SÜREKLİ YEME İSTEĞİNİN 7 SEBEBİ
Sürekli yemek yemek istiyorum neden böyleyim?...
29 Kasım 2023 Çarşamba 14:58
Yemek yemek vücudumuzun temel ihtiyaçları arasında ilk sıralarda yer alıyor. Vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için ilk olarak yiyeceğe ihtiyaç duyar.
Fakat bu konuda son derece dikkatli olup aşırıya kaçmamak gerekiyor. Eğer kişi karşı konulmaz bir sürekli yemek yeme isteği duyuyorsa bunun altında farklı nedenler yatıyor olabilir. Psikolojik sorunlar, vücutta herhangi bir vitamin-mineral eksikliği, obezite gibi durumlar sürekli yemek yeme isteğini tetikleyebiliyor.
Kendinize Gerçekten Aç Olup Olmadığınızı Sorun
Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, sürekli yemek yeme isteğinin olası psikolojik nedenleri hakkında şunları söyledi: “Aşırı yeme isteği yaşayan kişiler çoğunlukla negatif duygularla başa çıkabilmenin tek yolu olarak yemeği görürler. Zihinlerinde sürekli “yemek yeme düşüncesi” olduğu için her aşırı yeme atağından sonra kendilerini suçlu ve depresif hissederler. Bu döngünün sonucunda ise kontrolden çıkan yeme alışkanlıkları nedeniyle büyük bir pişmanlık ve suçluluk duyarlar.
Alışkanlıklar; üzerinde düşünmediğimiz ve otomatik olarak gerçekleşen davranışlardır. Yemek saatinizde, oturma düzeninde yapacağınız değişiklikler bile sürekli yeme isteğinize neden olan davranışa odaklanmanızı sağlayarak daha bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Yeme isteği geldiğinde durun ve kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Bu yöntem vücudunuzun açlık ya da tokluk sinyallerini fark etmenizi sağlayacaktır. Bu farkındalığı kazanmak için kendinize küçük hatırlatmalar yapmayı ihmal etmeyin.”
Sürekli Yemek Yeme İsteğinin En Yaygın 7 Sebebi
Yemek yeme alışkanlıklarıyla ilgili endişeleri olanların ve tıbbi bir sorundan şüphelenenlerin doğru tanı ve rehberlik için mutlaka bir sağlık uzmanına danışması gerektiğine dikkat çeken Uzm. Diyetisyeni Kumsal Kurucu ise, sürekli yemek yeme isteği ile ilgili en yaygın 7 nedeni şöyle sıraladı:
Tıbbi Durumlar: Tiroid bozuklukları veya insülin direnci gibi belirli tıbbi durumlar iştahı ve metabolizmayı etkileyebilir. İnsülin, leptinin vekilidir.
Leptin Direnci: Leptin, iştah ve metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur. Beyne, “davranışını değiştirecek enerjiyi kullan!” der. Yemeyi bırakmanız gerektiğinde leptin sayesinde beyne “doydum” sinyali gider. Ancak vücudunuz leptin sinyallerine doğru şekilde yanıt vermediğinde leptin direnci, ortaya çıkar ve potansiyel olarak aşırı yemeye yol açar. Yüksek yağlı veya dengesiz beslenme, sirkadiyen ritme uygun beslenmemek, sık sık gıda tüketmek, yetersiz fiziksel aktivite ve bazı tıbbi durumlar leptin direncine neden olabilir.
Duygusal Açlık: Duygusal yeme, fiziksel açlıktan ziyade duygular tarafından tetiklenebilir. Stres, can sıkıntısı, üzüntü ve diğer duygular, başa çıkma yolu olarak yemek yeme isteğine yol açabilir. Kendinizi fiziksel açlıktan ziyade duygulara tepki olarak yemek yerken bulursanız, alternatif başa çıkma mekanizmalarını (1-2 bardak su içip 20 dakika beklemek, tarçınlı bitki çayı içmek, sevdiğiniz biriyle telefonda konuşmak, bir aktivite ile meşgul olmak, spor yapmak, gibi) uygulamalısınız.
Vitrin Gıdaları Tüketmek: Bu gıdalar kalorisi yüksek, besin değeri düşük gıdalardır ve sürekli açlık hissine yol açarlar. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve bitkisel proteinler gibi besin öğelerinden zengin gıdalar, kendinizi daha tok hissetmenize ve vücudunuz için gerekli besinleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Dengesiz Beslenmek: Makro besinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) ile mikro besinler (vitaminler ve mineraller) arasında denge olmazsa vücudunuz ihtiyaç duyduğu sürekli enerjiyi ve tatmini sağlayamayabilir. Yeterli enerji olmazsa da leptin direncine neden olursunuz.
Yeterince Su İçmemek: Bazen açlık hissi dehidrasyonla karıştırılabilir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Çay, kahve, meyve suyu, maden suyu yerine, bol su içmelisiniz.
Uyku Bozuklukları: Uykusuzluk, uyku-uyanıklık döngüleri ve hormon üretimi de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçleri düzenleyen sirkadiyen ritmi bozabilir. Sirkadiyen ritimdeki bozulmalar açlığın zamanlamasını ve vücudun enerji dengesini düzenleme yeteneğini etkileyerek düzensiz yeme alışkanlıklarına ve yüksek kalorili beslenmeye neden olabilir. Kronik uyku yoksunluğu ve yüksek kortizol düzeyleri, kilo alma ve obezite riskini artırabilecek metabolik değişikliklerle ilişkilidir. Bölünmüş uyku, artan stres ve değişen hormonal denge, aşırı yemenize ve kilo almanıza neden olabileceği gibi leptin direncini uyandırıp kısır döngü de başlatabilir. Uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorlukla karakterize edilen uykusuzluk, normal kortizol ritmini bozabilir. Yüksek kortizol seviyeleri iştahı ve yiyecek tercihlerini etkileyebilir.
- Crohn hastaları nasıl beslenmeliNasıl beslenmeliyiz? Nelerden kaçınmalıyız?...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:42YAŞAM
- Sekonder İnfertilite nedir?Uzmanından önemli bilgiler...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:24YAŞAM
- Fazla D vitamini zehirleyebilir!Ülkemizde her 2 kişiden 1’inin D vitamini eksik!...08 Mayıs 2024 Çarşamba 09:07YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!‘Saman nezlesi’ olarak da bilinen mevsimsel alerjik rinit zamanı!...07 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Epilepsi ihmale gelmezBeyin-Damar hastalıkları epilepsiye neden olabilir...07 Mayıs 2024 Salı 11:33YAŞAM
- Bal arıları tehdit altındaArıların azalması da gıda güvenliğini tehdit ediyor!...07 Mayıs 2024 Salı 09:00YAŞAM
- Astım hastalarına 10 kritik uyarıTürkiye’de 7 milyondan fazla astım hastası var!...07 Mayıs 2024 Salı 08:56YAŞAM
- Huzursuz Bağırsak Sendromu nedir?Huzursuz Bağırsak Sendromu,pek çok faktöre bağlı olarak tetiklenebilir...06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:35YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!25 ila 44 yaş arası kadınlar depresyona daha yatkın!...06 Mayıs 2024 Pazartesi 14:39YAŞAM
- Sıcak havalarda diş hassasiyeti artıyorSıcak havalarda soğuk içeceklere dikkat...06 Mayıs 2024 Pazartesi 12:11YAŞAM
- TEV, Ata’nın huzurundaTürk Eğitim Vakfı 57. Kuruluş Yıldönümünde Anıtkabir’de...06 Mayıs 2024 Pazartesi 12:05YAŞAM
- Yumurtalık kanseri hakkında 8 bilgiYumurtalık kanseri riskini azaltmanın etkili yolları!...06 Mayıs 2024 Pazartesi 11:25YAŞAM
- Menopozu rahat atlatmanın 5 yoluMenopoz dönemi için kadınlara tavsiyeler...06 Mayıs 2024 Pazartesi 10:23YAŞAM
- Gıdı sarkması neden olur?Gıdının sarkmasının başlıca nedenleri nelerdir...06 Mayıs 2024 Pazartesi 09:00YAŞAM
- İlk yardım hayat kurtarırKızılay her evde bir ilk yardımcı hedefine eğitimlerle yaklaşıyor...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:16YAŞAM
- Vitrin hastalığı kimlerde görülür?Vitrin Hastalığı nedir? Nasıl belirti verir?...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:11YAŞAM
- Orta yaş krizi nedir?Orta Yaş Krizi İle Nasıl Başa Çıkılır ?...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:07YAŞAM
- Yanlış diyetler zayıflatmıyorŞok diyetler kesinlikle uygulanmaması gereken diyetler!...03 Mayıs 2024 Cuma 13:01YAŞAM
- Fibromiyalji belirtileri nelerdirFibromiyalji Hastaları Bunlara Dikkat...03 Mayıs 2024 Cuma 12:06YAŞAM
- ‘Çevrimiçi egzersiz’ yaparken dikkatPilates ve yoga sağlık katıyor ama!...03 Mayıs 2024 Cuma 11:45YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.