YAZA FORMDA GİRMENİN 5 YOLU
Peki aç kalmadan kilo vermenin yollarını biliyor musunuz ?
05 Haziran 2024 Çarşamba 16:24
Diyetisyen Betül Serttaş konu ile ilgili bilgiler verdi. Yazın gelmesiyle birlikte herkes formda bir vücut hayali kurmaya başladı.
Peki aç kalmadan kilo vermenin yollarını biliyor musunuz ? İşte 5 öneri ile sizde istediğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz!
Egzersiz
Beslenmeyi egzersizle desteklediğiniz de kilo verme süreciniz daha hızlı ve kalıcı olur. Egzersiz kalori yakımından ziyade metabolizma hızınızın artması sağlar. Böylece aldığınız enerjiyi daha kolay yakarsınız. Dokuların kan dolaşımı artar, fazla yağlar atılır, heyecanlar ve stresler giderilir. Yapılan çalışmalarda her gün 1 saat yürüyüş yapmanın sonucunda ayda 1-2 kg verilebileceği kanıtlanmıştır.
Omega-3
İyi beslenmenin olmazsa olmazı sağlıklı yağlar! Cilt güzelliği, form koruma, depresyon ve kötü kolestrole iyi gelen omega-3 mutlaka beslenme planınızda olmalı. Peki omega-3 nelerde bulunur? Somon, sardalya gibi yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya omega-3 açısından zengin besin kaynaklarıdır.
Probiyotik
Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Bağırsak sağlığında önemli olduğu gibi formda kalmak için de destekleyicidir. Fermentasyon işlemi geçiren çoğu besin probiyotikler açısından zengindir. Turşu, tarhana, kefir, boza, ekşi mayalı ekmek örnek olarak verilebilir.
Su Tüketimine Dikkat !
İnsan vücudunun önemli bir kısmını oluşturan su dolaşım ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasında çok önemlidir. Kabızlığa iyi geldiği gibi ödem atılmasını da sağlar. Günlük su ihtiyacınızı kilonuz*30 ml ile hesaplayabilirsiniz. Latte vb. kahveler, gazlı içecekler, alkol ve meyve suyu ekstra kalori almanıza sebep olur. Şekersiz olarak tüketilince kalorisiz sayılan çay ve kahvenin fazla tüketimi vücudunuzda ödeme sebep olabilir. Bunun için yeterli su alımına dikkat etmelisiniz. Suyu tek başına tüketmeyi sevmiyorsanız tarçın, limon, elma, zencefil gibi besinlerle tatlandırarak içebilirsiniz.
Salata
Lif ve su kaynağı olan sebzeler sofralarımızın olmazsa olmazı. Kabızlığa iyi gelen ve tok tutan lif sebzelerde bol miktarda bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda zengin magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Böylece ödem atmanızı da sağlar. Yaz meyveleri, peynir veya kuruyemişler ile zenginleştirebileceğiniz salatalarınıza fazla yağ koymamaya dikkat edin. Hem düşük kalorili hem de tok tutan bu salatalar sizi hem ruhsal hem bedensel hafifletecek.
- Yüksek nem cinnet sebebiYüksek nem hem solunumu hem de psikolojiyi tehdit ediyor16 Eylül 2024 Pazartesi 18:00YAŞAM
- Kahvaltıyı sakın atlamayınHem yetişkinler hem de çocuklar için dengeli bir kahvaltı hazine değerinde.16 Eylül 2024 Pazartesi 16:29YAŞAM
- Şaşılık ihmale gelmezSadece estetik bir problem değil!16 Eylül 2024 Pazartesi 16:17YAŞAM
- Kaygı ile böyle başa çıkınÖnce kaygının kaynağını anlayın...16 Eylül 2024 Pazartesi 15:55YAŞAM
- Gündem psikolojinizi bozmasınGündemi takip ederken psikolojik sağlığınızı riske atmayın!16 Eylül 2024 Pazartesi 15:43YAŞAM
- Lavabo açıcı kullanırken dikkatLavabo açıcıyı tuzruhu ve kezzapla karıştırmayın!...13 Eylül 2024 Cuma 13:34YAŞAM
- Varis tedavisi yöntemleri nelerdir?Varisin hangi seviyesinde hangi tedavi yöntemi uygulanmalı?...13 Eylül 2024 Cuma 12:10YAŞAM
- Elektronik sigaradaki tehlikeElektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!..13 Eylül 2024 Cuma 09:40YAŞAM
- Sonbaharda kuş bakımı ipuçlarıEvde Kuş Besleyenler Dikkat!...13 Eylül 2024 Cuma 09:25YAŞAM
- Osteoporoz belirtileri nelerdir ?Kemik erimesinden korunmanın yolları...12 Eylül 2024 Perşembe 11:26YAŞAM
- Yaşlılar yalnızlaşıyorGeleneksel yapı bozuluyor, yaşlıların bakım ihtiyacı artıyor!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:21YAŞAM
- Omurga sağlığı korumanın yollarıOmurga sorunu olanlar için her egzersiz güvenli değil!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:15YAŞAM
- Göz sağlığını korumanın yollarıGöz enfeksiyonundan korunmanın 6 yolu11 Eylül 2024 Çarşamba 12:43YAŞAM
- Bu belirtiler lenfomayı işaret ediyorLenfoma, lenf bezelerinin büyümesi ile ortaya çıkabiliyor...11 Eylül 2024 Çarşamba 12:39YAŞAM
- Sağlıklı mikrobiyom geliştirmenin 5 yoluSağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, sindirim sistemini çok daha iyi bir hale getirebiliyor...11 Eylül 2024 Çarşamba 10:42YAŞAM
- Diz ağrılarının nedenleriDiziniz ağrıyorsa “Nasıl olsa geçer” demeyin!...11 Eylül 2024 Çarşamba 09:53YAŞAM
- Kemoterapi gören çocuklarda hayati uyarıUzmanından önemli bilgiler...11 Eylül 2024 Çarşamba 09:27YAŞAM
- Hamilelikte uçak yolculuğu güvenli mi?Uçak şirketleri hamile kadınların uçağa binmesine 36. Haftaya kadar müsaade eder....11 Eylül 2024 Çarşamba 09:12YAŞAM
- Ek yerleştirmede son 1 günBaşarı sırası değil taban puan dikkate alınmalı...10 Eylül 2024 Salı 11:26YAŞAM
- Okullarda enfeksiyona dikkatÇocuklarınızı hastalıklardan korumanın yolları...10 Eylül 2024 Salı 10:06YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.