MEVSİMSEL DEPRESYONLA BAŞ ETME YOLLARI

Sonbahar - Kış döneminin gelmesiyle güneşli gün sayısının azalması, yalnızca doğayı değil insan ruhunu ve bedenini de etkiliyor. Kapalı havalar, özellikle insan doğasını negatif yönde etkileyerek, çeşitli fiziksel ve psikolojik değişimlere neden olabiliyor. Bu olumsuz değişimler kış mevsiminin sert ve uzun yaşandığı bölgelerde daha da fazla görülüyor.

Kadınlarda 4 Kat Fazla Görülüyor

Kapalı havaların getirdiği psikolojik olumsuzluklardan etkilenmemek için buna yönelik bazı önlemlerin alınması gerektiğini belirten Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, mevsimsel depresyonu ile ilgili şunları söyledi: “Mevsimsel duygu durum bozukluğu ilk kez 1984 yılında Rosenthal ve arkadaşları tarafından tanımlanmıştır. Mevsimsel depresyon sonbahar ve kış aylarında yaklaşık olarak Kasım’dan Mart’a kadar güneş ışığındaki azalmaya bağlı olarak yaşanan depresyon çeşididir. Kadınlarda durumu yaşama oranı erkeklere göre 4 kat daha fazladır. İskandinav ülkeleri gibi kuzey ülkelerine doğru gidildikçe bu bozukluğun görülme sıklığı da artmaktadır.

Mevsimsel depresyon kış tipi ve yaz tipi olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Kış tipi depresyon yaygın olarak görülürken, yaz tipi depresyon nadiren görülmektedir. Kış depresyonu Kış depresyonu Aralık, Ocak ve Şubat aylarında şiddetini artırmaktadır.”

Belirtilere Dikkat!

Mevsimsel depresyonun birçok belirtisi olabileceğini belirten Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Psikolojiyi olumsuz etkileyen birçok duruma sebep olabilen bir ruhsal durum bozukluğu diyebiliriz. Ümitsizlik, isteksizlik, kendini değersiz hissetme, suçluluk duygusu, uyku bozukluğu, enerji kaybı, çabuk yorulma, iştahın artması veya azalması (daha çok karbonhidrata yönelme), sinirlilik, karamsarlık ve odaklanma güçlüğü gibi belirtiler görülebilir. Ayrıca mevsimsel depresyon, sosyal ilişkileri ve çalışma hayatını da olumsuz etkilemektedir” dedi.

Mevsimsel Depresyonla Baş Etme Yöntemleri

Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, mevsimsel depresyon ile baş etme yöntemlerini ise şöyle sıraladı:

Rahat ve hafif kıyafetler giyinin ve canlı renkleri tercih edin.

Yaşam alanınızı canlı renklerle boyayın ve canlı çiçekler bulundurun.

Cinayet, suç, felaket gibi olumsuz içerikli haberleri okumaktan ve izlemekten kaçının.

Duygularınızı hafifletmek için çevrenizdeki olumlu olaylara odaklanın.

Grip ve diğer kış hastalıklarından mümkün olduğunca korunmaya çalışın.

Kış şartlarına adapte olmak için rutin egzersizler yapın, hareketli olun, çok soğuk olduğunda başınızı örtmeyi unutmayın. Aksi halde vücut ısınızın % 30 - 50 ‘sini kaybedebilirsiniz.

Tatilinizi mümkünse kışın güneşli bir yer için planlayın.

Beyninize daha az oksijen gitmesine neden olan yağlı yiyecekler yerine protein, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketmeye dikkat edin.

Sosyal çevrenizden ve günlük aktivitelerden uzak kalmayın.

Uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızla iletişime geçin.

Kış yeni bir hobi edinmek için en uygun zamandır. İşten gelip çok sevdiğiniz bir şeyi yapmanın heyecanını yaşayın.

Hafta sonları evde kalmayın. Yaşadığınız şehirde turist olun. Görmediğiniz yerleri keşfedin.

Bu durumun geçici olduğunu hatırlayın. Unutmayın ki her kıştan sonra ilkbahar ve yaz gelir.

Sonuç olarak diyebiliriz ki, mevsimsel değişikliğe bağlı depresyon geçici bir durum olmasına rağmen, tedavi edilmediği zaman yaşam kalitesini bozabilir. Bu yüzden mevsimsel depresyon önemsenmeli ve mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.