GÜNE ENERJİK BAŞLAMANIN YOLLARI
Cep telefonunu yatak odanızın dışında bırakın...
05 Ağustos 2024 Pazartesi 11:31
Başarılı kişilerin güne erken başladığı ve belli bir rutini takip ettiği sıklıkla gündem oluyor.
Sağlıklı bir yaşam ve odaklanma için güne erken başlamanın önemini vurgulayan İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu rutinler birçok insana imkansızmış gibi görünse de sırasıyla gözden geçirildiğinde zor olmadığı zamanla anlaşılacaktır” dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan, sabahları güne enerjik başlamanın yollarını paylaştı:
Hep aynı saatte uyanın
Bu durum sabah saat 04.00’de uyanmak anlamına gelmiyor. Uyanma zamanı ideal olarak gün doğumunu izleyen saatlerde olmalı. Yeterince dinlenmiş olmayan bir insanın günü de verimsiz ve gergin geçer. Yeterince dinlenmiş olunan bir saatte uyanmak en iyisidir. Eğer sabah çok erken kalkma zorunluluğu varsa, gece yatış saati de ona göre ayarlanmalı. Kısa bir zaman içinde vücudun biyolojik saati bu düzene uyum sağlar. Ancak hafta içi uyanma saatini hafta sonu da aynen devam ettirmek gerekir, yoksa biyolojik saat bozulur.
Telefonunuzu yatak odasına sokmayın
Cep telefonu gece boyunca yatak odasının dışında tutulmalı. Alarm kullanma zorunluluğu olanlar eski usul bir çalar saat kullanabilir. Bu şekilde gece yatıldığı zaman sosyal medyada gereksiz yere dolaşılmamış veya maillere bakılmamış olur. Çoğu uzman, uyandıktan sonra da teknolojiden uzak durmayı önerir fakat günümüzde bu pek mümkün olmadığından azından 10 dakika gibi bir süre ayrı kalmak da yetebilir. Böylece güne aktif, enerjik ve verimli başlamak mümkün olur.
Yatağı toplamayı ihmal etmeyin
Sabah yatağı toplamak hem öz disiplini geliştirir hem de yeniden yatıp uyuma fikrini ortadan kaldırır. Sabah yatağı toplayanlar genellikle gece de daha rahat ve huzurlu uyurlar.
Evi güzelce havalandırın
Gün ışığı, vücudun gece/gündüz ayrımını yapmasındaki en önemli etkenlerden biri. Uyandıktan sonra ya camlar ve perdeler açılarak içeri taze hava ve gün ışığı girmesi sağlanmalı ya da mümkünse dışarı çıkılarak bir süre yürünmeli. Bu şekilde güne dinç başlamak ve uyku mahmurluğunu atlatmak kolaylaşır. Eğer gün ağarmadan kalkılıyorsa hiç değilse ışıklar açılmalı.
Güne su içerek başlayın
Uyandıktan sonra yorgun ve halsiz hissediliyorsa, bunun nedenlerinden biri gece uyku sırasındaki sıvı kaybı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce içilecek bir bardak su bu halsizlik ve yorgunluğun ortadan kalkmasına oldukça yardımcı olur ayrıca gün boyu sıvı almayı sürdürmeyi de daha kolaylaştırır.
Besleyici bir kahvaltı yapın
Sabah yapılacak besleyici ama hafif bir kahvaltı güne aktif ve verimli başlamayı sağlar. Biraz peynir, sebze ve yumurta ile bir dilim tam tahıllı ekmek hem güne başlama enerjisi verir hem de gereksiz kalori yüklemesi yapmaz.
Günü planlayın
Sabah uyandıktan sonra o gün yapılacak işleri ana başlıklarıyla listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Buradaki önemli nokta, bu listeyi sadece ana başlıklarla ve kısa yapmaktır. Liste uzadıkça hissedilen stres de artar. İyi bir sabah listesi 4- 5 maddeyi geçmemeli.
- Eylülde denize girilecek tatil yerleriİşte o liste18 Eylül 2024 Çarşamba 15:50YAŞAM
- Kas yapayım’ derken sağlığınızdan olmayınProteinden zengin besinler tüketin18 Eylül 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- Kahve tutkunları dikkat!Azı Karar, Çoğu Zarar...18 Eylül 2024 Çarşamba 11:35YAŞAM
- Balık tüketmeyi ihmal etmeyinDiyet Uzmanı Derya Eren, balığın 10 faydasını şöyle sıraladı18 Eylül 2024 Çarşamba 10:34YAŞAM
- El Ayak Ağız Hastalığı ArtıştaEl, ayak ve ağız hastalığı, son dönemlerde özellikle okul sezonunda sıkça rastlanan çok bulaşıcı bir viral enfeksiyon17 Eylül 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Alzheimer hastalığında erken teşhis önemliAlzheimer hastalığında risk faktörleri17 Eylül 2024 Salı 12:30YAŞAM
- Yüksek nem cinnet sebebiYüksek nem hem solunumu hem de psikolojiyi tehdit ediyor16 Eylül 2024 Pazartesi 18:00YAŞAM
- Kahvaltıyı sakın atlamayınHem yetişkinler hem de çocuklar için dengeli bir kahvaltı hazine değerinde.16 Eylül 2024 Pazartesi 16:29YAŞAM
- Şaşılık ihmale gelmezSadece estetik bir problem değil!16 Eylül 2024 Pazartesi 16:17YAŞAM
- Kaygı ile böyle başa çıkınÖnce kaygının kaynağını anlayın...16 Eylül 2024 Pazartesi 15:55YAŞAM
- Gündem psikolojinizi bozmasınGündemi takip ederken psikolojik sağlığınızı riske atmayın!16 Eylül 2024 Pazartesi 15:43YAŞAM
- Lavabo açıcı kullanırken dikkatLavabo açıcıyı tuzruhu ve kezzapla karıştırmayın!...13 Eylül 2024 Cuma 13:34YAŞAM
- Varis tedavisi yöntemleri nelerdir?Varisin hangi seviyesinde hangi tedavi yöntemi uygulanmalı?...13 Eylül 2024 Cuma 12:10YAŞAM
- Elektronik sigaradaki tehlikeElektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!..13 Eylül 2024 Cuma 09:40YAŞAM
- Sonbaharda kuş bakımı ipuçlarıEvde Kuş Besleyenler Dikkat!...13 Eylül 2024 Cuma 09:25YAŞAM
- Osteoporoz belirtileri nelerdir ?Kemik erimesinden korunmanın yolları...12 Eylül 2024 Perşembe 11:26YAŞAM
- Yaşlılar yalnızlaşıyorGeleneksel yapı bozuluyor, yaşlıların bakım ihtiyacı artıyor!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:21YAŞAM
- Omurga sağlığı korumanın yollarıOmurga sorunu olanlar için her egzersiz güvenli değil!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:15YAŞAM
- Göz sağlığını korumanın yollarıGöz enfeksiyonundan korunmanın 6 yolu11 Eylül 2024 Çarşamba 12:43YAŞAM
- Bu belirtiler lenfomayı işaret ediyorLenfoma, lenf bezelerinin büyümesi ile ortaya çıkabiliyor...11 Eylül 2024 Çarşamba 12:39YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.