KRONİK YORGUNLUKTAN NASIL KURTULURUZ?
Kronik Yorgunluktan Kurtulmanın 7 Püf Noktası...
![Kronik yorgunluktan nasıl kurtuluruz?](https://d.bursabakis.com/news/265658.jpg)
01 Temmuz 2024 Pazartesi 11:36
En az altı ay süren ve altta yatan tıbbi bir durumla tam olarak açıklanamayan yaygın kas ağrıları, kas güçsüzlüğü, baş ağrısı, depresif ruh hali, uyku bozukluğu gibi şikâyetleriniz varsa “Kronik Yorgunluk Sendromu”na dikkat!
Günümüzün yaygın şikayetlerinden olan ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyen kronik yorgunluk, uzun süreli devam eden enerji eksikliğidir. Bütünsel sağlığı olumsuz etkileyen bu duruma karşı önlem alınmadığı takdirde günlük aktivitelerde aksamalar, sosyal ilişkilerde bozulmalar görülebiliyor.
Kronik Yorgunluk Sendromunun birbirleriyle ilişkisiz gibi görünen, ancak bir araya geldiklerinde tek bir olgu olarak kendilerini gösteren şikâyetlerin bütününe verilen isim olduğunu belirten Aile Hekimi, Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, konuyla ilgili şunları söyledi: “Kronik yorgunluğun altında birçok immünolojik (otoimmün), romatolojik, iltihabi, enflamatuvar ve metabolik hastalıkların yattığı yapılan çalışmalarla anlaşılmıştır.
Semptomlar genelde; hafıza veya konsantrasyonda bozulmalar, boğaz, kas veya baş ağrıları, Lenf bezlerinde hassasiyet, çeşitli eklemlerde kızarıklık veya şişlik olmaksızın ağrı olması, sabah uyanınca kendine gelememe (uykulu olma halinin devam etmesi), depresif ruh hali ve sisli beyin dediğimiz tablonun uzun süreli olması olarak sayılabilir.”
Enerji Üretiminin Merkezi: Hücreler
Kronik Yorgunluk Sendromuna karşı enerjiyi artırmanın en önemli nokta olduğuna dikkat çeken Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Size ilkokulda öğrendiğimiz ve canlıların en küçük yapı taşı olan hücrelerimizin enerji üreten trafosu olan mitokondrilerden bahsetmek isterim. Mitokondriler, yaşam için çok önemli olan enerjiyi üreten, hücre içerisinde bulunan özelleşmiş yapılardır. Bir nevi enerji santrali olan mitokondrinin vücuttaki temel görevi, hücrelerin işleyişi için gerekli olan ATP'yi üretmektir. Eğer hücrelerimiz enerji üretemezlerse, sağlıklı olma hali bozulur ve iyileşme süreci uzar. Bu yüzden, boyutu küçük ama işlevi büyük olan bu organele iyi bakmak büyük önem taşıyor” dedi.
Yaşam Tarzınızda Bu Değişiklikleri Yapın
Uzm. Dr. Karaca, yapılacak yaşam tarzı değişiklikleriyle hücresel enerji üretimini maksimum seviyede tutarak kronik yorgunluk halinden kurtulmanın mümkün olduğuna vurgu yaptı ve şu 7 maddeyi sıraladı:
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Kazanmak
Dengeli bir beslenme için; taze meyve-sebzelerden, proteinlerden ve sağlıklı yağlardan oluşan renkli tabaklar oluşturmak önemlidir. Ayrıca, yeterince su içmek ve kafein tüketimini azaltmak gerekir. Mitokondrilerin sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları antioksidan gıdalar, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, magnezyum gibi besinleri içeren bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Tüm bu değişim için bir beslenme uzmanından destek alırsanız, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirme sürecini daha iyi yönetebilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Yapmak
Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika düzenli yapacağınız yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyak egzersizler vücudunuzu güçlendirir, enerji seviyenizi artırır ve genel olarak ruhsal duygu durumunuzu da düzenleyerek daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Düzenli egzersiz, yaşla beraber azalan mitokondrilerin sayısını artıracak ve işlevlerini optimize edecektir. Kardiyak egzersizler yanında mutlaka haftada en az 2 gün esnetme içerikli direnç ve denge egzersizleri de yapmanızı öneririm. Bu tip egzersizler stres yönetimi içinde önerilir ve meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri yaparak hem kronik stresi azaltmış hem de kemiklerinizi güçlendirmiş olursunuz.
Uyku Düzeni
Yeterli ve kaliteli uyku almak, vücudunuzun yenilenmesi ve enerji depolaması için önemlidir. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku ortamınızı rahatlatıcı hale getirmek için karanlık bir odada uyumak, düzenli uyku saatleri belirlemek ve uyku öncesi rahatlatıcı rutinler oluşturmak faydalı olabilir. Derin uyku sırasında salgılanan 2 hormonun önemi büyüktür. Bunlar Melatonin ve büyüme hormonudur. Büyüme hormonu çocuklarda gelişimi etkilerken, yetişkinlerde kemikleri güçlendirir ve vücut yağlarında azalma sağlar. Ayrıca protein üretimini artırır, böylelikle doku ve organların tamiratı yapılır. Kas dokusunda artış sağlar, bağışıklık sistemini destekler, pankreastan insülin salgısını uyararak, kan şekeri dengesini sağlar. Beyin sağlığı ve fonksiyonlarının sürdürülebilmesi için de kaliteli ve yeterli süreli uyku şarttır.
Toksinleri Azaltmak
Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi ve ağır metaller gibi zararlı kimyasallara maruz kalmak mitokondrilerin sağlığını olumsuz etkiler. Bu da yukarıda saymış olduğumuz şikâyetlere neden olur. Bu tür zararlı maddelerden kaçınmaya çalışın ve temiz hava, organik besinler gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapın. Unutmayalım ki; sinir, endokrin ve en başta bağışıklık sistemimiz ağır metallerden en çok etkilenen sistemlerin başında gelmektedir.
Stres Yönetimi
Stres, kronik yorgunluğun bir başka nedenidir. İş yerinde yaşanan psikolojik şiddet, baskı, taciz, rahatsız etme gibi durumların sık sık yaşanması genelde motivasyon kaybına yol açar. Evde aynı stresli ortamın devam etmesi nefes alacak alan olmaması, bağışıklık sistemini düşürür. Ruhsal çökkünlük haline yol açar. Terapi desteği kaçınılmazdır. İşte tam da bu sebeple stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya farklı hobiler gibi rahatlama tekniklerini hayatımıza katmalıyız. Aile içi ya da iş ortamındaki huzursuzlukların kökenini tespit etmek ve gidermek adına gerektiği durumda profesyonel yardım istemeliyiz.
Yoğun iş temposu veya aktiviteler arasında kısa dinlenme molaları vermek, zihinsel ve fiziksel enerjimizi yenilemeye yardımcı olacaktır. Özellikle uzun süre masa başında, ekran önünde zaman geçiriliyorsa her saat başı 5-10 dakikalık mola vermeyi ihmal etmeyin. Açık havada yürüyüşler, hava durumu nasıl olursa olsun zihninizi boşaltmak ve yorgunluk halinizden sıyrılmak için iyi olacaktır.
Sosyal Çevre ve Arkadaşlar
Sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek, duygusal destek almanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar. Önceliklerinizi belirleyerek (aile, arkadaşlar, iş… olarak sıralayın) mutlaka günü ve haftanızı planlayın. Sosyal olmak sizi hayata bağlayan güçlü bağlardan biridir.
Antioksidan ve Besin Takviyeleri
Probiyotikler ve prebiyotik içeren yaban mersini, ahududu, armut, elma, muz, karpuz, ıspanak, kale, pazı, brokoli, bezelye, pırasa, enginar, kuşkonmaz gibi meyve ve sebzeler; omega-3 için somon, tuna, uskumru gibi balıklar ve bol bol ceviz, keten tohumu gibi ürünlerin tüketilmesi önemlidir. Ayrıca antioksidan içeren besinlerin, mitokondriyal hasarı azaltıp, enerji üretimi için düzenli alınması önerilir.
Tüm bu önerilere rağmen Kronik Yorgunluk Sendromu altta yatan ciddi olabilecek tıbbi bir durumun da habercisi olabilir. Mutlaka yaşınıza uygun aralıklarla genel fiziki muayeneden geçmek ve tetkiklerinizi yaptırmak önemlidir.
Yaz keyfiniz kabusa dönüşmesinYaz tehlikelerinden çocuğunuzu korumanın etkili yolları!...04 Temmuz 2024 Perşembe 13:18YAŞAM
Migren atakları kadınları etkiliyorMigreni tetikleyen unsurlar nelerdir...04 Temmuz 2024 Perşembe 13:14YAŞAM
Akciğer sağlığını korumanın yollarıKavurucu yaz sıcaklarında akciğer sağlığını korumanın 10 yolu...04 Temmuz 2024 Perşembe 12:14YAŞAM
Zeytinyağı Demans riskini azaltabiliyorDengeli ve sağlıklı zeytinyağı tüketiminin 6 yolu...04 Temmuz 2024 Perşembe 09:45YAŞAM
Çocuklarda boy kısalığına dikkatÇocuğunuzun boyunun uzamasında beslenme büyük bir rol oynar...03 Temmuz 2024 Çarşamba 15:18YAŞAM
Diş apsesinden korunmanın yollarıSadece ağrıya neden olmuyor, hayati tehdit oluşturuyor!...03 Temmuz 2024 Çarşamba 15:07YAŞAM
Sıcak havaların psikolojiye etkileriSıcak havalar neden psikolojimizi etkiliyor?...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:26YAŞAM
Karaciğer sağlığımız alarm veriyorTürkiye canlı vericili karaciğer nakli başarısında 1. sırada...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:22YAŞAM
Sağlıklı kilo vermenin 12 yoluSağlıksız diyetlere dikkat...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:13YAŞAM
Yaz sıcakları kalbinizden vurmasınAşırı Sıcaklarda Kalp ve Damar Sağlığına Dikkat!02 Temmuz 2024 Salı 12:54YAŞAM
Beyin fonksiyonlarını etkiliyorLewy cisimcikli demans hem hastalar hem de yakınları için zorlu bir süreç...02 Temmuz 2024 Salı 12:49YAŞAM
Yazın göz alerjileri artıyorKaşıntı, kızarıklık ve batma varsa…02 Temmuz 2024 Salı 12:02YAŞAM
Diyabette beslenmenin payı büyükYüzde 10 kilo kaybı, tip 2 diyabet gelişme riskini yüzde 50 azaltıyor..02 Temmuz 2024 Salı 11:57YAŞAM
Kulaklara zarar veren etkenlerEn önemli duyu organlarımızdan olan işitme...02 Temmuz 2024 Salı 11:54YAŞAM
Kalp ve damar hastaları bunlara dikkatKalp ve damar hastasıysanız bu ayrıntılara göz atın...01 Temmuz 2024 Pazartesi 14:47YAŞAM
Sıcakların tetiklediği hastalıklarArtan sıcaklıklar bir çok ciddi hastalıkları da tetikleyebiliyor...01 Temmuz 2024 Pazartesi 14:08YAŞAM
Kan bağışı hayat kurtarır!Kan vermek aslında bir organ nakli vericisi olmaktır....01 Temmuz 2024 Pazartesi 11:52YAŞAM
Sıcak hava depresyonu tetikliyorSıcak hava sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebiliyor...01 Temmuz 2024 Pazartesi 11:45YAŞAM
Skolyoz hakkında 10 önemli soruSkolyozda ameliyat kararını eğriliğin açısı belirliyor...01 Temmuz 2024 Pazartesi 11:41YAŞAM
Kronik yorgunluktan nasıl kurtuluruz?Kronik Yorgunluktan Kurtulmanın 7 Püf Noktası...01 Temmuz 2024 Pazartesi 11:36YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.