RAMAZAN'DA EGZERSİZ YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
En az üç ana öğün tüketilmeli...
07 Haziran 2018 Perşembe 13:29
Düzenli egzersiz yapanlar için Ramazan ayında beslenme, ayrı önem taşıyor.
Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceğine yatırım yapan Sabri Ülker Vakfı da, spor yapanların iftar ve sahurda tüketmesi gereken gıdaların yanı sıra Ramazan'da egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlere dair ipuçlarını paylaşıyor.
Kurulduğu 2009 yılından bu yana sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, toplumu beslenme ve sağlık alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgiyle aydınlatmak üzere birçok projeyi hayata geçiren Sabri Ülker Vakfı, düzenli egzersiz yapanlar için Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle özetliyor.
Ramazan ayında ana öğün sayısı azaldığı için iftar ve sahur arasındaki süreyi iyi değerlendirmek ve mutlaka en az üç ana öğünü tüketmek büyük öneme sahiptir. Egzersiz için kullanılacak enerji ve sıvıyı karşılayabilmek ancak böyle mümkün olacaktır. Egzersizin türü ve yoğunluğuna da bağlı olacak şekilde, iftarda, sahurda hem de iftar ve sahur arasında seçilecek besin ve içecekler ile yeterli su tüketiminin sağlanması gerekir. Her zaman olduğu gibi ramazan ayında da öğünlerde tuzu sınırlı tutmak önemlidir çünkü artan tuz tüketimi su/sıvı ihtiyacını da arttıracaktır.
Sahurda yumurta, yulaf ve süt ürünleri ile yağlı tohumlara yer verilebilir
Egzersiz yapsın ya da yapmasın oruç tutan tüm bireylerin mutlaka sahur yaparak yeterli miktarda enerji ve protein alması şarttır. Ancak egzersiz yapanlar için protein tüketimi çok daha fazla önem taşır. Bu nedenle protein açısından zengin yumurta, az tuzlu peynirler, süt ve süt ürünleri, yulaf ezmesi, tam tahıl ekmeği ve ceviz, badem, fıstık gibi yağlı tohumlar hem sahurda hem de iftarda tüketilebilir. Sahurda su içeriği yüksek sebze ve meyveler tercih edilebilir. Ancak bu egzersizin neden olduğu artan su/sıvı ihtiyacının karşılanması için yeterli olmayacaktır. Dolayısıyla ilave sıvı alımını mutlaka artırmak gerekir.
İftarda az tuzlu çorbalar, ayran, cacık ve az şekerli kompostolarla sıvı alımı dengelenebilir
İftara hurma, kuru meyveler veya az tuzlu peynirle başlandıktan sonra ardından protein alımına katkı sağlaması için yine az tuzlu et-tavuk suyuna çorbalar ve kuru baklagil çorbaları tüketilebilir. Ana yemek olarak etli sebze yemekleri, etli dolmalar veya kuru baklagil yemekleri ile doygunluk hissini desteklemek için küçük porsiyonlar halinde olmak kaydıyla makarna, pilav ve börekler tercih edilebilir. Yoğurt, ayran, cacık ve kompostolar ile de sıvı alımı desteklenebilir.
İftar sonrasında ise ceviz, fındık, badem, antep fıstığı gibi sert kabuklu kuruyemişler ve/veya nar, çilek, kiraz, vişne gibi taze meyveler serpilmiş az şekerli sütlü tatlılar, taze meyveler ile dondurmalara da yer verilebilir.
Yoğun egzersizler çarpıntıya ve kan şekerinde düşüşe neden olabilir
Ramazan süresince, oruç tutarken yapılan yoğun egzersizler, sıcak havaların da etkisiyle sıvı ve mineral kaybında artışa ve bunun bir sonucu olarak da tansiyon değişikliğiyle çarpıntıya ve kan şekeri düzeyinde düşüşe yol açabilir. Reflü ve gastrit gibi sorunlar yaşamamak adına iftardan sonra besin ve içeceklerin mideyi terk etmesi için belirli bir süre egzersiz yapmamak gerekir. Bu nedenle iftardan 1-2 saat sonra metabolizmayı hızlandırmak ve dengelemek için orta tempolu yürüyüşler, hafif koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler tercih edilebilir. Bu egzersizleri mümkünse açık havada ve çok sıcak-soğuk olmayan ortamlarda yapmak, uzun açlık sonrası yoğun besin alımının oluşturabileceği baş dönmesi, çarpıntı, terleme gibi olumsuz etkileri de azaltabilir. Bu süreçte çok sıcak ve soğuk olmayan su tüketimi, hem oruç hem de egzersizin oluşturacağı ilave sıvı ihtiyacının karşılanmasına da katkı sağlar. Egzersizin hemen sonrasında en az 30-45 dakika su ve sıvı dışında hiçbir şey tüketmemeye özen gösterin. Egzersiz sonrasında az tuzlu ayran, kefir ile az şekerli tanesiz hoşaf/komposto ve şerbetleri tercih edebilirsiniz. Bu içecekleri de küçük yudumlar halinde almak vücut için önemlidir.
- Sonbahar alerjisine dikkat!Polen Kabusunuz olmasın20 Eylül 2024 Cuma 18:40YAŞAM
- Adana 8. Lezzet Festivali'ne hazırAdana’da bu yılın festival teması ‘’Kökleriyle Adana.’’20 Eylül 2024 Cuma 18:23YAŞAM
- Sabah Anksiyetesiyle başa çıkmanın 6 yoluSabah Anksiyetesinin Belirtileri Nelerdir?20 Eylül 2024 Cuma 18:15YAŞAM
- Akdeniz tipi diyet Alzheimerı önlüyorTam Tedavisi Bulunmuyor20 Eylül 2024 Cuma 11:40YAŞAM
- Çocukları kifoz hakkında bilgilendirinHem evde hem okulda çocuklar kifoz hakkında bilgilendirilmeli!19 Eylül 2024 Perşembe 19:12YAŞAM
- Sonbaharda bunları mutlaka tüketinİşte Sonbahar sebzelerinden bazıları ve faydaları;19 Eylül 2024 Perşembe 18:52YAŞAM
- Şeker bağımlısı olmayın!"Şeker Bağımlılık Demektir! Tuzu Nasıl Azalttıysak Şekeri De Acilen Azaltmamız Gerekiyor"19 Eylül 2024 Perşembe 18:43YAŞAM
- Eylül'de denize girilecek tatil yerleriİşte o liste18 Eylül 2024 Çarşamba 15:50YAŞAM
- Kas yapayım’ derken sağlığınızdan olmayınProteinden zengin besinler tüketin18 Eylül 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- Kahve tutkunları dikkat!Azı Karar, Çoğu Zarar...18 Eylül 2024 Çarşamba 11:35YAŞAM
- Balık tüketmeyi ihmal etmeyinDiyet Uzmanı Derya Eren, balığın 10 faydasını şöyle sıraladı18 Eylül 2024 Çarşamba 10:34YAŞAM
- El Ayak Ağız Hastalığı ArtıştaEl, ayak ve ağız hastalığı, son dönemlerde özellikle okul sezonunda sıkça rastlanan çok bulaşıcı bir viral enfeksiyon17 Eylül 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Alzheimer hastalığında erken teşhis önemliAlzheimer hastalığında risk faktörleri17 Eylül 2024 Salı 12:30YAŞAM
- Yüksek nem cinnet sebebiYüksek nem hem solunumu hem de psikolojiyi tehdit ediyor16 Eylül 2024 Pazartesi 18:00YAŞAM
- Kahvaltıyı sakın atlamayınHem yetişkinler hem de çocuklar için dengeli bir kahvaltı hazine değerinde.16 Eylül 2024 Pazartesi 16:29YAŞAM
- Şaşılık ihmale gelmezSadece estetik bir problem değil!16 Eylül 2024 Pazartesi 16:17YAŞAM
- Kaygı ile böyle başa çıkınÖnce kaygının kaynağını anlayın...16 Eylül 2024 Pazartesi 15:55YAŞAM
- Gündem psikolojinizi bozmasınGündemi takip ederken psikolojik sağlığınızı riske atmayın!16 Eylül 2024 Pazartesi 15:43YAŞAM
- Lavabo açıcı kullanırken dikkatLavabo açıcıyı tuzruhu ve kezzapla karıştırmayın!...13 Eylül 2024 Cuma 13:34YAŞAM
- Varis tedavisi yöntemleri nelerdir?Varisin hangi seviyesinde hangi tedavi yöntemi uygulanmalı?...13 Eylül 2024 Cuma 12:10YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.