BUZLU SOKAKLARDA DÜŞMEDEN YÜRÜMENİN 7 YOLU

Kar yağışı uzun bir bekleyişin ardından ülkemizin pek çok bölgesinde etkili olmaya başladı. Kış aylarının en önemli simgelerinden biri olan kar, güzel manzaralar sunsa da ciddi sağlık risklerini de beraberinde getirebiliyor. Kar yağışı ve buzlanma, özellikle yeterince temizlenmeyen kaldırımlar, ara sokaklar, üst geçitler ve merdivenlerde zemini son derece kaygan hale getiriyor. Bu durum, her yaştan insan için düşme riskini artırırken; özellikle ileri yaş bireyler ve çocuklarda ağır yaralanma ve kırıklara yol açabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Olcay Güler, karlı ve buzlu sokaklarda düşmeden yürümek için önemli önerilerde bulundu. 

Sokakta düşmemek için evden çıkmadan önleminizi alın

Havaların soğuması özellikle gece saatlerinde aşırı buzlanmalara neden olur. Soğuk havanın yol açtığı buzlanma sabah erken saatlerde işe ve okula gitmek için sokağa çıkanları düşmeler ve ortopedik travmalara karşı risk altında bırakır. Bu nedenle evden çıkmadan önce alacağınız birkaç önlemle düşme sonucu oluşabilecek travmalar ile kırık ve çıkık gibi durumlardan korunabilirsiniz.  

Soğuk ve karlı havalarda giyilen kıyafetler yalnızca sıcak tutmakla kalmamalı; aynı zamanda hareketi kısıtlamamalı ve düşme sırasında travmanın etkisini azaltmalıdır. Bu nedenle kalın ama esnek kıyafetler tercih edilmelidir. Ayakkabı seçimi ise düşme riskini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Kauçuk tabanlı, altı tırtıklı ve kaymaz özellikte ayakkabılar kış koşulları için olmazsa olmazdır. Ayak bileğini saran botlar, burkulma ve dönme riskini ciddi oranda azaltır. Düz tabanlı ya da topuklu ayakkabılar ise kış şartlarında düşme riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Kar ve buzu alanlar özellikle sabah saatlerinde birer buz pistine dönüşebilir. 

Kaygan zeminlerden uzak durun

Karlı ve buzlu havalarda düşmeyi önlemenin en etkili yollarından biri, yürürken zemine dikkat etmektir. Pürüzsüz, ıslak ya da üzerinde buz tabakası oluşmuş zeminlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Karlı ve buzlu dönemlerde bu alanlar düşme riskini artırır;   

Apartman girişleri
İş yeri önleri
Mermer ve granit zeminler
Üst geçitler ve merdivenler  

Buzlu ve karlı zamanlarda elleriniz cebinizde yürümeyin

Ayakların yere sağlam bastığından emin olunan zeminde yavaş yürümek, adımları küçültmek, bacakları hafif aralık tutmak ve dizleri hafif bükülü pozisyonda yürümek dengeyi artırır. Buzlu ve karlı havalarda kişi kesinlikle elleri cebindeyken yürümemelidir. Çünkü eller cepteyken düşme anında refleks olarak destek alınamaz ve bu durum kafa, omuz ve kol yaralanmalarını daha ağır hale getirebilir. Dengeyi artırmak amacıyla baston veya şemsiye kullanımı da düşme riskini azaltan etkili yöntemler arasında yer alır. Düşme riskini en aza indirmek için bu önlemleri almayı unutmayın; 

Elleriniz cebinizdeyken yürümeyin
Adımlarınızı yavaş, kontrollü ve yere sağlam basarak atın
Buzlu alanda adımlarınızı küçültün, bacaklarınızı hafif aralık, dizleri bükerek yürüyün
Baston ya da şemsiye kullanın
Tırabzanlardan destek alarak yürüyün
Acele etmeyin
Yürüyüş stilinizi değiştirerek düşme riskini azaltın 

Basit bir kayma, ciddi bir yaralanmaya dönüşebilir

Kontrolsüz düşmeler basit yumuşak doku zedelenmelerinden, ameliyat gerektiren ciddi kırıklara kadar çok çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Kaymaya bağlı düşmelerde en sık el bileği, kalça, omuz ve ayak bileği yaralanmaları ya da kırıkları yaşanır. Kemik yoğunluğunun azalması ve denge reflekslerinin zayıflaması nedeniyle ileri yaş alan bireylerde düşmeye bağlı kırık riskinin gençlere göre çok daha yüksektir. Bu nedenle özellikle yaş almış kişilerin kış şartlarında ekstra tedbirli olması gerekir. Çocuklar da buzlu ve karlı havalarda yetişkinlere göre daha fazla düşme ve yaralanma riski taşır. 

Düştüyseniz acele etmeyin çarpan yerinizi kontrol ettikten sonra kalkın

Tüm önlemlere rağmen düşme yaşanabilir. Bu durumda yapılacak yanlış bir hareket, mevcut yaralanmayı daha da ağırlaştırabilir. Düşme sonrası hızlı ve kontrolsüz şekilde ayağa kalkılmaması gerekir. Öncelikle yavaşça kol ve bacaklar hareket ettirilmeli, kalça, diz, ayak bileği veya bacaklarda şiddetli ağrı, hareket kısıtlılığı varsa ayağa kalkmaya çalışılmamalı ve yardım istenmelidir. Düşme sonrası şiddetli ağrı, şekil bozukluğu veya şişlik varsa kırık ihtimali mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır. Omuz, dirsek veya kol bölgesinde bir yaralanma söz konusuysa; şişlik artmadan yüzük, saat gibi takıların çıkarılması gerekir.