KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN BESİNLER
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor...

01 Şubat 2022 Salı 15:30
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.Yaz ayları içerisinde olduğumuz şu dönemde,güneşle gelen D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız.
Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Kemik sağlığını korumak neden önemli?
İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
Kemik erimesine karşı önerileriniz?
Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de mücadele edilmelidir.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Kediler yaşam süresini uzatıyor!Kedilerin hayatımıza katkıları sadece sevgiyle sınırlı değil...25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:28YAŞAM
Çocuklarda aşırı utangaçlık neden olur?Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi konu hakkında önemli bilgiler verdi.25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:26YAŞAM
Yazın diyabet ihmale gelmez!Yaz meyvelerinden ilaçları saklamaya…25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:21YAŞAM
Sağlık deposu 6 sarı besinTaze sebze ve meyve tüketimi sağlıklı ve dengeli beslenme...25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:19YAŞAM
Koroner arterin 10 önemli nedeniBu risklerden biri bile varsa, dikkat!25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:16YAŞAM
"Çocuğunuzu medya maymunu yapmayın"Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Çocuk meta değildir, pazarlama malzemesi değildir.”25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:14YAŞAM
Okul hazırlığı göz muayenesi ile başlarOkullarına yeniden başlayacak çocukların yanı sıra...25 Ağustos 2025 Pazartesi 17:04YAŞAM
Bel Fıtığında Öncelik: Ameliyatsız TedaviBel fıtığı tedavisinde ilk seçenek ameliyatsız yöntemler!23 Ağustos 2025 Cumartesi 13:40YAŞAM
Boyun ağrılarında bunlara dikkatBoyun ağrısı neden olur ?23 Ağustos 2025 Cumartesi 13:26YAŞAM
Her unutkanlık demans değil!Unutkanlığın çoğu zaman hayatın doğal bir parçası olarak...22 Ağustos 2025 Cuma 14:57YAŞAM
Bebeklerde geç diş çıkarmaya dikkat!Bebeğiniz 1 yaşını doldurdu ve dişleri hala çıkmadıysa...22 Ağustos 2025 Cuma 14:46YAŞAM
Çocuğunuz solaksa dikkat!Baskın eli değiştirmeye çalışmak nörogelişimsel risk taşıyor!22 Ağustos 2025 Cuma 14:42YAŞAM
Erken doğuma yol açan risklerErken doğumun önüne geçilebilir mi? İşte 8 önemli uyarı!22 Ağustos 2025 Cuma 14:28YAŞAM
Kahveye sağlıklı alternatifSaf kakao çayı kalp ve ruh sağlığını destekliyor.22 Ağustos 2025 Cuma 14:23YAŞAM
Kalıcı dişlerin çıkış yaşlarına dikkatPedodonti Uzm. Dt. Aysun Coşkun aileleri uyardı...22 Ağustos 2025 Cuma 13:31YAŞAM
Disiplinin altın kurallarıDisiplinin altın kuralı, kibar ve kararlı olmak!22 Ağustos 2025 Cuma 13:24YAŞAM
Yanlış çanta kullanımına dikkat''Ağır sırt çantaların omurgasını tehdit ediyor.!!22 Ağustos 2025 Cuma 13:21YAŞAM
Anne sütünün 10 faydasıTarih boyunca anne sütü, bebekler için...20 Ağustos 2025 Çarşamba 15:20YAŞAM
Nasır deyip geçmeyin!Ayağa tam oturan, yumuşak ve nefes alabilen ayakkabılar tercih edin!20 Ağustos 2025 Çarşamba 15:17YAŞAM
Eklem kireçlenmesi gitgide artıyorEklem kireçlenmesi görülme sıklığı artıyor20 Ağustos 2025 Çarşamba 15:03YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış