ORUÇ PSİKOLOJİYİ NASIL ETKİLER?
Oruç tutmayan bireylerde suçluluk duygusu nedenleri...

14 Mart 2024 Perşembe 15:02
Uzman Klinik Psikolog Aslı Kanizi konu hakkında önemli bilgiler verdi. Ramazan ayı, fiziksel ve manevi arınmanın yanı sıra, sabır ve öz disiplin gibi değerlerin pekiştirildiği bir dönem olarak önem taşır.
Oruç tutarken yaşanan sinirli ruh hali ve irritabilite, genellikle vücudun alışık olduğu besin ve alışkanlıklardan aniden mahrum kalmasıyla ilişkilidir. Bu, bireyin kan şekerindeki düşüşler ve hormonal değişikliklerle daha da pekişebilir. Bu dönemde yaşanan duygusal dalgalanmaları yönetmek adına, öncelikle oruca zihinsel olarak hazırlıklı olmak gerekmektedir. Ayrıca, sahur ve iftar vakitlerinde dengeli beslenmek ve yeterli miktarda su tüketmek, gün içindeki enerji seviyesini ve ruh halini dengede tutmaya yardımcı olacaktır.
Zihinsel yorgunluk, oruç tutan birçok kişide gözlemlenen bir başka zorluktur. Bu durumla başa çıkmanın yolları arasında gün içerisinde kısa dinlenme molaları vermek, hafif egzersizler yapmak ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak bulunmaktadır. Alışkanlıklara ara vermek konusuna gelince, oruç bu süreçte bize alışkanlıklarımızı gözden geçirme ve bazılarından belki de fayda sağlayarak uzaklaşma fırsatı sunar. Ancak, bu değişikliklere adapte olurken kademeli bir geçiş önem taşır.
Oruç tutmayan bireylerde gözlemlenen suçluluk duygusu, çoğunlukla toplumsal beklentiler ve baskılardan kaynaklanır. Bu durumla başa çıkabilmek için, bireylerin kendi içsel inançlarına ve sağlık durumlarına saygı duyulması gerekmektedir. Bu, hem oruç tutan hem de tutmayan kişiler arasında empati ve anlayışın artmasına yardımcı olabilir. Empati, bir başkasının duygularını, düşüncelerini ve yaşadığı deneyimleri anlama yeteneğidir. Oruç tutmayan bireylerin durumunda, bu kişilere karşı gösterilen empati ve anlayış, onların yaşadığı suçluluk, yalnızlık ya da dışlanmışlık hislerini hafifletebilir. Oruç tutanların, tutmayanların seçimlerine saygı göstermesi, onlara destek olması ve bu süreci anlamaya çalışması, toplumsal uyumu ve bireysel rahatlığı artırır. Bu, özellikle Ramazan gibi manevi açıdan yoğun geçen bir dönemde, topluluk içindeki dayanışma ve birlik duygusunu pekiştirir.
Kişisel sınırların belirlenmesi ise bireylerin kendi inançlarına, değerlerine ve sağlık durumlarına göre oruç tutma kararlarını şekillendirmesi demektir. Herkesin fiziksel ve ruhsal durumu farklıdır; bu nedenle, oruç tutma pratiği de kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bir kişi için uygun olan bir uygulama, başka birisi için sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sebeple, bireylerin kendi bedenlerini dinlemeleri, kendileri için en sağlıklı kararı vermeleri önemlidir. Bu süreçte kararlarını açıkça ifade etmeleri ve bu kararlara saygı duyulmasını beklemeleri, suçluluk duygusunu önemli ölçüde azaltabilir.
Bu perspektif, bireyler arasında bir anlayış köprüsü kurar ve herkesin kendi yolculuğuna saygı duymayı öğretir. Oruç tutmayanlar, bu sürecin kendileri için sağlıklı veya uygun olmadığını hissedebilir ve bu kararlarına saygı duyulması, onların da bu manevi dönemi kendi şartlarına göre yaşamalarına olanak tanır. Bu durum, toplumsal baskıların ve yargıların azalmasına, bireylerin kendi içsel barışlarını bulmalarına yardımcı olur.
Önleme Yöntemleri
Zihinsel Hazırlık: Ramazan öncesinde oruç tutmanın getirebileceği değişikliklere zihinsel olarak hazırlıklı olmak önemlidir. Bu, bireyin karşılaşabileceği zorlukları kabul etmesine ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmesine yardımcı olur.
Düzenli Uyku ve Dinlenme: Yeterli ve kaliteli uyku, sinirli ruh hali ve irritabiliteyi azaltabilir.
Sahur ve iftar arasında kısa şekerlemeler yapmak, gün içindeki enerji seviyesini korumaya
yardımcı olabilir.
Sağlıklı Beslenme: Sahur ve iftar yemeklerinde dengeli ve besleyici gıdaları tercih etmek,vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar ve duygusal dalgalanmaları minimize eder.
Uzman Klinik Psikolog Aslı Kanizi,'' Sonuç olarak, oruç tutmanın karşılaştığımız zorluklarla birlikte pek çok faydası bulunmaktadır. Bu dönemi en iyi şekilde değerlendirmek ve olası zorluklarla başa çıkmak için, kendimizi iyi bir şekilde hazırlamamız ve sağlıklı stratejiler geliştirmemiz gerekmektedir. Bu süreçte, bireysel farklılıkları ve herkesin kendi yolculuğunu saygıyla karşılamak, bu kutsal ayın manevi değerini daha da artırır.''dedi.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Astımı tetikleyen 10 etkenAstım ataklarına karşı 10 etkili öneri!05 Mayıs 2025 Pazartesi 18:06YAŞAM
Zayıflar daha uzun yaşıyorÇok yemek tümörü besliyor05 Mayıs 2025 Pazartesi 18:01YAŞAM
Omurganızı yıllara ezdirmeyin!Modern yaşamın getirdiği uzun süreli oturma, yanlış duruş ve fiziksel hareketsizliğin omurga sağlığını tehdit ettiğini belirten uzmanlar, omurganın, hayati öneme sahip olduğunu söylüyor.30 Nisan 2025 Çarşamba 10:13YAŞAM
Koronavirüs sonrası kalp krizi oranlarında artış! 25-44 yaş arasını etkiliyorKoronavirüsle beraber 25-44 yaş arasında kalp krizi oranı yüzde 30 arttı. Kalp ve Damar Cerrahisi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, kalp krizinin yaşanmadan önce hastaların büyük çoğunluğunda kritik sinyaller verdiğini söylüyor.30 Nisan 2025 Çarşamba 10:07YAŞAM
Gıda hilelerine dikkat! Çocukları zehirliyorUzman Diyetisyen Elif Melek Avcı, tağşiş ve taklit ürünlerin çocuk sağlığı üzerindeki yıkıcı etkilerine dikkat çekiyor: “Ucuz ve kalitesiz gıdalar, sağlıklı bir neslin önündeki en büyük engel!”30 Nisan 2025 Çarşamba 10:01YAŞAM
Çocuklarda diş sıkma alışkanlığına dikkat!Çocuk Diş Hekimliği Uzmanı Dt. Nurgül Demir “Yetişkinlerde bile diş sıkma alışkanlığını kontrol altına almak veya kalıcı bir tedavi önerisi sunabilmek henüz mümkün değilken, çocuklarda izlenmesi gereken yol hakkında doğru adımlar atmak gerekir.” dedi.24 Nisan 2025 Perşembe 13:38YAŞAM
Ofis çalışanlarını bekleyen gizli tehditFizik Tedavisi ve Rehabilitasyon Prof. Dr. Hasan Dursun, çalışma ve yaşam şartlarının ergonomik ilkelere göre düzenlenmesinin, kümülatif travmalara bağlı yumuşak doku hasarlarının azaltılmasında önemli olduğunu vurguluyor.21 Nisan 2025 Pazartesi 13:53YAŞAM
Enginarların yapraklarını sakın atmayın!Karaciğeri arındırıyor, kalbi koruyor, sindirimi destekliyor… Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, bahar aylarının şifa kaynağı enginarın sağlığa faydalarını ve en doğru tüketim yöntemlerini anlatıyor.21 Nisan 2025 Pazartesi 13:46YAŞAM
Doğru almazsanız faydadan çok zararı olabilirÖnerilen miktarlarda almak koşuluyla vitamin takviyeleri faydalı!18 Nisan 2025 Cuma 11:01YAŞAM
Belirti vermeden hayatı tehdit ediyorAort Diseksiyonu sinsice hayatı tehdit ediyor...18 Nisan 2025 Cuma 09:50YAŞAM
Kasık fıtığı çocuklarda yaygın görülüyorBoğulmuş fıtık tedaviyi zorlaştırıyor!18 Nisan 2025 Cuma 09:35YAŞAM
Covid-19 kalp krizi ve ani ölümleri tetikliyor mu?Kalp krizi haberleri, toplumda haklı bir endişe iklimi yarattı.Covid-19 pandemisinin bu durumla olan potansiyel ilişkisi ise gündem olmaya devam ediyor.15 Nisan 2025 Salı 09:57YAŞAM
Sezaryen doğum tartışmaları yeniden alevlendi!Türkiye’de doğum oranları hızla düşerken, ilk doğum yaşı 30’un üzerine çıktı.15 Nisan 2025 Salı 09:55YAŞAM
Gözde alerjisi olanlar dikkat! İşte almanız gereken önlemlerProf. Dr. Özlem Evren Kemer, göz alerjisinin kolaylıkla teşhis ve tedavi edilebilen bir hastalık olduğunu ancak tedavi edilmediğinde yaşam kalitesini düşürerek ciddi görme problemlerine yol açabileceğini vurguladı.15 Nisan 2025 Salı 09:47YAŞAM
Obezite Türkiye'de alarm veriyor!Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Can Gönen, Türkiye’de alarm veren obezitede en yeni tedavi yöntemlerini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.10 Nisan 2025 Perşembe 09:37YAŞAM
Modern çağın yaygın hastalığı: Migren!Modern çağın stresli yaşantısında dünya genelinde olduğu gibi ülkemizde de görülme sıklığı önemli ölçüde artan migren, yaşam kalitesini bozan hastalıklar arasında ilk sıralarda yer alıyor.09 Nisan 2025 Çarşamba 10:08YAŞAM
Erken yaşta makyajın 5 zararıDermatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Güldehan Atış, erken yaşta makyaj malzemesi ve diğer kozmetik ürünlerin kullanılması sonucu ortaya çıkan sorunlar hakkında bilgi verdi.07 Nisan 2025 Pazartesi 17:10YAŞAM
Hamileler dikkat! İşte kaçınmanız gereken 10 önemli hataKadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, hamilelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için kaçınılması gereken hatalar hakkında bilgi edinmenin son derece önemli olduğunu vurguladı.07 Nisan 2025 Pazartesi 17:02YAŞAM
Kanatlı etleri pişirildikten sonra hemen tüketilmeliArtvin Çoruh Üniversitesi Gastronomi ve Mutfak Sanatları Bölümü öğretim üyesi Prof. Dr. Hüdayi Ercoşkun, kırmızı ete göre daha çabuk bozulan kanatlı etinin pişirilmesinden tüketilmesine kadar her aşamasında dikkatli olunması gerektiğini söyledi.07 Nisan 2025 Pazartesi 13:14YAŞAM
Telefonu yatakta şarj etmeyin! Yangın riskini arttırıyorTelefonu gece şarjda bırakmak yangın riskini artırıyor. Uzmanlar, özellikle düşük kaliteli veya hasarlı şarj aletleri, batarya problemleri ile uygun olmayan şarj ortamlarının önemli tehlike unsurları olduğunu söylüyor.04 Nisan 2025 Cuma 11:35YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış