KADINLAR DAHA ZOR VERİYOR
Erkeklerde yaradılış gereği kas kütlelerinin daha fazla olması, metabolizmalarının hızlı çalışması...
14 Aralık 2015 Pazartesi 15:24
Kilo vermeyi etkileyen faktörlerden bir tanesi de cinsiyet. Erkeklerde yaradılış gereği kas kütlelerinin daha fazla olması, metabolizmalarının hızlı çalışması sonucu daha kolay kilo vermesini sağlıyor. Kadınlar da ise östrojen hormonları, metabolizmanın seyrini değiştirerek, vücudun yağ depolanmasına sebep olması nedeniyle kilo vermeyi yavaşlatıyor.
Diyetisyen Kübra Bal, kadınların fazla kiloları için neler yapması gerektiğin analattı. Kadınların 6 püf nokta ile hem daha kolay kilo verme hem de sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirebilmesi için Bal, şunları söyledi:
"Hazırlanan beslenme programlarında erkekler için günde ortalama 2000 kalori ayrılır. Kadınlar için ise ortalama 300-400 kalori daha azına izin verilir. Biyolojik olarak kadının kalori ihtiyacı bir erkeğe göre daha azdır. Ancak daha az kalori ihtiyacına rağmen kadınlar için kilo vermek daha zor. Bu durum kadınların kilo veremeceği anlamına gelmiyor olsa da şartların daha zor olduğu ortada. Kadınların duygusal yeme eğilimleri erkeklere daha yüksek. Yapılan araştırmalara göre en sevdiğimiz yiyecekler karşısında beynimizin verdiği tepkilerin erkeklerin kadınlara göre daha iyi kontrol edebildiği yönünde.
Erkeklerin kas kütlesi kadınlara oranla daha fazla. Erkek vücudu kadın vücuduna kıyasla kas oluşuma biraz daha yatkın. Bilindiği üzere kaslar yağlardan çok kalori yakıyor. Kas oluşumundaki artış da metabolizmayı hızlandırıyor. Birçok araştırma bir erkeğin metabolizmasının aynı yaş ve kilodaki bir kadına göre yüzde 3 ile 10 oranında daha hızlı olduğunu gösteriyor. Kadınların östrojen hormonları metabolizmanın seyrini değiştirerek, vücutta yağ depolanmasına sebep olabiliyor.
Adet dönemleri, hamilelikler, emzirme dönemi ve menapoz kadınlara özel olan ve kiloyla bağlantılı dönemler. Adet dönemlerinde östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte kan şekeri düşüyor. Özellikle çikolata ve tatlıya olan istek artıyor. Üst üste gelen hamilelikler de kadınlarda kilo artışına neden olabiliyor. Lohusalık dönemlerinde artan duygusallıkla beraber süt arttırıcı olduğu düşünülen yüksek enerjili yiyecek ve içecekler annede yağ olarak depolanıyor. Menapoz döneminde azalan östrojen ve insülin hormonlarıyla birlikte kan şekeri kontrolü zorlaşmakta ve karbonhidratlı besinlerin tüketimi artıyor.
6 PÜF NOKTA
-Beslenme günlüğü tutarak her gün yenilen besinler, içilen su ve egzersiz not alın.
-Adet dönemlerinde tatlı ihtiyacınızı 2 kare bitter çikolata ve 10-15 iç badem ile geçiştirin.
-Hamilelik dönemleri diyetisyen kontrolünde 9-12 kilo alarak, yeterli ve dengeli beslenerek geçirin.
-Emzirme döneminde bol su içerek, şerbetli tatlılar, şekerli kompostolar gibi yüksek enerjili besinlerden uzak durun
-Haftada 4 gün 45 dakika açık hava yürüyüşleri yaparak mutluluk hormonunuzun salgılanmasını sağlayın.
-Kontrollü market alışverişi yaparak sadece sağlıklı besinleri mutfağınıza sokun. Alacağınız her aburcubur ve yüksek enerjili besinler, yemeniz icin zemin hazırlamanız anlamına gelir."
- Sessiz katil hipertansiyonBu belirtiler ihmale gelmez...16 Mayıs 2024 Perşembe 13:02YAŞAM
- Sabahları yorgun kalkıyorsanız dikkatUyku apnesi erken yaşta kalp krizine neden oluyor!...16 Mayıs 2024 Perşembe 11:43YAŞAM
- Karaciğer yağlanmasına dikkatKaraciğer hayati organlarımızdan biri olup birçok işlevi vardır...16 Mayıs 2024 Perşembe 11:21YAŞAM
- Tansiyonu kontrol etmek mümkün mü?Tansiyonu kontrol altına almak için 6 “doğal” öneri...16 Mayıs 2024 Perşembe 11:01YAŞAM
- Bahar alerjisi astıma dönüşebilirÜlkemizde her 10 kişiden 2’sinde görülüyor!...16 Mayıs 2024 Perşembe 09:43YAŞAM
- Hipertansiyon gençlerde hızla artıyorHipertansiyonunu görülme yaşı 20'ye indi...15 Mayıs 2024 Çarşamba 13:07YAŞAM
- Neden çabuk sinirleniriz?Sinirimiz nasıl geçer?...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:58YAŞAM
- Doğum sonrası depresyon belirtileriUzmanından önemli bilgiler...15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:53YAŞAM
- Çocuklarda dental anksiyete artıyorDiş hekimi fobisi kalıcı travmaya sebep olabilir…15 Mayıs 2024 Çarşamba 10:36YAŞAM
- Tuvalette uzun oturmak hasta ediyorHareketsiz yaşam tarzı olanlar hemoroid tehlikesiyle karşı karşıya!...14 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Hamilelere yüksek şeker uyarısı100 gebeden 10’nda yüksek şekerle karşı karşıya kalınıyor...14 Mayıs 2024 Salı 12:10YAŞAM
- Kalp krizinde bu hataları yapmayın!Sigara kalp krizi riskini 3 kat artırıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 11:01YAŞAM
- Ayak bileğinde kıkırdak şikayetleri arttıDikkat! Bu hastalık gençlerde de yaygınlaşıyor!...14 Mayıs 2024 Salı 09:33YAŞAM
- Mayıs ayının 6 süper besiniMayıs ayında tüketilmesi gereken besinlerden bazıları şunlar...14 Mayıs 2024 Salı 09:02YAŞAM
- Kedinizde bu belirtilere dikkatSık sık su içen kediniz böbrek rahatsızlığından muzdarip olabilir...14 Mayıs 2024 Salı 08:29YAŞAM
- Meme Kanserinde mucizevi önlemMeme Kanseri ciddi bir sağlık sorunudur ve önemi oldukça büyüktür...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:56YAŞAM
- Kas kaybına uğramadan incelmenin ipuçlarıKilo vermek isteyenler ‘Yo-yo sendromu’na dikkat!...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:47YAŞAM
- Öfkenizi kontrol altına alınÖfke, herkesin zaman zaman hissettiği doğal bir duygu...13 Mayıs 2024 Pazartesi 11:39YAŞAM
- Türk Eğitim Vakfı 57 yaşındaTürk Eğitim Vakfı 57. Yılını TEV Türkiye Virtüözleri Oda Orkestrası Konseri ile Kutladı11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:33YAŞAM
- Migreni tetikleyen faktörlerTipik migren baş ağrısı özellikleri nelerdir?...11 Mayıs 2024 Cumartesi 11:29YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.