MENOPOZA İYİ GELECEK 5 İPUCU
Sağlıklı bir diyet, yeterli egzersiz ve doğru yaşam tarzı tercihleri, menopoz dönemini daha rahat ve dengeli geçirmeye yardımcı oluyor.
28 Kasım 2024 Perşembe 12:10
Kadınların yaşamında doğal bir dönüm noktası olan menopoz, hormonal değişimlerle birlikte fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyen birçok değişimi de beraberinde getiriyor. Bu süreçte vitamin, mineral açısından zengin ve dengeli bir diyet, karşılaşılan sorunların hafifletilmesinde önemli rol oynuyor.
Menopozun, her kadını farklı şekillerde etkileyebilen doğal bir yaşam evresi olduğuna dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Bu süreçte östrojen adı verilen hormonun üretiminin kademeli olarak azalması, vücudun hormonal dengesinde yaşanan değişiklikleri ve yaşam tarzı adaptasyonlarını zorunlu hale getiriyor. Özellikle beslenme alışkanlıkları üzerinde büyük rol oynuyor. Östrojen hormonunun azalması ve menstrüasyon döngüsünün sonlanmasıyla başlayan bu evre, yalnızca fiziksel değil, duygusal ve psikolojik değişimlere de yol açabiliyor. Doğru beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz, menopozun semptomlarını hafifletmeye, kemik sağlığını korumaya ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir” dedi.
Menopozun Etkilerini Rahatlatacak Beslenme Önerileri
Dyt. Zehra Elban, menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için yardımcı olacak önerileri ise şöyle sıraladı:
1. Dengeli ve Kalp Dostu Bir Diyet Uygulayın
Menopoz geçişi lipid profili değişikliklerine neden olur ve %10-15 daha yüksek LDL kolesterol ve trigliserit seviyeleri ile biraz daha düşük HDL kolesterol seviyeleri görülür. Ayrıca, menopozdan sonra kan basıncında da artış olur. Bu yüzden kalp koruyucu bir beslenme tarzı benimsemek önemlidir. Bunun için, her gün en az beş porsiyon farklı renkli meyve ve sebze tüketin. Lif açısından zengin tam tahıllara (yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği gibi) yer verin. Kalp sağlığını desteklemek için balık, kuruyemiş (tuzsuz), fasulye gibi besinleri beslenmenize ekleyin.
2. Kalsiyum Alımını Artırın
Yaşlanmaya eşlik eden kemik mineral yoğunluğundaki azalma, üreme hormonu konsantrasyonlarının azalmasıyla ilişkilidir. Kemik sağlığını desteklemek için her gün kalsiyum açısından zengin iki ila üç porsiyon yiyecek tüketmeye özen gösterin. (Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum takviyeli bitkisel sütler vb.) Kalsiyuma ek olarak çalışmalar, D vitamini, K vitamini, selenyum, magnezyum ve beta-karoten gibi minerallerin yeterli alımının menopoz sonrası kadınlarda daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.
3. Sıcak Basmalarını Yönetmek İçin Kafein ve Alkolü Sınırlayın
Menopozun yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmalarını azaltmak için kafein ve alkol alımını orta düzeyde sınırlayın. Özellikle akşam saatlerinde bu içeceklerden kaçının.
4. Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığına Sahip Olun
Menopozda östrojenin koruyucu etkisi kaybolduğundan kilo almak yaygın bir durumdur. Beden kitle indeksi ve karın çevresi yağlanmasında da artışa neden olur. Kadınlar, menopoz öncesine kıyasla, daha yüksek karın bölgesinde yağ birikimi riski taşır. Bu yüzden sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu korumak bu süreçte çok önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, çoğu kadın için 500 ila 750 kcal'lik günlük kalori açığını önermektedir, ancak bu oranların kişiye göre değişim gösterdiği unutulmamalıdır.
5. Düzenli Egzersiz Yapın ve Kas Gücünü Artırın
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın. Ayrıca haftada iki veya daha fazla gün ağırlık kaldırma (kas güçlendirme) egzersizleri yaparak kemik yoğunluğunuzu koruyun.
Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, menopoz döneminde karşılaşılan semptomlarla başa çıkmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Son yıllarda hızla yaygınlaşan hastalık: SIBO!SIBO’ya karşı 12 etkili öneri!10 Aralık 2024 Salı 12:27YAŞAM
- 2024'ün Tehlikeli Fenomeni: Beyin ÇürümesiBeyin Çürümesi Zihni Nasıl Etkiliyor?10 Aralık 2024 Salı 12:21YAŞAM
- Sosyal medyadaki davranışlar psikopatolojik olabilir!Sosyal medyadaki gösterişçi davranışlar psikopatolojik olabilir!10 Aralık 2024 Salı 12:13YAŞAM
- Çocukların beyin gelişimine darbe vuruyorBeynin İşlevi Olumsuz Etkilenmekte05 Aralık 2024 Perşembe 12:15YAŞAM
- Tiroid Kanseri Sessiz İlerliyorKadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülen tiroid kanseri, kadınlarda en sık 40-50 yaş aralığında görülüyor.05 Aralık 2024 Perşembe 12:14YAŞAM
- Spor yaparken mutlaka mola verinMolasız spor sakatlanma riskini artırıyor05 Aralık 2024 Perşembe 12:08YAŞAM
- Teşhis ve tedavide yapay zeka dönemiYapay zeka ile yurtdışındaki bir hastayı bile tedavi edebilecek duruma gelebiliriz02 Aralık 2024 Pazartesi 12:01YAŞAM
- Ani ısı değişimlerinden korunun!Gün içindeki ısı farkları hazırlıksız yakalıyor!02 Aralık 2024 Pazartesi 11:57YAŞAM
- Bağışıklığı güçlendirmenin 12 yoluBağışıklığınızı kışa hazırlayın02 Aralık 2024 Pazartesi 11:50YAŞAM
- Menopoza İyi Gelecek 5 İpucuSağlıklı bir diyet, yeterli egzersiz ve doğru yaşam tarzı tercihleri, menopoz dönemini daha rahat ve dengeli geçirmeye yardımcı oluyor.28 Kasım 2024 Perşembe 12:10YAŞAM
- Bu hatalar cildi erken yaşlandırıyorNemlendirici alırken kokusuna ve ambalajına aldanmayın!28 Kasım 2024 Perşembe 12:09YAŞAM
- Beyin sisi farklı hastalıkların belirtisi olabilirDepresyon, anksiyete, uykusuzluk ve bunama beyin sisi ile belirti verebiliyor28 Kasım 2024 Perşembe 11:59YAŞAM
- Ruh sağlığımız hiç iyi değil!“Günümüzde Türkiye’de her iki kişiden biri antidepresan kullanıyor!”25 Kasım 2024 Pazartesi 11:47YAŞAM
- Bazal metabolizma kilo problemi nedeniBazal Metabolizma Hızı, Kilo Kontrolü ve Doğru Beslenme Planlamasında neden Önemlidir?25 Kasım 2024 Pazartesi 11:34YAŞAM
- Dünyada her 5 kişiden biri kanserSağlıklı yaşam ve düzenli tarama şart!25 Kasım 2024 Pazartesi 11:19YAŞAM
- Bilgi hırsızlığına dikkat!Bilgi hırsızlığı nedir?22 Kasım 2024 Cuma 11:12YAŞAM
- Alışveriş bağımlısı olmayın!Kontrolsüz şekilde, ihtiyaç duymadan veya bütçesini aşarak alışveriş yapanların sayısı artıyor...22 Kasım 2024 Cuma 10:50YAŞAM
- Riskleri göz ardı ediliyor!Masum sanılan elektronik sigaralara dikkat edilmesi gerekiyor...22 Kasım 2024 Cuma 10:45YAŞAM
- TMS yöntemi Alzheimer’a umut olabilir mi?Alzheimer’ın ilerlemesini yavaşlatabilir…19 Kasım 2024 Salı 12:08YAŞAM
- Faydalarının yanında riskler de bulunuyorAtom meyve suları bağışıklığı güçlendiriyor ama tüketirken dikkat!19 Kasım 2024 Salı 11:54YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.