UYUYAMIYORUM NEDEN BÖYLEYİM?
Uykusuzluk, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri...
19 Temmuz 2024 Cuma 12:01
Stres ya da herhangi bir nedenden dolayı gece uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Ya da geceleri sık sık uykudan uyanıp, tekrar derin uykuya dönmekte mi zorlanıyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Uykusuzluk döngüsünü kırmak, iyi ve rahat bir uyku uyumak çok da zor değil.
Uykusuzluk, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri. Birçok insan başını yastığa koyduktan sonra derin uykuya geçemiyor ve gece boyunca yatakta dönüp duruyor. Bunun neticesi de, uykusuz geçen gecenin sabahında yorgun ve bitkin uyanmak oluyor.
Stresten Uzak Durun!
Uyku sorunlarının en çok stresle baş edememekten kaynaklandığına dikkat çeken Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Bu durumun nedeni serotonin seviyelerindeki düşüklüktür. Düzenli olarak yapacağınız nefes egzersizleri, meditasyon veya dua etmek gibi rahatlatıcı eylemler birikmiş olan stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan tüm gün yoğun çalışan zihnimizi yavaşlatarak sakinleşmesine izin verecek yöntemleri günlük rutinimize almak.
Araştırmalar, düzenli yapılan derin nefes egzersizleri, yoga, meditasyon gibi gevşeme ve rahatlama tekniklerinin psikoloji de dahil olmak üzere bütünsel sağlığı olumlu yönde etkilediğini göstermekte. Şu an biliyoruz ki kronik hastalıkların, kanser dâhil ölümcül tanıların %70-90'ı stres ile tetikleniyor. ‘Genetik silahı doldurur, yaşam tarzımız ise tetiği çeker’ sözünü duymuşsunuzdur.
Eğer stresi azaltmaya yönelik adımlar atarsak, hayatımızın tüm yönlerini ve sağlığımızı koruyabilir hatta iyileştirebiliriz. Biliyoruz ki; sağlıklı olma hali bir bütündür. Yani ruhsal, zihinsel ve bedensel iyilik halini korumak büyük önem taşıyor.
Uykunun kalitesi, iş, okul veya gündelik performansı etkilediği gibi, yaratıcılık ve bilişsel fonksiyonlarımızı da etkilemektedir” dedi.
Derin ve Kaliteli Uyku İçin Ne Yapmalı?
Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, derin ve kaliteli bir uyku için önerilerini şöyle sıraladı:
Uyku rutinleri oluşturmak; her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak önemlidir. Erişkinlerin 7-8 saat deliksiz bir şekilde uyuması önerilir.
Akşamları hafif yemekler tercih etmek ve uyku ile yemek saati arasında en az 4 saat bırakmak.
Yatak odası ısısının çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat etmek (önerilen 18-22 derece arasında olması) ve yatacağınız odayı uyku öncesinde havalandırmak.
Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına dikkat etmek. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanmak.
Odada TV, tablet, telefon gibi mavi ışık yayan elektronik cihazları bulundurmamak.
Haftada en az 3 gün hafif egzersiz yapmak. Egzersizden 2-4 saat sonra vücut ısınız düşer. Dolayısıyla uykuya dalma ve uykuyu sürdürme kolaylaşır.
Uyku öncesinde yüz kaslarınızı gevşetmek, omuzları aşağı bırakmak, nefes alıp nefes vermek ve gözleri kapatıp zihni temizlemek adına hayal kurmak iyi gelecektir. Örneğin; “Sessiz sakin bir adada, masmavi gökyüzü dışında başka hiçbir şeyin görünmediği bir plajda uzanıyorsunuz… Sıcak kumda sırt ve bedeniniz ısınıyor gibi…”
Uykuya dalmada en önemli faktör zihni susturmaktır. Zihninizi yavaşlatmak için yapabileceğiniz her şey derin uykuya dalmanıza destek olacaktır. Kafein yerine bitki çayları (melisa, papatya gibi) tüketmek, güzel bir kitap okumak, sıcak bir banyo, aromaterapi ya da sakin bir müzik dinlemek gibi.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağa mümkün olduğunca erken gidin, gece saat 22.00’yi, sabah da güneşin doğuşunu kaçırmamaya çalışın. Çünkü gece saatleri, sistemimizin yenilenme zamanıdır.
Psikolojik Etkilere Dikkat!
Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman ise, uykusuzluğun çeşitli psikolojik etkilere sebep olduğunu ve bunların kişiden kişiye değişebildiğini belirtti.
Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, uykusuzluğun psikolojiye olan etkilerini şöyle anlattı:
Stres ve Endişe Artışı: Uykusuzluk genellikle stres düzeyini artırabilir ve endişe duygularını şiddetlendirebilir. Uykusuz kalmak, günlük yaşam stresleriyle başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Duygusal Dalgalanmalar: Uyku eksikliği, duygusal dengeyi bozabilir. Kişi daha çabuk sinirlenebilir, hüzünlü veya sinirli hissedebilir.
Odaklanma ve Bilişsel Performans Azalması: Yeterli uyku alamamak, dikkat ve odaklanma gücünü azaltabilir. Bellek işlevleri de etkilenebilir. Bu da iş veya okul performansını olumsuz etkileyebilir.
Karar Vermekte Zorluk: Uykusuzluk, karar verme sürecini zorlaştırabilir, kişinin günlük hayatta pratik ve etkili kararlar almasını engelleyebilir.
Depresyon ve Anksiyete: Uzun süreli uykusuzluk, depresyon ve anksiyete riskini artırabilir veya mevcut durumu kötüleştirebilir. İyi bir gece uykusu, duygusal iyilik halinin korunmasında önemli bir faktördür.
Fiziksel Belirtiler: Uykusuzluk; vücutta ağrılar, baş ağrısı, sindirim problemleri gibi fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir. Bu durum da genel psikolojik sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Duygusal Sorunlar ve Travma: Duygusal olarak travmatik bir olay yaşamak veya geçmişte yaşanan zorlayıcı deneyimler uyku sorunlarına yol açabilir. Bu tür durumlar, gece kâbusları veya sürekli olarak uyanık kalma gibi uyku bozukluklarına neden olabilir.
Uyku Alışkanlıkları ve Çevresel Faktörler: Yatma ve kalkma saatlerinin düzensiz olması, aşırı kafein veya alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklar da uyku problemlerine katkıda bulunabilir.
Psikolojik Uyaranlar: Akşamları uyarıcı içeriklere maruz kalmak (stresli filmler veya yoğun tartışmalar) uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca, yatak odasının rahat olmaması veya yatakta rahatsızlık hissi de uyuyamama durumuna katkıda bulunabilir.
Yönetilemeyen Düşünceler ve Ruminasyon: Zihin, uyumadan önce sürekli olarak dönüp duran düşüncelerle meşgul olabilir. Bu durum, zihni sakinleştirmekte veya rahatlatıcı uyku ritüelleri geliştirmekte zorlanan kişilerde uykusuzluk yaratabilir.
- Doğum Sonrası Depresyonun BelirtileriDoğum Sonrası Depresyon Nedir ?29 Ekim 2024 Salı 09:23YAŞAM
- Parkinson evde takip edilebilecekŞehir dışındaki hastaların takibi kolaylaşacak29 Ekim 2024 Salı 08:36YAŞAM
- Tahammülsüzlüğü tetikleyen nedenlerTahammülsüzlük aslında çok daha derin bir psikolojik sürecin dışavurumudur.24 Ekim 2024 Perşembe 18:44YAŞAM
- Öğrenme güçlüğüne neden oluyor"10-13Yaş Aralığı, Dijital Bağımlılığa Daha Açık"24 Ekim 2024 Perşembe 18:37YAŞAM
- Sağlıklı uzun yaşamın 3 sırrıSon yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.24 Ekim 2024 Perşembe 18:24YAŞAM
- Kilo vermek için 11 neden5 kilogramlık bir kaybın bile sağlık açısından birçok olumlu sonucu var22 Ekim 2024 Salı 12:26YAŞAM
- İlişkilerin düşmanı: Retroaktif KıskançlıkRetroaktif kıskançlıkla nasıl başa çıkılır?22 Ekim 2024 Salı 12:19YAŞAM
- Çoğu sesi yanlış çıkarıyorsa dikkat!3 yaşından sonra hala çoğu sesi yanlış çıkarıyorsa dikkat!22 Ekim 2024 Salı 12:12YAŞAM
- Kitap okumak ömrü uzatıyorKitap okuyanlar daha uzun yaşıyor21 Ekim 2024 Pazartesi 12:17YAŞAM
- Duygusal destek hayati önem taşıyorMeme kanseri teşhisi yoğun duygusal tepkilere neden olabiliyor21 Ekim 2024 Pazartesi 10:40YAŞAM
- Ekran Bağımlılığı Cildi Yaşlandırıyor"Serbest radikallerin oluşumunu tetikleyerek hücre hasarına neden oluyor"17 Ekim 2024 Perşembe 18:37YAŞAM
- Her 100 kişiden 80’ni taşıyıcı!İç çamaşırlarınızı çocuklarınızın çamaşırlarından ayrı yıkayın!17 Ekim 2024 Perşembe 12:25YAŞAM
- Çocuklarla güçlü iletişim şartÇocuğun yaşına bakmaksızın çocukla her gün kaliteli vakit geçirilmeli17 Ekim 2024 Perşembe 08:48YAŞAM
- İnatçı boğaz ağrısını önemseyin!Tedavi altta yatan etkene göre uygulanıyor16 Ekim 2024 Çarşamba 18:49YAŞAM
- Testosteron düşüklüğünün 10 belirtisiTestosteron düşüklüğü bazen genç yaşlarda da ortaya çıkabilir!16 Ekim 2024 Çarşamba 18:39YAŞAM
- Umutsuzluk manevi bir intihar!Umutsuzluk, manevi bir intihar; psikolojik ölümdür!15 Ekim 2024 Salı 18:16YAŞAM
- Kıskançlıkla Başa Çıkma YollarıKıskançlığı tetikleyen nedenler sıralandı...15 Ekim 2024 Salı 18:14YAŞAM
- Lipödem için önlem almak mümkün mü?Lipödem nedir? Tedavisi var mı? Lipödem için önlem almak mümkün mü?15 Ekim 2024 Salı 18:08YAŞAM
- Aileler "ebeveyn kontrolünü bilmiyor!Discord'da kullanıcı gerçek bir kimlikle eşleşmek zorunda değil!13 Ekim 2024 Pazar 13:27YAŞAM
- Ev işleri sakatlıklara neden olabilir!Ev işleri ortopedik sakatlıklara neden olabilir!13 Ekim 2024 Pazar 13:14YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.