RAMAZAN'DA SPORU İFTAR SAATİNE YAKIN YAPIN

Düzenli olarak spor yapan ve Ramazan ayında da bu alışkanlığını devam ettirmek isteyenlere işin uzmanından önemli bir tavsiye geldi. Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Bedrettin Akova, "Oruç tutan ve düzenli spor yapanlar ilk günlerde dinlensin. İlerleyen günlerde ise sporunu iftar saatine yakın yapsın." dedi.

Ramazan ayında metabolizmanın büyük bir değişime uğradığına dikkati çeken UÜ Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Bedrettin Akova, "Normalde günde 3-4 öğün yemek yerken, bu yeme olayı ikiye düşüyor. Günde 16-17 saate varan bir açlık ve sıvı almama durumu söz konusu. Ancak bizim organizmamız çok akıllı. İlk günler değil ama üç dört gün sonra hemen adaptasyon geliştiriyor ve ona göre vücutta enerji ihtiyacını, bunu depolamayı ve sıvı kaybını bir şekilde regüle ediyor. Tabi ekstra bir sıcağa maruz kalmadıysak ve herhangi bir hastalığımızın olmadığını varsayarsak. Ramazan'ın ilk haftasının sonuna doğru açlığa alışıyoruz ve iftar saatine kadar çok fazla açlık çekmiyoruz." diye konuştu.

SAĞLIKLI VE DÜZENLİ SPOR YAPANLAR İÇİN HERHANGİ BİR SIKINTI YOK

Düzenli spor yapan insanların Ramazan'ın başlangıcında ilk birkaç gün spora ara verip, dinlenip, metabolizmalarının bu yeni duruma alışmalarını beklemeleri gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Bedrettin Akova: "Vücut şartlara uyum sağladıktan sonra tekrar spor yapmaya eski bırakılan yerden devam edilebilir. Fakat özellikle altını çizmek isterim ki bu kural herhangi bir hastalığı olmayanlar ve düzenli spor yapanlar için geçerlidir. Bunu yaparken dış ortam ısısı ve saati düşünecek olursak öğlen vakti olmaması daha uygun olacaktır. Sabah erken saatlerde de yapılabilir. Ancak en uygun saat; iftarı açmaya yemek yemeye ve sıvı almaya en yakın olduğumuz saattir. Belki o saatlerde çok aç oluyoruz fakat spor sonrası vücudun kaybettiği sıvıyı ve enerjiyi en kısa sürede toparlayabileceğimiz saatler olması bakımından iftar öncesi spor yapılması çok daha idealdir. Normal yaptığımız spor temposunun biraz daha altında spor yapılmasının hiçbir sakıncası yok. Ramazan'da sağlık için spor yapmak isteyenler eğer gündüz çok etkileneceklerini düşünüyorlarsa ikinci bir seçenekte hafif bir iftar atıştırması ve sıvı alımını takiben spor yapılması ve sportif aktiviteyi takiben tekrar gıda alımı yoluna başvurulabilir." şeklinde konuştu.

Ramazan'da spor yapmanın etkilerinin bilimsel olarak da araştırıldığını kaydeden Akova, sporcuların Ramazan ayında performansının ilk başlarda çok etkilendiğini ancak ilerleyen günlerde bu etkinin yavaş yavaş ortadan kaldırıldığını aktardı. Akova; dikkat, sürat ve dayanıklılık gerektiren sporlarda bu ayda adaptasyonu arttırarak verim düşüklüğünün önüne geçebilmenin mümkün olduğunu ifade etti.