istenmeyen etkilerine sebep olduğunu söyledi.06 Şubat 2025 Perşembe 08:46YAŞAM
Cilt kuruluğu böbrek hastalığının habercisi olabilirİnsanlar sağlık konularını takıntı haline getirmediği sürece bazı belirtiler için harekete geçmez. Ciltteki kuruluk ve kaşıntı, sanılanın aksine sadece dış etkenlerden kaynaklı olmayabilir. Böbrek hastalıklarının da bu tür belirtilerle kendini gösterebild01 Şubat 2025 Cumartesi 11:26YAŞAM
Yeni doğan bebeklerde K vitamini eksikliği öldürüyorYeni doğan bebeklerde K vitamininin hayati önem taşıdığını söyleyen Çocuk Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hüseyin Per; K vitamini eksikliğinin ölümle ya da nörolojik sekelle sonuçlanacağını belirtti.31 Ocak 2025 Cuma 13:29YAŞAM
Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla!Kafa travmalarının başa alınan darbeler sonucu ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten uzmanlar çocukların daha fazla risk altında olduğunu söylüyor.30 Ocak 2025 Perşembe 16:33YAŞAM
Sosyal medya yeni anneleri kötü etkiliyorUzman Psikolog Başak Mutlu, doğumla birlikte annenin yepyeni bir döneme adım attığını ve bu süreçte hem fizyolojik hem de duygusal pek çok değişimin yaşanmasının doğal olduğunu belirtti.28 Ocak 2025 Salı 09:43YAŞAM
Tedbirler gevşetildi, salgın hastalıklar arttı…Son haftalarda hastanelerdeki yoğunluğa dikkat çeken uzmanlar, pandemi döneminde benimsenen korunma kurallarının gevşetilmesiyle hastalıkların daha hızlı yayıldığını söylüyor.25 Ocak 2025 Cumartesi 12:45YAŞAM
Yarıyıl tatili, çocukların göz sağlığı için fırsatGöz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Adnan İpçioğlu çocukların göz muayenelerinin yaptırılması için sömestr dönemi en ideal zamanlardan biri olacağını belirtip uyarılarda bulundu.23 Ocak 2025 Perşembe 10:43YAŞAM
Kış hastalıklarına karşı 8 kritik öneriİç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, güçlü bir bağışıklık sistemi için “Düzgün ve doğru beslenmek, sıvı alımını ihmal etmemek, yeterli ve kaliteli bir uyku” olduğuna dikkat çekiyor.22 Ocak 2025 Çarşamba 12:44YAŞAM
Paça soğuk algınlığı gibi cilde de fayda sağlıyorSoğuk kış aylarının vazgeçilmez yiyeceği olan paçanın bağışıklık sistemini güçlendirip soğuk algınlığına iyi geldiği gibi cildi de güzelleştirdiği belirtildi.20 Ocak 2025 Pazartesi 22:38YAŞAM
Gençlerde ‘cep boyun hastalığı’ tehlikesiGünümüz dijital dünyasında akıllı telefonlar gençlerin günlük yaşamlarının ayrılmaz bir parçası haline gelirken, gençlerde ‘cep boyun hastalığı’ tehlikesi her geçen gün artıyor.20 Ocak 2025 Pazartesi 11:53YAŞAM
Balık tam bir şifa deposuSağlıklı beslenmede tüketilmesi önerilen balık, kalp hastalıklarından ülsere, alzheimerdan bronşite kadar birçok rahatsızlığa iyi gelirken, kuyruğu, kılçığı ve başı adeta bir kalsiyum deposu olarak dikkati çekiyor.20 Ocak 2025 Pazartesi 11:20YAŞAM
Sünnet için en ideal zaman yarıyıl tatiliÇocuk Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Perihan Topçu, "Sömestr tatili hem sağlık açısından hem de sosyal yönden sünnet için en uygun dönemlerden biridir" dedi.20 Ocak 2025 Pazartesi 11:13YAŞAM
Karbonmonoksit zehirlenmesine dikkat!Kars İl Sağlık Müdürü Aydın, vatandaşları karbonmonoksit zehirlenmesine karşı uyardı.18 Ocak 2025 Cumartesi 01:07YAŞAM
Sömestirde 'dijital disiplin' için 6 öneriSömestir tatili, çocukların dinlenmesi, eğlenmesi için önemli bir fırsat ancak anne-baba için “ya ekrandan başını kaldırmazsa!” endişesini de beraberinde getiriyor.17 Ocak 2025 Cuma 11:56YAŞAM
Rahim ağzı kanserinin erken teşhis yöntemleriMedicana Bursa Hastanesi, rahim ağzı kanseri (serviks) farkındalık ayı etkinlikleri çerçevesinde hastaneye gelenleri bir bir bilendirdi.15 Ocak 2025 Çarşamba 10:34YAŞAM
Elleriniz sürekli üşüyorsa dikkatFizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Selin Turan, sürekli üşüyen el ve ayakların hastalık habercisi olabileceğini vurguladı.15 Ocak 2025 Çarşamba 01:18YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.