SABAH ANKSİYETESİYLE BAŞA ÇIKMANIN 6 YOLU
Sabah Anksiyetesinin Belirtileri Nelerdir?
20 Eylül 2024 Cuma 18:15
Sabah anksiyetesi, genellikle sabahları uyanır uyanmaz veya güne başlamadan önce yaşanan yoğun kaygı ve endişe durumu olarak tanımlanıyor. Bu durum, günün ilk saatlerinde hissedilen kaygı, iş, sorumluluklar veya sosyal etkileşimlerle ilgili korkulardan kaynaklanabiliyor. Sabah anksiyetesi; bazen uykusuzluk, stresli bir yaşam tarzı veya genel bir anksiyete bozukluğunun belirtisi de olabiliyor.
Sabah Anksiyetesinin Belirtileri Nelerdir?
Pek çok insan için uyandıktan hemen sonra kendini gösteren sabah anksiyetesinin, günün geri kalanını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, belirtiler hakkında şunları söyledi: “Günün başlamasıyla ilgili yoğun bir endişe duygusuna kapılmak hastalığın önemli bir belirtisidir. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme veya mide bulantısı gibi semptomlar görülebilir. Geceleri sık sık uyanma veya sabahları yorgun uyanma da sabah anksiyetesiyle ilişkili olabilir. Kafada dönüp duran düşünceler ve sorunlar hakkında aşırı düşünerek zihni meşgul etmek, hüzün, üzüntü veya moral bozukluğu gibi ruhsal belirtiler sabah anksiyetesine işaret edebilir.”
Sabah Anksiyetesi ile Nasıl Başa Çıkılır?
Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, sabah anksiyetesi ile başa çıkacak 6 öneriyi şöyle sıraladı:
1. Sabah Rutinlerini İyileştirme
Sabahları ani bir şekilde uyanmak yerine, yataktan yavaşça, kademeli olarak kalkmak ve yavaş bir rutin uygulamak rahatlatıcı olabilir. Yine günün ilk saatlerinde yapılacak meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hafif bir egzersiz, sabah anksiyetesine iyi gelecektir.
2. Uyku Kalitesini Artırma
Kaliteli bir uyku sabah anksiyetesine çok iyi gelecektir. Her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler. Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutmak da uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca yatmadan önce telefon, televizyon, bilgisayar, tablet gibi cihazlardan uzaklaşmak, yani ekran kullanımını azaltmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
3. Stres Yönetimi
Güne başlamadan önce gününüzü planlamak, kendinizi daha organize ve güvende hissetmenizi sağlar. Meditasyon, yoga ya da derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri uygulamak anksiyeteyi azaltabilir.
4. Düzenli Beslenme ve Egzersiz
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kan şekerinizi dengeleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Bu yüzden dengeli beslenmek büyük önem taşıyor.
Egzersiz yapmak, düzenli fiziksel aktivite, endorfin salgılar ve genel ruh halini iyileştirmeye büyük katkı sağlar.
5. Düşünce ve Davranış Yönetimi
Kafanızdaki olumsuz düşünceleri fark etmek ve daha olumlu alternatiflerle değiştirmek de anksiyeteye karşı yardımcınız olabilir. Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak, stres ve endişeyi azaltabilirsiniz.
6. Profesyonel Destek
Bir uzman psikolog ile görüşmek, sabah anksiyetesinin nedenini anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda, psikiyatri uzmanı anksiyete bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar da önerebilir.
- Sonbahar alerjisine dikkat!Polen Kabusunuz olmasın20 Eylül 2024 Cuma 18:40YAŞAM
- Adana 8. Lezzet Festivali'ne hazırAdana’da bu yılın festival teması ‘’Kökleriyle Adana.’’20 Eylül 2024 Cuma 18:23YAŞAM
- Sabah Anksiyetesiyle başa çıkmanın 6 yoluSabah Anksiyetesinin Belirtileri Nelerdir?20 Eylül 2024 Cuma 18:15YAŞAM
- Akdeniz tipi diyet Alzheimerı önlüyorTam Tedavisi Bulunmuyor20 Eylül 2024 Cuma 11:40YAŞAM
- Çocukları kifoz hakkında bilgilendirinHem evde hem okulda çocuklar kifoz hakkında bilgilendirilmeli!19 Eylül 2024 Perşembe 19:12YAŞAM
- Sonbaharda bunları mutlaka tüketinİşte Sonbahar sebzelerinden bazıları ve faydaları;19 Eylül 2024 Perşembe 18:52YAŞAM
- Şeker bağımlısı olmayın!"Şeker Bağımlılık Demektir! Tuzu Nasıl Azalttıysak Şekeri De Acilen Azaltmamız Gerekiyor"19 Eylül 2024 Perşembe 18:43YAŞAM
- Eylül'de denize girilecek tatil yerleriİşte o liste18 Eylül 2024 Çarşamba 15:50YAŞAM
- Kas yapayım’ derken sağlığınızdan olmayınProteinden zengin besinler tüketin18 Eylül 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- Kahve tutkunları dikkat!Azı Karar, Çoğu Zarar...18 Eylül 2024 Çarşamba 11:35YAŞAM
- Balık tüketmeyi ihmal etmeyinDiyet Uzmanı Derya Eren, balığın 10 faydasını şöyle sıraladı18 Eylül 2024 Çarşamba 10:34YAŞAM
- El Ayak Ağız Hastalığı ArtıştaEl, ayak ve ağız hastalığı, son dönemlerde özellikle okul sezonunda sıkça rastlanan çok bulaşıcı bir viral enfeksiyon17 Eylül 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Alzheimer hastalığında erken teşhis önemliAlzheimer hastalığında risk faktörleri17 Eylül 2024 Salı 12:30YAŞAM
- Yüksek nem cinnet sebebiYüksek nem hem solunumu hem de psikolojiyi tehdit ediyor16 Eylül 2024 Pazartesi 18:00YAŞAM
- Kahvaltıyı sakın atlamayınHem yetişkinler hem de çocuklar için dengeli bir kahvaltı hazine değerinde.16 Eylül 2024 Pazartesi 16:29YAŞAM
- Şaşılık ihmale gelmezSadece estetik bir problem değil!16 Eylül 2024 Pazartesi 16:17YAŞAM
- Kaygı ile böyle başa çıkınÖnce kaygının kaynağını anlayın...16 Eylül 2024 Pazartesi 15:55YAŞAM
- Gündem psikolojinizi bozmasınGündemi takip ederken psikolojik sağlığınızı riske atmayın!16 Eylül 2024 Pazartesi 15:43YAŞAM
- Lavabo açıcı kullanırken dikkatLavabo açıcıyı tuzruhu ve kezzapla karıştırmayın!...13 Eylül 2024 Cuma 13:34YAŞAM
- Varis tedavisi yöntemleri nelerdir?Varisin hangi seviyesinde hangi tedavi yöntemi uygulanmalı?...13 Eylül 2024 Cuma 12:10YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.