SAĞLIKLI RUH HALİ İÇİN 10 İPUCU
Ruh sağlığını korumak için dikkat edilmesi gerekenler...
12 Ekim 2023 Perşembe 15:50
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) sağlıklı olmayı “sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedensel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik hali” olarak tanımlıyor. Ruh sağlığını ise, bireyin kendi yeteneklerini ortaya koyabildiği, yaşamın normal stresleriyle başa çıkabildiği, verimli çalışabildiği ve topluma katkıda bulunabildiği bir refah durumu olarak tanımlıyor. Bu yüzden sağlıklı bir ruh hali bireyin kendisi, çevresi ve toplumdaki konumu açısından önem taşıyor.
Günümüzde kişilerin yaşam boyu bir ruhsal hastalıkla karşılaşma olasılığının %30 civarında olduğuna dikkat çeken Uzman Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, profesyonel destek almanın önemine değindi: “Araştırmalar her üç kişiden birinin, yaşamı boyunca bir ruhsal hastalık geçirmesinin söz konusu olduğunu göstermektedir.
Ruh sağlığı iyi olmayan kişilerin büyük bir çoğunluğu, toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle uzman desteği almaktan kaçınmaktadır. Birçok insanın sorunlarla karşılaştığı ve baş edemediği bazı dönemler olabiliyor. Her ne kadar çevrenizde sevdikleriniz veya fikir alabileceğiniz kişiler olsa da böyle durumlarda bir profesyonelden yardım almanız çok daha faydalı olabilir.”
Nelere Dikkat Etmeli?
Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, ruh sağlığını korumak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
Öncelikle Durumu Kabullenerek Başlayın!
Kendinizi başka kişiler ile kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Hayatta olduğumuz süre boyunca birtakım inişler ve çıkışlar olmazsa olmazımızdır. Karşınıza çıkabilecek sorunlar bazen öğretici olduğu gibi, bazen de doğru yolda ilerlemediğinizi gösterebilir. Karşılaşılan bu olumsuz durumlar karşısında çaresiz hissetmek yerine onları sizin gelişmenizi sağlayan araçlar olarak görmek daha iyi hissettirecektir.
Stres Yaratan Faktörleri Fark Edin!
Birçok insan stressiz bir yaşam hayal eder. Ancak stresin olmadığı bir yaşam mümkün değildir. Fakat daha kaliteli yaşamak için stres faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Öncelikle sizi strese sokan durumlar neler? Bu durumlar sonrasında nasıl hissediyorsunuz? Baş etmek için neler uyguluyorsunuz? Bu soruların cevaplarını bulmaya çalışın.
Anda Kalın!
Farkındalık egzersizleri düşüncelerinizi şimdiki ana getirmeniz için size yardımcı olur. Bu farkındalık hali hayatınızdaki sorunlarla başa çıkmak için sizlerin somut probleme odaklanmanıza olanak sağlar.
Kaliteli Uyku ve Beslenmenin Önemi Büyük!
Düzenli uyumak ve uyanmak, kafein alımını azaltmak, yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak, düzenli egzersiz yapmak gibi eylemler sağlıklı bir ruh hali için büyük önem taşıyor. Yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirerek uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çünkü cihazlardan ve ekranlardan gelen mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu yüzden yatmadan önce telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan gelen mavi ışığa maruz kalmayı azaltın. Sağlıklı bir uyku psikolojik iyi oluş için olmazsa olmazdır.
Düzenli Egzersiz ve Aktivite Yapmayı İhmal Etmeyin!
Düzenli egzersiz rutinine sahip olmak, stresle başa çıkmak ve gün içerisindeki olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için etkili bir yöntemdir. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha az streslidirler. Hoşunuza gidecek aktiviteler planlayın ve hobilerinize zaman ayırın.
Yakınlarınızla İletişimi Artırın!
Sevdiğiniz kişiler ile duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak iyileştirici bir etkiye sahiptir. Sevdiklerinizden destek almak ve yardım istemek kişinin zorlu yaşam olaylarıyla olan mücadelesinde büyük öneme sahiptir.
Kendinizi Yeniliklere Kapatmayın!
Yaşamınızda gerçekleşen her yeniliğin beraberinde zorluklar ya da kolaylıklar getirebileceğine dikkat edin ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Kendinize eğer bir zorlukla karşılaşırsanız daha önce buna benzer zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlatın.
Hedefleriniz Gerçek ve Ulaşılabilir Olsun!
Ulaşılması zor hedefler belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük hedefleri adım adım gerçekleştirmek veya gerektiğinde hedef değiştirebilmek umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi gelir.
Kendinizle Arkadaş Olun!
Günde birkaç dakikanızı hobilerinize ve iş yerinde yalnızca durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi dinlendirir ve daha az yorulmanızı sağlar. Hayatın yoğunluğu içinde günde birkaç kez 5 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek rahatlamanızı sağlayacaktır.
Psikolojik Desteği Ertelemeyin!
Yaşam kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde ve hayatınızdaki bazı durumlar karşısında zorlandığınızı düşündüğünüzde mutlaka bir uzman desteği almaktan çekinmeyin.
- Hipertansiyon gençlerde hızla artıyorHipertansiyonunu görülme yaşı 20'ye indi...15 Mayıs 2024 Çarşamba 13:07YAŞAM
- Neden çabuk sinirleniriz?Sinirimiz nasıl geçer?...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:58YAŞAM
- Doğum sonrası depresyon belirtileriUzmanından önemli bilgiler...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:53YAŞAM
- Çocuklarda dental anksiyete artıyorDiş hekimi fobisi kalıcı travmaya sebep olabilir…15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:36YAŞAM
- Tuvalette uzun oturmak hasta ediyorHareketsiz yaşam tarzı olanlar hemoroid tehlikesiyle karşı karşıya!...14 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Hamilelere yüksek şeker uyarısı100 gebeden 10’nda yüksek şekerle karşı karşıya kalınıyor...14 Mayıs 2024 Salı 12:10YAŞAM
- Kalp krizinde bu hataları yapmayın!Sigara kalp krizi riskini 3 kat artırıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 11:01YAŞAM
- Ayak bileğinde kıkırdak şikayetleri arttıDikkat! Bu hastalık gençlerde de yaygınlaşıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 09:33YAŞAM
- Mayıs ayının 6 süper besiniMayıs ayında tüketilmesi gereken besinlerden bazıları şunlar...14 Mayıs 2024 Salı 09:02YAŞAM
- Kedinizde bu belirtilere dikkatSık sık su içen kediniz böbrek rahatsızlığından muzdarip olabilir...14 Mayıs 2024 Salı 08:29YAŞAM
- Meme Kanserinde mucizevi önlemMeme Kanseri ciddi bir sağlık sorunudur ve önemi oldukça büyüktür...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:56YAŞAM
- Kas kaybına uğramadan incelmenin ipuçlarıKilo vermek isteyenler ‘Yo-yo sendromu’na dikkat!...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:47YAŞAM
- Öfkenizi kontrol altına alınÖfke, herkesin zaman zaman hissettiği doğal bir duygu...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:39YAŞAM
- Türk Eğitim Vakfı 57 yaşındaTürk Eğitim Vakfı 57. Yılını TEV Türkiye Virtüözleri Oda Orkestrası Konseri ile Kutladı11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:33YAŞAM
- Migreni tetikleyen faktörlerTipik migren baş ağrısı özellikleri nelerdir?...11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:29YAŞAM
- Kemik sağlığına iyi gelen besinlerKemik işlemlerini desteklemeye yardımcı olabilecek besinler....11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:19YAŞAM
- Yazın tüketilmesi gereken 6 meyveYaz mevsimi yalnızca deniz, kum ve güneşten ibaret değil....10 Mayıs 2024 Cuma 12:43YAŞAM
- Ağız kokusuna iyi gelen besinlerİşte ağız kokusuna yardımcı olacak bazı beslenme önerileri...10 Mayıs 2024 Cuma 12:30YAŞAM
- Üniversite sınavında son bir aya girildiSınava bir ay kala en etkili çalışma bol bol deneme sınavı çözme!...10 Mayıs 2024 Cuma 11:48YAŞAM
- Çocuk gelişiminde anahtar rol ailedeAile, çevre ve okul çocuğun gelişimine önemli katkılar sağlıyor!..10 Mayıs 2024 Cuma 11:17YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.