YANLIŞ UYKU POZİSYONLARI NELERDİR?
Yanlış uyku pozisyonları omurgayı nasıl etkiliyor?...

25 Mayıs 2023 Perşembe 14:41
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi. Omurga sağlığını etkileyen pek çok faktör vardır.Bu faktörlerden biri de uyku pozisyonlarıdır.Yanlış uyku pozisyonları vücutta ağrılara neden olabileceği için kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkiler ve bir süre sonra hareket kısıtlamalarına neden olabilir.
Sabah kalkığınızda beliniz, sırtınız veya boynunuz ağrıyorsa yanlış pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. Ağrılara veya bozukluklara çözüm bulabilmek adına öncelikle bilinçli olmak gerekir. Unutmayalım ki yanlış yatış-uyku pozisyonu fıtıklara hatta kireçlenmelere bile neden olabilmektedir. Bel ağrısı uyku kalitesini bozabildiği gibi yanlış yatış pozisyonu da bel veya boyun ağrısına hatta fıtıklara neden olabilmektedir.
Bazı yatış pozisyonlarında omurganın doğal kavisleri zorlanabilir veya aşırı ve uzun süreli bası-basınç altında kalabilir. Aynı zamanda obezite gibi nedenler, uyku apnesi yaşanması sonucu çeşitli ağrılara ve yorgunluğa neden olabilmektedir.
Yanlış uyku pozisyonları omurgayı nasıl etkiliyor?
Omuz, bel ve boyun bölgelerinde ağrı şikayeti olan bireyler için ise yüzüstü uyku pozisyonu önerilmemektedir. Bel fıtığı olanlar için en iyi uyku pozisyonunun, yan yatış pozisyonu olduğu saptanmıştır. Yan yatış pozisyonunda bacaklar arasına yastık yerleştirilmelidir. Boyun fıtığı olanların ise sırt üstü ve boyun kavsini destekleyici bir yastık kullanarak yatmaları ideal olanıdır.
İdeal bir yatak vücudun gömülmesini engelleyecek sertlikte, vücut hatlarını koruyacak kadar yumuşak olmalı yani doğal eğriliklerin korunmasını sağlayan, eğriliklerin artma ve azalmasına yol açmayan şekilde tasarlanması gerekir.
İnsanlar günün önemli bir bölümünü yatakta istirahat ederek yani uyuyarak geçirmektedir. Burada amaç diskler, tendonlar, kaslar ve eklemlerin basıncın kötü etkisinden kurtarılması, rahatlaması adeta nefes almasıdır ki, ertesi gün yeni bir strese ve yüklenmeye hazır hale gelebilsin.
İdeal yatak, vücut yapısına uygun olmalı ve denenerek alınmalıdır; vücut yatak içinde rahatsız olmamalı, zorlanmamalı, yatağa gömülmemelidir.
Hem çok sert yataklar hem de çok yumuşak yataklar omurlarımızı bir arada tutan ve destekleyen bağlar, eklemler, kaslar, diskin anulus dediğimiz kapsülü aşırı derecede gerilir ve bu da her gece tekrarlayarak başımıza istemediğimiz sorunlar açabilmektedir.
Her hasta için tek bir yatak tipi doğru değildir; kişiye, kiloya, rahatsızlığa özel yatak seçilmesi gerekir. Bir süre kullanıldıktan sonra yataklar devamlı yatılan taraf deforme olmakta, çukurlaşmakta olup diğer tarafı değiştirilerek kullanılmalı veya değiştirilmelidir.
Doğru uyku pozisyonları nelerdir?
İdeal yatış pozisyonu, sırtüstü veya sağa-sola yan yatmaktır. Yan pozisyonda hastanın iki bacağı arasına koyacağı yastık omurga açısından yararlıdır. Yan yatışta dizler arasına destek konularak ve dizlerin bükülerek yatılması önerilirken bu yatış pozisyonunun da uyluk arkasındaki kasların kısalmasına neden olabileceği göz önünde tutulmalıdır. Bu kısalma gün içinde dik duruşu bozarak bel ağrısına neden olabilir. Bu nedenle dizlerin bükülerek yatılması durumu mecburi durumlarda ve kısa süreli olmalıdır. Ayrıca Romatoid Artrit hastaları için dizlerin bükülerek yatılması önerilmemektedir.
Yanlış uyku pozisyonları nelerdir?
Bel kavsinin aşırı derecede artmasına, faset eklemlerin zorlanmasına ve bel ve boyun ağrı veya fıtıklarına yol açması nedeniyle yüzüstü yatmak kesinlikle önerilmemektedir. Ancak yüzüstü pozisyonu Ankilozan Spondilit hastaları için tavsiye edilmektedir. Ayrıca seyahatlerde dikkatsiz uyunması da özellikle boyun ağrılarına neden olmakta olup uzun seyahat araçlarının yeniden dizayn edilmesi önem arzetmektedir. Uzun seyahatlerde seyahat yastığı kullanılmalıdır. Yüksek yastık kullanılarak yatmak özellikle boyun ağrılarına açıkça neden olmaktadır. Diğer hastalıklar açısından yüksek yastık ile yatması gereken hastalar ikinci bir ortopedik yastık ile boyun kavsini desteklemelidir.
Yatışa geçiş nasıl olmalı? Nasıl kalkılmalıdır?
Doç.Dr.Ahmet İnanır ,''Bel ağrına olmamak için yatarken yatağa önce oturulmalı ve yan yatılmalıdır. Şayet sırt üstü yatmak düşünülüyorsa önce yatağa oturulup yan yatılmalı ve sırt üstü dönülmelidir. Sabahleyin sırt üstü uyanılmış ise önce yana dönülmeli sonra bacaklarını aşağıya sarkıtırken kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.''dedi.
Ciltteki benler kansere dönüşebilirUzmanlar uyardı...31 Mayıs 2023 Çarşamba 11:24YAŞAM
Sağlıklı kolesterol için 7 altın kuralHakan Şahin, sağlıklı kolesterol için 7 altın kuralı anlattı...31 Mayıs 2023 Çarşamba 11:07YAŞAM
Tatil öncesi çocuk sağlığına dikkat!Yılmaz, tatile çıkmadan önce çocukların sağlığı için bazı önlemler alınması gerektiğini söyledi...31 Mayıs 2023 Çarşamba 10:57YAŞAM
Türkiye’de süt tüketimi yetersizUzmanlar uyardı...31 Mayıs 2023 Çarşamba 10:34YAŞAM
“Sigara bağımlılığı tedavi edilebilir bir hastalık”Elektronik sigaraların sigarayı bırakmada yardımcı olduğuna dair kanıt yok...31 Mayıs 2023 Çarşamba 10:21YAŞAM
Çevko Vakfından geri dönüşüme katkıÇEVKO Vakfı Genel Sekreteri Mete İmer, bu konuda bilgiler aktardı...31 Mayıs 2023 Çarşamba 10:11YAŞAM
Hamilelikten öncesi diş bakımına dikkat!Hormonal denge değişimi altta yatan bir problemi daha da alevlendirebilir...31 Mayıs 2023 Çarşamba 10:07YAŞAM
Sınav stresini azaltan 5 öneriKendinizle ilgili olumsuz düşünceleriniz varsa!…31 Mayıs 2023 Çarşamba 08:39YAŞAM
Bebeklerde nörolojik risklerRiskli bebeklerin nörolojik takibine dikkat...30 Mayıs 2023 Salı 16:13YAŞAM
Sigaranın zararlarıSigarada 4 binden fazla kimyasal madde bulunuyor...30 Mayıs 2023 Salı 15:53YAŞAM
Yaz yaklaşıyor, havuza girecekler dikkat!Bazı hastalarda ağrı, kişinin ağzını açıp kapatmasına bile engel olabilecek kadar şiddetlidir...30 Mayıs 2023 Salı 15:49YAŞAM
Kahvaltıda bunlardan uzak durunKahvaltı öğünü geçiştirilmeyecek kadar önemli bir öğündür...30 Mayıs 2023 Salı 15:45YAŞAM
Eleştirinin dozu ve ne şekilde yapıldığı önemliEleştiri doğrudan karşı tarafın kişiliğine yönelik yapılırsa tehdit olarak algılanabilir...30 Mayıs 2023 Salı 13:08YAŞAM
Büyüme çağı skolyozunda ipli yöntemDoç. Dr. Mehmet Çetinkaya, skolyoz ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdi...30 Mayıs 2023 Salı 11:18YAŞAM
Sınav stresi ile başa çıkabilmenin yollarıYKS ve LGS sınavları, öğrencilik çağındakilerin hayatındaki dönüm noktalarını oluşturuyor...30 Mayıs 2023 Salı 10:32YAŞAM
Sağlık deposu: Kekik çayıKekik çayı kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere sağlık üzerine birçok faydası var...30 Mayıs 2023 Salı 10:28YAŞAM
MS hastası kadınlar anne olabilir mi?Yaz ayları sağlığı olumsuz etkiliyor mu...30 Mayıs 2023 Salı 10:16YAŞAM
Uzmanından maden suyu uyarısıMaden suyunun faydaları kadar zararları da bulunuyor....30 Mayıs 2023 Salı 09:21YAŞAM
Boyun ağrılarında bunlara dikkat!Ağrılı bölgeyi sıcak tutmak, sıcak su torbası veya ütü ile ısıtılmış havlu tatbik etmek bir miktar rahatlatacaktır...30 Mayıs 2023 Salı 09:00YAŞAM
Çocuklar neden çok soru sorar?Çocuklar 2 sebepten dolayı çok soru sorarlar...29 Mayıs 2023 Pazartesi 14:20YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.