HAMİLELİKTE BESLENME ÖNERİLERİ
Yazın hamileler hangi besinlerden uzak durmalı?...
25 Haziran 2022 Cumartesi 12:31
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkında önemli bilgiler verdi.Yazın hamile olmanın olumlu yönlerinden biri ise beslenmedir. Havaların ısınması ile kızartma, ağır yemekler, hamur işleri ve ağır tatlılar daha az tüketilmekte, bunların yerini taze yaz meyve ve sebzeleri almaktadır. Bu şekilde hafif, sağlıklı ve meyve-sebze ağırlıklı beslenen anne adayları da hamileliğin olumsuz yönlerini daha rahat tolere edebilmektedir. Peki nasıl beslenmeli?
Tuz Tüketiminizi Sınırlayın
Özellikle sıcak havalarda tuz, ödem artırıcı bir etkiye de sahiptir. Bunun için yemeklere eklenen tuz miktarını artırmamak önemlidir.
Taze Sebze Tüketin
Hamilelik döneminde iyice yıkanmış yeşil sebzeler tercih edilebilir. Bununla birlikte C vitamini deposu olan maydanoz, yeşil biber, domates de vücut bağışıklığı için iyi seçimlerdir.
Meyveyi Sınırlandırmayı Unutmayın
Yaz meyvesi denildiği anda herkesin aklına kavun ve karpuz gelir. Ancak yüksek şeker oranı içeren meyveler, anne adayları tarafından dikkatli tüketilmelidir. Aşırı karpuz yemek, gestasyonel diyabetli anne adaylarında kilo alımına ve kan şekerinin yükselmesine sebep olabilir.
Bol Su İçin
Su içmek hem vücudunuzun kaybettiği suyu yerine koymasına fayda etmekte hem de hamilelik dönemindeki en sağlıklı içecek olarak kabul edilmektedir. Özellikle yaz aylarında 2-2,5 litre su içebilirsiniz.
Serinlemek İçin Dondurma
Yaz aylarının vazgeçilmezi olan dondurma dikkatli tüketilmelidir. Külahsız ve çikolata kaplı hazır dondurmalar yerine sade ve doğal meyveli dondurmalar veya sorbe tercih edilebilir.
Gazlı veya Şekerli İçeceklerden Uzak Durun
Bunlar sadece vücudunuzdaki şeker miktarını artıran ve başka bir yarar sağlamayan ürünlerdir. Vitamin ve mineral içermeyen bu içecekleri tüketmemenizde fayda var. Bunlar yerine vitamin ve mineral açısından zengin ayran, kefir veya süt içilebilir.
Protein İçin Yumurta
Hamilelik döneminde yeterli protein alımı oldukça önemlidir. Doğru bir protein kaynağı olan yumurta da tam bu noktada dikkat çeken besinler arasındadır. Yaz aylarında her gün et ürünleri tüketmek yerine bazı zamanlar da yumurta yemeyi seçebilirsiniz.
D Vitamini Kaynağı: Güneş
Yaz ayları D vitamini depolamamız için oldukça idealdir. Her gün 15 dakika güneşe çıkarak, besinlerden alamayacağınız D vitaminine sahip olabilirsiniz. Elbette ki yanmamaya dikkat ederek…
Yazın Hamileler Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?
Aslında herkes için geçerli olabilecek bir kural, yaz aylarında çok ağır yemekler tercih etmemektir. Bununla birlikte özellikle anne adaylarının aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınması gerekir. Normalin üstünde ve yapay olarak alınan şeker, kan şekerinde de ani değişikliklere sebep olacaktır. Bu dönemde, özellikle de yaz aylarından işlenmiş et ürünlerinden uzak durulmalıdır. Ayrıca, kızartma, kavurma gibi aşırı yağlı gıdaların ve kafeinin de menülere eklenmemesi iyi olacaktır. Yaz aylarındaki sıcak basmalarının artması, kalp ritmindeki değişiklikler, mide ekşimesi ve bulantı problemlerini kafein oldukça tetikleyen bir madde olan kafeinin yanı sıra salamura besinlerden, bitki çaylarından, gazlı içeceklerden ve hazır gıdalardan da kaçınılmalıdır.
- Doğru eleştiri nasıl olmalıdır?Eleştiri, bir kişiyi doğru ve yanlış yönlerini bulup gösterme halidir....28 Mart 2024 Perşembe 15:17YAŞAM
- Akıllı ilaçların kanser hücresine etkileriSon geliştirilen akıllı ilaçlar kanser hücresini intihara sürüklüyor...28 Mart 2024 Perşembe 11:51YAŞAM
- Psikosomatik sancılara dikkat!Bedeninize Kulak Verin Size Bir Mesajı Olabilir!...28 Mart 2024 Perşembe 11:24YAŞAM
- İlişkilerde sık yapılan hatalarYaşam çevrenizdekilerle iletişim kurma sanatıdır...28 Mart 2024 Perşembe 10:16YAŞAM
- Yaşlanma uykuyu nasıl etkiler?İyi Uyuyamayan Yaşlı Kişiler de Oluşan Hastalıklara Dikkat!...28 Mart 2024 Perşembe 10:10YAŞAM
- Kanser 50 yaş altına düştüEn önemli sebepleri ise…28 Mart 2024 Perşembe 09:04YAŞAM
- Hayvana şiddet vicdanı zedeliyorHayvana şiddet, temel insani duyguların eksikliğinden kaynaklanıyor!...28 Mart 2024 Perşembe 09:00YAŞAM
- Gebelik diyabeti hakkında 7 bilgiHurafelerle bebeğinizin ve kendinizin sağlığını riske atmayın!...27 Mart 2024 Çarşamba 13:30YAŞAM
- Gıdalar sizi kontrol altına almasın!İşlenmiş gıdalardan uzak durun...27 Mart 2024 Çarşamba 13:13YAŞAM
- İlişkinizde kontrol edildiğinizi nasıl anlarsınız?İlişkilerde kontrol etme ihtiyacı, Sevgi mi? Güvensizlik mi?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- İzmirliler epilepsi için baktıİzmir Saat Kulesi, epilepsi farkındalığının rengi mor ile aydınlatıldı...27 Mart 2024 Çarşamba 11:37YAŞAM
- Gebelik şekerine dikkatGebelik Şekeri Nedir? Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenmeli?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:31YAŞAM
- Yaşlılıkta diş eti hastalıkları artıyorYaşlanma süreci ağız ve diş sağlığını nasıl etkiliyor?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:23YAŞAM
- Çocuklar neden yemek seçer?Çocuklarda görülen en yaygın yeme problemi...27 Mart 2024 Çarşamba 09:15YAŞAM
- İstanbullular epilepsi için baktıTürk Epilepsi ile Savaş Derneği 26 Mart Mor Gün'de İstanbul'da epilepsi farkındalığına dikkat çekildi....26 Mart 2024 Salı 12:58YAŞAM
- Antibiyotik kullanırken dikkat‘Nezle ve grip tedavisinde bilinçsiz ilaç kullanmayın’...26 Mart 2024 Salı 11:45YAŞAM
- Temizlik takıntısı nedir?Temizlik takıntısı kimler de görülür?...26 Mart 2024 Salı 10:38YAŞAM
- Bacak ağrısı neden olur?Bacak ağrısı bu hastalıkların belirtisi olabilir!...26 Mart 2024 Salı 10:15YAŞAM
- Sahur da nasıl beslenmeliyiz?Nelerden Uzak Durmalıyız?...26 Mart 2024 Salı 09:35YAŞAM
- Gece terleyerek uyanıyorsanız dikkatAteş ve kilo kaybı önemli, ancak…26 Mart 2024 Salı 09:26YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.