KALBİNİZ İÇİN EN DOĞRU EGZERSİZ NE?

Kalp-damar hastalıkları tüm dünyada en sık ölüm nedenlerinin başında geliyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl milyonlarca insan bu hastalıklar nedeniyle yaşamını yitiriyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Ateş, kalbi korumanın en güçlü yollarından birinin düzenli egzersiz olduğunu vurguluyor ancak bunun yalnızca spor yapmakla sınırlı olmadığını belirtiyor. “Egzersizin türü, süresi, zamanı ve kişinin sağlık durumu çok önemlidir. Doğru yapılmayan egzersiz kalp için risk oluşturabilir” dedi.

Doç. Dr. Ateş, düzenli fiziksel aktivitenin kalp kasını daha güçlü ve verimli hale getirdiğini belirterek, “Egzersiz damarları esnek tutar, tansiyonu dengeler ve dolaşımı iyileştirir. Aynı zamanda kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir. Böylece damar sertliği azalır, kalp krizi riski düşer ve kalbin yükü hafifler.” Dedi.

Bisiklet kalp kasını güçlendirir, yoga ve pilates kalbi korur

Uzmanlar kalp sağlığını koruyan en faydalı egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga ve hafif direnç antrenmanlarını olduğunu belirtiyor. Doç. Dr. İsmail Ateş, “Trekking ve tempolu yürüyüş en temel egzersizdir. Yüzme eklem dostu olduğu gibi tüm kasları çalıştırır, kalp ritmini dengeler. Bisiklet dolaşımı hızlandırır, kalp kasını güçlendirir. Yoga ve pilates stresi azaltarak kalbi korur. Hafif direnç antrenmanları da aşırıya kaçılmadığı sürece güvenli bir seçenektir.” Şeklinde konuştu.

Yanlış Egzersizler Kalbi Yoruyor

Her egzersiz kalbe fayda sağlamıyor diyen Doç. Dr. Ateş, özellikle aşırı ağırlık kaldırma, yüksek tempolu interval antrenmanlar, ani sprintler ve rekabet içeren futbol veya basketbol gibi sporların riskli olabileceğini vurgulayarak, “Bu tür egzersizler nabzı hızlı yükseltir, kalbe ciddi yük bindirir. Özellikle kalp hastaları için tehlikeli sonuçlar doğurabilir.” ifadelerini kullandı.

Riskli Saatlere Dikkat

Doç. Dr. İsmail Ateş verdiği bilgilere şu sözlerle devam etti.

“Egzersizin sadece türü değil zamanı da önemli. Araştırmalara göre sabah 05.00 ile 09.00 arasında kalp krizi riski daha yüksek. Sabah saatlerinde kan basıncı ve pıhtılaşma eğilimi artar. Bu yüzden özellikle risk grubundaki kişilerin sabah erken saatlerde yoğun egzersizden kaçınmaları gerekir. Ayrıca aşırı sıcak, soğuk veya nemli havalarda yapılan spor ile ağır yemek sonrası egzersiz de kalbi zorlayabilir. En uygun saatler öğleden sonraları ve akşamüstleridir.

Küçük Adımlar Büyük Fark Yaratıyor

Profesyonel sporcu olmadan da kalbi korumak mümkün. Asansör yerine merdiven çıkmak, kısa mesafeleri yürümek, gün içinde küçük hareket molaları vermek bile kalbi korur. Önemli olan bu küçük adımları alışkanlık haline getirmek.

“Her Kalbin Ritmi Farklıdır”
Egzersiz kalp sağlığı için vazgeçilmez bir yaşam ilacıdır. Ancak herkesin kalbinin ritmi farklıdır. Kimi için günde 30 dakikalık yürüyüş yeterli olurken kimisi için yüzme daha uygundur. Önemli olan doktor tavsiyesiyle kişiye özel bir program belirlemek ve buna sadık kalmaktır. Kalp hareketsizlikle yorulur, bilinçli ve ölçülü hareketle güçlenir.”