UYKUSUZLUĞA İYİ GELEN BESİNLER
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek uyku kalitenizi artırabilirsiniz...
17 Şubat 2024 Cumartesi 11:33
Uykusuzluk, modern yaşamın sık karşılaşılan bir sorunudur ve etkileyici bir uyku düzeni sürdürmek için birçok kişi doğal çözümlere yönelmektedir.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek uyku kalitenizi artırabilir ve günlük yaşamınızda daha enerjik ve odaklanmış hissedebilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün konu hakkında önemli bilgiler verdi.
İşte uykusuzluğa iyi gelen besinler ve faydaları:
Muz: Gevşetici etkisi olan magnezyum ve potasyum içeriğiyle kasları rahatlatır ve uyku düzenini destekler.
Badem: Melatonin ve magnezyum açısından zengin olmasıyla bilinir ve uykuyu düzenler.
Balık: Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığını destekler ve uyku kalitesini artırır.
Yoğurt: Sindirim sistemini düzenleyen probiyotikler içerir ve uyku kalitesini artırır.
Ispanak: Magnezyum içeriğiyle kasları gevşetir ve uykuyu destekler.
Yulaf ezmesi: Melatonin ve triptofan içeriğiyle uykuyu düzenler ve daha derin bir uyku sağlar.
Çiğ badem: Melatonin ve magnezyum içeriğiyle uykuyu destekler ve gevşeme sağlar.
Yeşil çay: L-teanin içeriği stresi azaltır ve uykusuzluğu azaltır.
Kivi: Serotonin içeriğiyle uyku kalitesini artırır ve uykusuzluğu azaltır.
Sarımsak: İçerdiği allicin bileşeni ile vücuttaki seratonin dengesini destekler ve uyku kalitesini artırır.
Ayrıca Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Genellikle "karanlık hormonu" olarak bilinir çünkü vücut geceleyin daha fazla melatonin üretir.
Melatonin düzeyini artırmak için aşağıdaki tavsiyeleri de dikkate alabilirsiniz:
Düzenli uyku saatleri: Her gece aynı saatte uyumak, vücudunuzun melatonin üretimini düzenler.
Mavi ışığı azaltın: Akşam saatlerinde mavi ışık yayarak gözlerinizi yoran cihazlardan uzak durun veya mavi ışık filtreleri kullanın.
Rahatlatıcı rutinler: Sıcak bir duş almak, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler uyumadan önce melatonin üretimini artırabilir.
Doğal ışık ve hareket: Gündüzleri doğal güneş ışığına maruz kalmak ve düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir ve melatonin düzeyini destekleyebilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün,'' Bu besinler ve tavsiyeler, sizi daha iyi bir uyku deneyimi için doğal yollarla destekleyebilir. Sağlıklı bir uyku düzeni, genel sağlığınızın temelini oluşturur ve günlük yaşamınızı daha etkin hale getirebilir.'' dedi.
- Hipertansiyon gençlerde hızla artıyorHipertansiyonunu görülme yaşı 20'ye indi...15 Mayıs 2024 Çarşamba 13:07YAŞAM
- Neden çabuk sinirleniriz?Sinirimiz nasıl geçer?...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:58YAŞAM
- Doğum sonrası depresyon belirtileriUzmanından önemli bilgiler...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:53YAŞAM
- Çocuklarda dental anksiyete artıyorDiş hekimi fobisi kalıcı travmaya sebep olabilir…15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:36YAŞAM
- Tuvalette uzun oturmak hasta ediyorHareketsiz yaşam tarzı olanlar hemoroid tehlikesiyle karşı karşıya!...14 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Hamilelere yüksek şeker uyarısı100 gebeden 10’nda yüksek şekerle karşı karşıya kalınıyor...14 Mayıs 2024 Salı 12:10YAŞAM
- Kalp krizinde bu hataları yapmayın!Sigara kalp krizi riskini 3 kat artırıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 11:01YAŞAM
- Ayak bileğinde kıkırdak şikayetleri arttıDikkat! Bu hastalık gençlerde de yaygınlaşıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 09:33YAŞAM
- Mayıs ayının 6 süper besiniMayıs ayında tüketilmesi gereken besinlerden bazıları şunlar...14 Mayıs 2024 Salı 09:02YAŞAM
- Kedinizde bu belirtilere dikkatSık sık su içen kediniz böbrek rahatsızlığından muzdarip olabilir...14 Mayıs 2024 Salı 08:29YAŞAM
- Meme Kanserinde mucizevi önlemMeme Kanseri ciddi bir sağlık sorunudur ve önemi oldukça büyüktür...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:56YAŞAM
- Kas kaybına uğramadan incelmenin ipuçlarıKilo vermek isteyenler ‘Yo-yo sendromu’na dikkat!...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:47YAŞAM
- Öfkenizi kontrol altına alınÖfke, herkesin zaman zaman hissettiği doğal bir duygu...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:39YAŞAM
- Türk Eğitim Vakfı 57 yaşındaTürk Eğitim Vakfı 57. Yılını TEV Türkiye Virtüözleri Oda Orkestrası Konseri ile Kutladı11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:33YAŞAM
- Migreni tetikleyen faktörlerTipik migren baş ağrısı özellikleri nelerdir?...11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:29YAŞAM
- Kemik sağlığına iyi gelen besinlerKemik işlemlerini desteklemeye yardımcı olabilecek besinler....11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:19YAŞAM
- Yazın tüketilmesi gereken 6 meyveYaz mevsimi yalnızca deniz, kum ve güneşten ibaret değil....10 Mayıs 2024 Cuma 12:43YAŞAM
- Ağız kokusuna iyi gelen besinlerİşte ağız kokusuna yardımcı olacak bazı beslenme önerileri...10 Mayıs 2024 Cuma 12:30YAŞAM
- Üniversite sınavında son bir aya girildiSınava bir ay kala en etkili çalışma bol bol deneme sınavı çözme!...10 Mayıs 2024 Cuma 11:48YAŞAM
- Çocuk gelişiminde anahtar rol ailedeAile, çevre ve okul çocuğun gelişimine önemli katkılar sağlıyor!..10 Mayıs 2024 Cuma 11:17YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.