UYKU EKSİKLİĞİNİN ETKİLERİ
Uyku bu dengenin ana omurgasıdır....
07 Temmuz 2023 Cuma 14:44
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Salim Balin konu hakkında bilgiler verdi. En etkili kilo verme stratejilerinin çoğu yalnızca diyet ve egzersize odaklansa da, araştırmalar uykunuzun kalitesinin ve miktarının da vücudunuzun ağırlığını düzenleme yeteneğinde büyük bir rol oynayabileceğini gösteriyor.
Çalışmalar, kronik uyku yoksunluğu daha yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) arasında bir ilişki bulmuştur. 67-99 yaş arası yetişkinlerde yapılan bir araştırma, gecede 5 saat veya daha az uyuyanların, günde 7-8 saat uyuyanlara kıyasla, obezite geliştirme olasılığının ortalama 3 kat daha fazla olduğunu buldu. Bu nedenle, kilo verme planınızın bir parçası olarak yeterli ve kaliteli uykuya öncelik vermeniz gerekecektir.
Uyku eksikliğinin etkileri;
Vücutta aşırı yeme ve kilo alımını teşvik eden bir hormon dengesizliği. Leptin ve ghrelin, iştahı düzenleyen hormonlardır ve yeterli uyku almadığınızda, bu hormonların üretimi, açlık hissini artıracak şekilde değiştirilir. Artan açlık, artan kalori ve kilo alımına yol açma eğilimindedir. Yapılan bir çalışma, uyku yoksunluğunun dolaşımdaki leptini %18 azalttığını ve ghrelin üretimini %28 artırarak iştahta %23 artışa yol açtığını buldu.
Gündüz yorgunluğu, egzersiz yapma olasılığınızı azaltır ve daha az motive olmanızı sağlar. Ayrıca, fiziksel aktivite sırasında daha erken yorulma olasılığınız daha yüksektir. Uyku eksikliği, egzersiz motivasyonunuzu ve performansınızı da azaltabilir.
Beyninin sağlıklı seçim yapmasını kısıtlar. Uyku yoksunluğu beynin ön lobundaki aktiviteyi köreltir. Frontal lob, karar vermeyi ve kendini kontrol etmeyi denetler. Yetersiz uyku, kendi kendini kontrol etme ve karar verme becerilerinizi azaltabilir ve beynin yiyeceklere verdiği tepkiyi artırabilir.
Yetersiz uyku iştahınızı artırabilir ve ayrıca kalori, yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların alımının artmasıyla bağlantılıdır. Kronik olarak yorgun veya yorgun olduğunuzda canınız tatlı ister. Bunun nedeni, vücudunuzun ve zihninizin sizi uyanık ve uyanık tutmak için bir uyarıcıya ihtiyaç duymasıdır. En çok ihtiyaç duyabileceğiniz şey dinlendirici bir şekerleme.
Erişkinler için ideal uyku miktarı 7-8 saat düzenli ve derin gece uykusu olmalıdır. Bu sağlık için bilimsel bir tavsiyesidir.
Doğru beslenme ve egzersizin yanı sıra kaliteli uyku, kilonuzu korumanın ve genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Optimal sağlık zihin, beden ve ruh üçlüsünün denge halidir. Uyku bu dengenin ana omurgasıdır.
- Yazın tüketilmesi gereken 6 meyveYaz mevsimi yalnızca deniz, kum ve güneşten ibaret değil....10 Mayıs 2024 Cuma 12:43YAŞAM
- Ağız kokusuna iyi gelen besinlerİşte ağız kokusuna yardımcı olacak bazı beslenme önerileri...10 Mayıs 2024 Cuma 12:30YAŞAM
- Üniversite sınavında son bir aya girildiSınava bir ay kala en etkili çalışma bol bol deneme sınavı çözme!...10 Mayıs 2024 Cuma 11:48YAŞAM
- Çocuk gelişiminde anahtar rol ailedeAile, çevre ve okul çocuğun gelişimine önemli katkılar sağlıyor!..10 Mayıs 2024 Cuma 11:17YAŞAM
- Kalp krizinde bu hataları yapmayın!Sigara kalp krizi riskini 3 kat artırıyor!...10 Mayıs 2024 Cuma 11:01YAŞAM
- Kalp damar hastalıkları artıyorTürkiye'de 1.445 hasta kalp nakli bekliyor...09 Mayıs 2024 Perşembe 13:17YAŞAM
- Sağlığı etkileyen 13 hataSağlığımızı tehdit eden bu alışkanlıklar çok yaygın!...09 Mayıs 2024 Perşembe 12:17YAŞAM
- Omurga tümörü belirtileri nelerdir?Sırt ağrısı omurga tümörü habercisi olabilir...09 Mayıs 2024 Perşembe 12:09YAŞAM
- Doğru hareket etmenin 9 yoluÇağın en büyük sağlık sorunlarından biri hareketsiz yaşam...09 Mayıs 2024 Perşembe 11:41YAŞAM
- Grip salgınına dikkatUzmanlar uyarıyor...09 Mayıs 2024 Perşembe 11:36YAŞAM
- Travmanın travması olur mu ?Uzmanından konu hakkında önemli bilgiler...09 Mayıs 2024 Perşembe 09:50YAŞAM
- Crohn hastaları nasıl beslenmeliNasıl beslenmeliyiz? Nelerden kaçınmalıyız?...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:42YAŞAM
- Sekonder İnfertilite nedir?Uzmanından önemli bilgiler...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:24YAŞAM
- Fazla D vitamini zehirleyebilir!Ülkemizde her 2 kişiden 1’inin D vitamini eksik!...08 Mayıs 2024 Çarşamba 09:07YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!‘Saman nezlesi’ olarak da bilinen mevsimsel alerjik rinit zamanı!...07 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Epilepsi ihmale gelmezBeyin-Damar hastalıkları epilepsiye neden olabilir...07 Mayıs 2024 Salı 11:33YAŞAM
- Bal arıları tehdit altındaArıların azalması da gıda güvenliğini tehdit ediyor!...07 Mayıs 2024 Salı 09:00YAŞAM
- Astım hastalarına 10 kritik uyarıTürkiye’de 7 milyondan fazla astım hastası var!...07 Mayıs 2024 Salı 08:56YAŞAM
- Huzursuz Bağırsak Sendromu nedir?Huzursuz Bağırsak Sendromu,pek çok faktöre bağlı olarak tetiklenebilir...06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:35YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!25 ila 44 yaş arası kadınlar depresyona daha yatkın!...06 Mayıs 2024 Pazartesi 14:39YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.