İNMEYİ ÖNLEMENİN 8 YOLU

İnme (felç), beyne giden kan akışının ani bir şekilde kesilmesi veya azalması sonucu meydana gelen ciddi bir sağlık sorunudur. Beyin hücreleri, oksijen ve besin alamadığı için dakikalar içinde ölmeye başlar ve bu durum kalıcı beyin hasarına, uzun süreli engellere veya ölüme yol açabilir.

Birçok riskin kontrol altına alınarak felçten korunabileceğini belirten Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, felçten korunmak için bugünden itibaren uygulamaya başlayabileceğiniz 8 yol hakkında şu bilgileri verdi:

1. YÜKSEK TANSİYONU KONTROL ALTINA ALIN

İnme riskini azaltmak adına yapılabilecek en önemli şeylerden biri yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaktır.

Yüksek tansiyon, kontrol altına alınmadığı takdirde felç riskinizi iki, hatta dört katına çıkaran çok önemli bir faktördür. Yüksek tansiyon, hem erkeklerde hem de kadınlarda felç riskinin en büyük etkenidir.

Daha az yağ ve kolestrol, atardamarlarınızdaki birikimi azaltabilir. Kolestrolünüzü yalnızca diyet değişikliğiyle kontrol altına alamazsanız, doktorunuz kolestrol düşücü bir ilaç yazabilir.

2. KİLO VERİN

Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi diğer inme riski faktörlerine katkıda bulunur. Obezite ve buna bağlı komplikasyonlar (yüksek tansiyon ve diyabet dahil) felç geçirme olasılığınızı artırır. Fazla kiloluysanız, sadece 4,5 kilo vermeniz bile felç riskiniz üzerinde ciddi bir etki yaratabilir.

3. DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN

Düzenli egzersiz, kilo vermeye, diyabeti kontrol etmeye, stresi azaltmaya yardımcı olur ve bu da inme riskini azaltır. Egzersiz tek başına felç riskini azaltıcı bir etkiye de sahiptir.

Haftada en az beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapın. Her egzersiziniz en az 30 dakika olsun.

Dizlerinizde problem yoksa mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın.

4. ÖLÇÜLÜ İÇİN

İnme riskini azaltmak adına alkol tüketimini sınırlandırabilir ya da tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Günde ortalama bir bardak alkol tüketmek sorun teşkil etmez. Günde iki içkiden fazla içmeye başladığınızda riskiniz çok ciddi şekilde artar.

5. SİGARAYI BIRAKIN

Sigara içmek felç riskini artıran bir etkendir. Sigara içmek pıhtı oluşumunu birkaç farklı şekilde hızlandırır. Kanınızı koyulaştırır ve atardamarlardaki plak birikimini artırır. O yüzden sigara ve nargile kullanımını bırakmak riski azaltmak adına çok doğru olacaktır.

6. KALP RİTİM BOZUKLUĞUNUZ VARSA DİKKATLİ OLMALISINIZ

Atriyal fibrilasyon, kalpte pıhtı oluşumuna neden olan düzensiz bir kalp atışı türüdür. Bu pıhtılar daha sonra beyne giderek inmeye neden olabilir. Atriyal fibrilasyon, inme riskini neredeyse beş katına çıkarır ve ciddiye alınmalıdır. Eğer atriyal fibrilasyonunuz varsa, tedavi ettirin.

7. ŞEKERE DİKKAT

Yüksek kan şekeri zamanla kan damarlarına zarar verir ve içlerinde pıhtı oluşma olasılığını artırır. Diyet, egzersiz ve kilo vermek kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilecekken yetmediği durumlarda doktor unuz diyabet ilacı yazabilir.

Kan şekerinizi doktorunuzun talimatlarına göre takip edin.

Kan şekerinizi önerilen aralıkta tutmak için diyet, egzersiz ve ilaç kullanın.

8. ÇOĞUNLUKLA MEYVE VE SEBZE YİYİN

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yapın. Günde 5 ya da daha fazla porsiyon meyve ya da sebze tüketimi inme riskinizi azaltabilir.

Şeker hastasıysanız, aşırı şeker yüklemesi yapmamak için diyetinizde yazdığı kadar meyve yemelisiniz.