'HAYIR' DİYEBİLMENİN 8 STRATEJİK YOLU
Günlük yaşamda, çoğu insan başkalarına hayır demekte zorlanır...
!['Hayır' diyebilmenin 8 stratejik yolu](https://d.bursabakis.com/news/203117.jpg)
25 Temmuz 2024 Perşembe 16:01
Psikolog Yunus Emre Yıldız konu hakkında önemli bilgiler verdi. Günlük yaşamda, çoğu insan başkalarına hayır demekte zorlanır.
Bu, bazen fazladan stres yaratabilir ve kişisel sınırlarımızı korumamızı engelleyebilir. Hayır diyememek, insanların üzerimize yüklediği talepleri kabul etmemize, kendi ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi geri plana atmamıza neden olabilir. Bu durum, zamanla hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir.
İş yerinde ekstra projeler üstlenmek, arkadaşlarımızın her davetine katılmak, ailemizden gelen talepleri yerine getirmek gibi durumlar, sınırlarımızı zorlayan ve bizi yıpratan unsurlar olabilir. Hayır demek zor geldiğinde, çoğu kez suçluluk, kaygı ve endişe hissederiz. Ancak, hayır demeyi öğrenmek, sağlıklı sınırlar koymak ve kendimize zaman ayırmak için çok önemlidir.
Birçoğumuz hayır demenin ilişkilerimizi olumsuz etkileyebileceğinden veya başkalarını hayal kırıklığına uğratabileceğinden endişe ederiz. Oysa ki, hayır demek, kendimize ve başkalarına karşı dürüst olmanın bir yoludur. Hayır demek, kişisel sınırlarımızı korumanın ve kendimize olan saygımızı artırmanın bir göstergesidir. Aynı zamanda, başkalarına da sınırlarımızın ve ihtiyaçlarımızın farkında olduğumuzu gösterir.
Hayır demenin önündeki engelleri aşmak ve bu beceriyi geliştirmek için atabileceğimiz birçok adım bulunmaktadır. İşte, hayır demeyi öğrenmek ve bu konuda kendimizi geliştirmek için uygulayabileceğimiz stratejiler:
Kendinizi Tanıyın ve Sınırlarınızı Belirleyin
Hayır demenin ilk adımı, kendi sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı belirlemektir. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz: Hangi durumlarda kendimi rahatsız hissediyorum ?, Hangi talepler bana fazla geliyor ?, Hangi zamanlarda "evet" dediğimde kendimi yıpranmış hissediyorum ? Bu sorulara yanıt vermek, nerede hayır demeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Sınırlarınızı belirlemek, kendinizi korumanın ve sağlıklı ilişkiler kurmanın önemli bir parçasıdır.
Kısa ve Net Olun
Hayır demek, uzun açıklamalara gerek duymaz. Kısa, net ve nazik bir şekilde hayır demek yeterlidir. Örneğin: "Hayır, bu sefer yapamayacağım.", "Üzgünüm, ama bu benim için uygun değil.", "Bu konuda yardımcı olamam." gibi... Bu tür ifadeler, durumu açıklamak için yeterlidir ve karşı tarafın sizi anlamasını sağlar.
Alternatifler Sunun
Eğer hayır demek size zor geliyorsa, alternatifler sunmayı deneyin. Örneğin, bir arkadaşınız sizden bir şey yapmanızı istediğinde, "Şu anda yapamam, ama başka bir zaman yardımcı olabilirim" diyebilirsiniz. Bu, hem talepten kaçınmanıza hem de ilişkiyi olumlu tutmanıza yardımcı olur. Alternatif sunmak, karşı tarafın sizin iyi niyetinizi anlamasını sağlar ve genellikle daha olumlu bir tepki almanıza yardımcı olur.
Suçluluk Hissini Bırakın
Hayır dediğinizde suçluluk hissetmek normaldir, ancak bu hissin sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Unutmayın ki, hayır demek kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı korumanın bir yoludur. Bu, bencillik değil, sağlıklı bir öz bakım pratiğidir. Kendinizi suçlu hissetmek yerine, hayır demenin sizin için ne kadar önemli olduğunu ve bu durumun uzun vadede size nasıl fayda sağlayacağını düşünün.
Pratik Yapın
Hayır demek, pratik yaparak geliştirilebilecek bir beceridir. Küçük durumlardan başlayarak hayır demeyi deneyin. Örneğin:
Gereksiz sosyal etkinlik davetlerine hayır deyin.
İş yerinde fazla mesai taleplerine hayır deyin.
Alışverişte gereksiz harcamalara hayır deyin.
Zamanla, bu beceriye daha çok alışacak ve daha rahat hayır diyebileceksiniz. Her hayır dediğinizde, kendinize olan güveninizin arttığını fark edeceksiniz.
Profesyonel Yardım Alın
Eğer hayır demek sizin için büyük bir sorun teşkil ediyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünün. Bir psikolog veya terapist, bu konuda size özel stratejiler ve destek sunabilir. Profesyonel yardım, hayır demenin önündeki duygusal engelleri aşmanıza ve daha sağlıklı sınırlar koymanıza yardımcı olabilir.
Olumsuz Tepkilerle Başa Çıkın
Hayır dediğinizde her zaman olumlu tepkiler almayabilirsiniz. Ancak, bu olumsuz tepkilerle başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Karşı tarafın duygularını anlamaya çalışın, ancak kendi sınırlarınızdan ödün vermeyin. Olumsuz tepkilerle karşılaştığınızda, kendinize neden hayır dediğinizi hatırlatın ve bu kararı ne kadar düşündüğünüzü unutmayın.
Hayır Demenin Faydalarını Hatırlayın
Hayır demenin sağladığı faydaları göz önünde bulundurun. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Hayır diyerek, stres seviyenizi düşürebilir, daha fazla dinlenme süresi kazanabilir ve kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Ayrıca, hayır demek, özgüveninizi artırabilir ve daha sağlıklı, dengeli bir yaşam sürmenize katkıda bulunabilir.
Psikolog Yunus Emre Yıldız,'' Hayır demek, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek için önemli bir beceridir. Kendi sınırlarınızı bilmek ve bunları korumak, ruhsal ve fiziksel sağlığınıza büyük katkı sağlar. Kendinize ve başkalarına karşı dürüst ve saygılı olun; hayır demek, evet demek kadar değerlidir. Unutmayın ki, hayır demek, kendinize ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermenin bir yoludur. Bu beceriyi geliştirmek, yaşam kalitenizi artırabilir ve daha tatmin edici ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.''dedi.
Evdeki tartışmalar çocukları etkiliyorAnne-Baba ilişkilerinin çocukları üzerindeki etkisi...07 Eylül 2024 Cumartesi 13:27YAŞAM
İlerleyen yaşlarda göz problemleri artıyorİlerleyen yaşla birlikte yakını görmede zorluk yaşanıyor...07 Eylül 2024 Cumartesi 12:12YAŞAM
Çocuklarda bu belirtilere dikkatÇocuklarınızın omuz hizasında fark varsa...07 Eylül 2024 Cumartesi 10:08YAŞAM
Doğum sıranız kişiliğinizi belirliyor mu?Doğum Sırası Teorisi Nedir ?...07 Eylül 2024 Cumartesi 10:00YAŞAM
Beslenme çantası nasıl olmalı?Beslenme Çantasında Olması Gereken 5 Sağlıklı Yiyecek...07 Eylül 2024 Cumartesi 09:25YAŞAM
Hayvanlarda zayıflık obeziteden iyidirObezitenin tehlikelerini hafife almayın!...07 Eylül 2024 Cumartesi 09:18YAŞAM
Gülmenin ilişkiler üzerindeki etkileriKadınlar kendilerini güldüren erkeklerden daha çok hoşlanıyorlar...06 Eylül 2024 Cuma 15:29YAŞAM
Batı Nil Virüsü yeni tehlike mi?Uzmanından önemli bilgiler...06 Eylül 2024 Cuma 15:15YAŞAM
Uzmanından uyku keki uyarısıBağımlılığa giden yol masum görünen ürünlerle başlıyor!...06 Eylül 2024 Cuma 12:02YAŞAM
İlişkilerde bağımlılık nedir?İlişki bağımlısı kişiler, partnerleri olmadan var olamayacaklarını düşünürler...06 Eylül 2024 Cuma 11:58YAŞAM
'Kadınsal sorun' deyip geçmeyinAdet düzensizliğinde tehlikeye işaret eden sinyaller!...06 Eylül 2024 Cuma 11:07YAŞAM
Stres saç beyazlatıyorSaçın beyazlamasının 6 nedeni...06 Eylül 2024 Cuma 10:43YAŞAM
Gözden kaçan sinsi hastalık: Hidrosefali80 yaş üstündeki her 100 kişiden 6’sında görülüyor!...05 Eylül 2024 Perşembe 11:43YAŞAM
Çürük deyip geçmeyinAnneden bebeğe geçebiliyor…05 Eylül 2024 Perşembe 11:32YAŞAM
Diş bakımınızı ihmal etmeyinKüçük yaşta başlayan alışkanlıklar hayat boyu devam eder…04 Eylül 2024 Çarşamba 14:36YAŞAM
Otizmli çocuklar için okul öncesi önerilerOtizmli çocuklarda spor eğitimi sosyal uyumu destekliyor…04 Eylül 2024 Çarşamba 12:18YAŞAM
Konserve yaparken dikkatDoğru hazırlanmayan konserveler ölüme neden olabiliyor...04 Eylül 2024 Çarşamba 12:00YAŞAM
Su mataralarında hijyene dikkatSu mataralarının düzenli olarak temizlenmesi gerekiyor...04 Eylül 2024 Çarşamba 10:32YAŞAM
Yaz kilolarından kurtulma zamanıSonbaharda yeme atakları arttığı için dikkat!...04 Eylül 2024 Çarşamba 09:12YAŞAM
Kontakt lens kullanırken dikkatDoktora danışmadan lens kullanmayın...04 Eylül 2024 Çarşamba 08:26YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.