İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 YOLU
Bu hastalık 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40’ında görülüyor!...

20 Kasım 2023 Pazartesi 11:28
Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor.
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sağlıksız yaşam tarzının da etkisiyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.
Son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı ve hareketsiz yaşam tarzı derken vücutta yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Akdeniz tipi beslenin
Günümüzde işlenmiş gıda, yağlı, şekerli ürünler ve karbonhidrat tüketiminin sürekli arttığını bunun da ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.
Her gün yürüyüş yapın
Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) yaşam biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak belli bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir” diye konuşuyor.
Tuz tüketimini azaltın
Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Ender Arıkan sözlerine şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza duyarlıdır. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”
23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun
Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmanın, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya engel olan hipopne veya apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.
Stresi yönetmeyi öğrenin
Günümüz koşullarında hemen hemen herkesin yaşamının bir parçası haline gelen stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.
İdeal kilonuza kavuşun
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.
Tükenmişlik sendromu nedir?Tükenmişlik sendromu ile başa çıkmanın yolları...30 Kasım 2023 Perşembe 15:21YAŞAM
Kışın çocuklarda sık görülüyorKulağına asla soğan suyu damlatmayın!...30 Kasım 2023 Perşembe 13:30YAŞAM
Bu yöntem kalp sağlığına ışık tutuyorAmeliyata uygun olmayan hastalar için de hayat kurtarıcı...30 Kasım 2023 Perşembe 11:54YAŞAM
Çocuklar öğün atlamayı seviyorÖğün atlayan çocuklarda algılama düşüklüğü görülüyor...30 Kasım 2023 Perşembe 11:47YAŞAM
Kış depresyonuna dikkatKış mevsiminde daha iyi bir ruh hali için neler yapılabilir?...30 Kasım 2023 Perşembe 11:44YAŞAM
Sürekli yeme isteğinin 7 sebebiSürekli yemek yemek istiyorum neden böyleyim?...29 Kasım 2023 Çarşamba 14:58YAŞAM
‘Donuk omuz sendromu’ nedir?Omzunuzda ağrı ve sertlik varsa, dikkat!...29 Kasım 2023 Çarşamba 12:08YAŞAM
Çocuklarda diş fırçası seçimine dikkatÇocuklarda Elektrikli Diş Fırçası Kullanımı Doğru Mu?...29 Kasım 2023 Çarşamba 11:53YAŞAM
Ihlamurun 5 önemli faydasıIhlamur çayı nasıl hazırlanmalı?...29 Kasım 2023 Çarşamba 11:49YAŞAM
Çocuklarda kansızlık nedenleriIQ seviyesini birkaç puan düşürebiliyor!...29 Kasım 2023 Çarşamba 09:00YAŞAM
Şalgamın sağlığa faydalarıSalgam, Anadolu kökenli geleneksel bir içecektir...28 Kasım 2023 Salı 16:09YAŞAM
Doğum kontrol hapının yan etkileriBir ilacın yan etkisi tedavide işe yarayabiliyor28 Kasım 2023 Salı 13:08YAŞAM
Scooter kazaları ve kırıklarBu ulaşım araçlarını kullanırken gerekli önlemler alınmalı...28 Kasım 2023 Salı 09:03YAŞAM
Geleceğimizi diyabetten koruyalımNesrin Fuat Bursalı İlkokulu ’“ Aileler İçin Diyabet Farkındalık Eğitimi” gerçekleştirdi...27 Kasım 2023 Pazartesi 16:57YAŞAM
Kahve belleği iyileştiriyorHem Alzheimer hem de Parkinson’a iyi geliyor...27 Kasım 2023 Pazartesi 15:08YAŞAM
Bel ağrısını hafife almayınBel ağrısının sebebi pelvik taban disfonksiyon olabilir...27 Kasım 2023 Pazartesi 12:19YAŞAM
Fazla kilolar reflü riskini artırıyorReflü yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor...27 Kasım 2023 Pazartesi 11:05YAŞAM
Bu etkenler cildi tehdit ediyorSoğuk havada cilt sağlığını korumanın püf noktaları!...27 Kasım 2023 Pazartesi 09:10YAŞAM
Kışında kilonuzu koruyabilirsinizKışın iştah artışının nedeni, vücudun fazla enerji ihtiyacından...25 Kasım 2023 Cumartesi 13:42YAŞAM
İştahsızlığın psikolojik nedenleriStres, kaygı, öfke ve depresyon yeme bozukluklarına yol açabiliyor...25 Kasım 2023 Cumartesi 12:38YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.