UYUMADAN ÖNCE BU HATALARI YAPMAYIN!
Uyumadan önce nelerden uzak durmalıyız?
26 Mart 2019 Salı 11:16
Sosyal medyada takılmak: Uyumadan önce sosyal medyada gezinmek veya takılmak kaliteli uykuyu etkiler. Elektronik aletler, vücudunuzun melatonin üretimini engel olur. Sağlıklı ve kesintisiz bir uyku için mutlaka yatmadan önce bilgisayar, cep telefonlarından uzak durmak gerekir.
Kahve tüketmek: Kafein bazlı içecekler ve yiyecekleri yatmadan önce tüketmeniz, uykuya rahat bir şekilde dalmanızı engeller. Eğer kafeinli içeceklerin uykunuzu etkilemediğini düşünüyorsanız, kendi vücudunuz üzerinde deney yaparak bunu deneyebilirsiniz.
Son birkaç e-maili yatakta göndermek: İş yerinizde yeterince stresli bir çalışma hayatı yaşayabilirsiniz. Eve gittiğinizde veya yatmadan önce yorganın altından e-mail atmanın size hiçbir faydası olmayacaktır. Yatak odası, rahatlamanız gereken bir alan unutmayın.
Çok fazla su içmek: Uyumadan önce çok fazla su tüketimi, tuvalete çıkmanızı sağlayacak ve bu durumda tam uykunuzun en güzel kısmında sizi yataktan kaldırmak zorunda kalacaktır. O yüzden yatmadan bir-iki saat önce su tüketimini bırakın.
Şeker tüketimi: Trans yağ ve rafine şeker oranı yüksek gıdalar doğrudan uyku kalitenizi etkiler. Gün boyunca ne kadar çok şeker tüketirseniz, gecenin ortasında o kadar sık uyanırsınız.
Baharatlı yiyecekler tüketmek: Yatmaya yakın baharatlı ve yağlı yiyecekler tüketmek reflüye yol açabilir. Akşam öğünlerini mide ve mide asidinizin aşırı doz çalışmaması biraz sakin yapmanızda fayda var.
Odanızı çok ısıtmak: Çok sıcak ve çok soğuk bir odada uyumanız mümkün değildir. Yatak odanızın olması gereken ideal sıcaklığı 18 derecedir. Bu duruma dikkat etmekte fayda var.
Ağır antremanlar yapmak: Egzersizin faydalarını bilmeyenimiz yok, ama uykudan iki saat önce zorluk derecesi çok yüksek egzersizler yapmaktan kaçınmakta fayda var. Rahatlatıcı egzersizler uykunuzu etkilemeyebilir ancak yüksek tempolu, zorluk derecesi yüksek egzersizler uykunuzu derinden etkileyebilir.
- Lösemi ilk 5 yaşta daha sık görülüyor"Lösemi tedavisi 2 yıl sürebilir"06 Kasım 2024 Çarşamba 17:31YAŞAM
- Hipospadias mutlaka tedavi edilmeliHipospadiasın kesin bir nedeni bulunmuyor06 Kasım 2024 Çarşamba 17:21YAŞAM
- Kasıktan dize inen ağrıya dikkat!Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.06 Kasım 2024 Çarşamba 17:14YAŞAM
- Bağışıklığınızı mutlaka güçlü tutunMevsimsel hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendirmek şart04 Kasım 2024 Pazartesi 18:31YAŞAM
- Bu belirtiler Polikistik Over Sendromu olabilir"Tanı konulması için şu 3 belirtiden 2 tanesinin olması gerekir"04 Kasım 2024 Pazartesi 18:23YAŞAM
- Oyun bağımlılığı giderek artıyorÇocuklarda hangi yaş grubunda hangi bilgisayar oyunları tercih edilmeli?04 Kasım 2024 Pazartesi 18:08YAŞAM
- Boyun ağrısı migreni tetikleyebiliyor!İki durumun birbirini etkileyebileceğini söylüyor.31 Ekim 2024 Perşembe 18:51YAŞAM
- Bu belirtiler uyku apnesi olabilirUyku apnesi sendromunun tedavi edilmesi önem taşıyor31 Ekim 2024 Perşembe 17:56YAŞAM
- Bulgurun diyetisyenlerden tam not alan sırlarıÖzellikle tam tahıl içeren bir besin olmasına ve yüksek lif içeriğine de dikkat çekti31 Ekim 2024 Perşembe 11:59YAŞAM
- Probiyotikler yararlı bakterileri arttırıyorSağlıklı beslenmek diş sağlığı için de önemli…30 Ekim 2024 Çarşamba 13:28YAŞAM
- Doğum Sonrası Depresyonun BelirtileriDoğum Sonrası Depresyon Nedir ?29 Ekim 2024 Salı 09:23YAŞAM
- Parkinson evde takip edilebilecekŞehir dışındaki hastaların takibi kolaylaşacak29 Ekim 2024 Salı 08:36YAŞAM
- Tahammülsüzlüğü tetikleyen nedenlerTahammülsüzlük aslında çok daha derin bir psikolojik sürecin dışavurumudur.24 Ekim 2024 Perşembe 18:44YAŞAM
- Öğrenme güçlüğüne neden oluyor"10-13Yaş Aralığı, Dijital Bağımlılığa Daha Açık"24 Ekim 2024 Perşembe 18:37YAŞAM
- Sağlıklı uzun yaşamın 3 sırrıSon yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.24 Ekim 2024 Perşembe 18:24YAŞAM
- Kilo vermek için 11 neden5 kilogramlık bir kaybın bile sağlık açısından birçok olumlu sonucu var22 Ekim 2024 Salı 12:26YAŞAM
- İlişkilerin düşmanı: Retroaktif KıskançlıkRetroaktif kıskançlıkla nasıl başa çıkılır?22 Ekim 2024 Salı 12:19YAŞAM
- Çoğu sesi yanlış çıkarıyorsa dikkat!3 yaşından sonra hala çoğu sesi yanlış çıkarıyorsa dikkat!22 Ekim 2024 Salı 12:12YAŞAM
- Kitap okumak ömrü uzatıyorKitap okuyanlar daha uzun yaşıyor21 Ekim 2024 Pazartesi 12:17YAŞAM
- Duygusal destek hayati önem taşıyorMeme kanseri teşhisi yoğun duygusal tepkilere neden olabiliyor21 Ekim 2024 Pazartesi 10:40YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.