BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİ NASIL GÜÇLÜ TUTABİLİRİZ?
Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok...
12 Kasım 2021 Cuma 12:55
Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir. Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan biridir. Peki bağışıklık sistemimizi nasıl güçlü tutabiliriz? Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, bağışıklık sistemine dair merak edilenleri anlatıyor.
Bağışıklığı güçlendiren besinler
Bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineralden zengin besinler dengeli olarak tüketilmelidir” açıklamasında bulunan Renan Güneş ”Aynı zamanda sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme programı uygulayarak bağışıklığımızı daha da kuvvetlendirebiliriz. Bağışıklığı güçlendirmek için selenyum, çinko, c vitamini, kalsiyum ve protein, B12 vitamini, omega 3, D vitamini, probiyotikler, su ve yeterli uykunun yeterli miktarda alınması gerekir“ diyerek bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kullanılması gereken besinleri şöyle sıralıyor;
C vitamini içeriği yüksek turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt gibi besinler)
C vitamini içeriği yüksek kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, tere, kivi gibi besinler
Yeşil yapraklı sebzeler
Kalsiyum ve proteinden zengin süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
Proteinden zengin et, tavuk, balık gibi besinler
Sarımsak, zencefil, zerdeçal gibi besinler
Yeşil ve beyaz çay
Çinko değeri yüksek kuruyemişler (ceviz,badem,fındık,fıstık gibi)
B12 vitamini içeren et, süt, peynir, soya sütü, yoğurt gibi besinler
Omega 3 değeri yüksek deniz ürünleri
Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi)
Probiyotik besinler ve probiyotikler
Havuç, ıspanak, brokoli gibi sebzeler
Selenyumdan zengin; ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar ve yumurta gibi besinler
D vitamininden zengin somon yumurta, süt gibi besinler
Beta glukan içeriği yüksek yulaf
Her besin kararında tüketilmeli
Bağışıklık sisteminin bir bütün olduğunu ve birden fazla unsura dikkat ederek güçlü tutulabileceğini belirten Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıda olup güçlendirmenin tek bir çözümü yoktur. Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok. Vitamin ve mineral değeri yüksek gıdaları yüklü miktarda tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmez. Bunun yerine faydalı tüm besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak çok daha yararlıdır. Mesela yüksek mineral değerine sahip besinleri tüketirken yeteri kadar protein almamak vücudun direncini düşürür” dedi. Sağlıklı alışkanlıklar kazanarak yaşamak gerektiğinin altını çizen Renan Güneş ”Bu nedenle önemli olan tüm besinleri dengeli, sağlıklı ve düzenli bir şekilde tüketmektir. Sadece beslenme değil aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak, yeterli ve düzenli uyumak, stresten uzak durmak, alkol ve sigaradan uzak durmak, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmakta bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemli etmenlerdir” dedi. Sağlıklı alışkanlıklar kazanma sürecinde yapılması gerekenleri ise şöyle sıraladı;
Yeterli ve düzenli uyumak çok önemlidir.
Düzenli egzersiz yapmak ve hareketsiz yaşamdan uzak durmak gerekir.
Günde en az 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
İdeal kiloya inilmeli ve ideal kiloda kalmaya çalışılmalıdır.
Alkol ve sigara gibi alışkanlıklar azaltılmalı, hatta bırakmak daha da etkili olacaktır.
Stresten uzak durmaya çalışılmalıdır.
Uzak durun ve sağlıklı kalın
Bazı gıdalardan uzak durmak veya az miktarda tüketmeye özen göstermek de bağışıklığı güçlendiren yollardan biridir“ ifadelerini kullanan Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş uzak durulması gerek besinleri şöyle sıraladı;
Şeker ve şeker içeren besinler
Kızartma ve fast food yiyecekler
İşlenmiş ve katkı maddesi konulmuş paketli gıdalar
Salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri
- Crohn hastaları nasıl beslenmeliNasıl beslenmeliyiz? Nelerden kaçınmalıyız?...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:42YAŞAM
- Sekonder İnfertilite nedir?Uzmanından önemli bilgiler...08 Mayıs 2024 Çarşamba 11:24YAŞAM
- Fazla D vitamini zehirleyebilir!Ülkemizde her 2 kişiden 1’inin D vitamini eksik!...08 Mayıs 2024 Çarşamba 09:07YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!‘Saman nezlesi’ olarak da bilinen mevsimsel alerjik rinit zamanı!...07 Mayıs 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Epilepsi ihmale gelmezBeyin-Damar hastalıkları epilepsiye neden olabilir...07 Mayıs 2024 Salı 11:33YAŞAM
- Bal arıları tehdit altındaArıların azalması da gıda güvenliğini tehdit ediyor!...07 Mayıs 2024 Salı 09:00YAŞAM
- Astım hastalarına 10 kritik uyarıTürkiye’de 7 milyondan fazla astım hastası var!...07 Mayıs 2024 Salı 08:56YAŞAM
- Huzursuz Bağırsak Sendromu nedir?Huzursuz Bağırsak Sendromu,pek çok faktöre bağlı olarak tetiklenebilir...06 Mayıs 2024 Pazartesi 15:35YAŞAM
- Uzmanlar uyarıyor!25 ila 44 yaş arası kadınlar depresyona daha yatkın!...06 Mayıs 2024 Pazartesi 14:39YAŞAM
- Sıcak havalarda diş hassasiyeti artıyorSıcak havalarda soğuk içeceklere dikkat...06 Mayıs 2024 Pazartesi 12:11YAŞAM
- TEV, Ata’nın huzurundaTürk Eğitim Vakfı 57. Kuruluş Yıldönümünde Anıtkabir’de...06 Mayıs 2024 Pazartesi 12:05YAŞAM
- Yumurtalık kanseri hakkında 8 bilgiYumurtalık kanseri riskini azaltmanın etkili yolları!...06 Mayıs 2024 Pazartesi 11:25YAŞAM
- Menopozu rahat atlatmanın 5 yoluMenopoz dönemi için kadınlara tavsiyeler...06 Mayıs 2024 Pazartesi 10:23YAŞAM
- Gıdı sarkması neden olur?Gıdının sarkmasının başlıca nedenleri nelerdir...06 Mayıs 2024 Pazartesi 09:00YAŞAM
- İlk yardım hayat kurtarırKızılay her evde bir ilk yardımcı hedefine eğitimlerle yaklaşıyor...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:16YAŞAM
- Vitrin hastalığı kimlerde görülür?Vitrin Hastalığı nedir? Nasıl belirti verir?...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:11YAŞAM
- Orta yaş krizi nedir?Orta Yaş Krizi İle Nasıl Başa Çıkılır ?...04 Mayıs 2024 Cumartesi 12:07YAŞAM
- Yanlış diyetler zayıflatmıyorŞok diyetler kesinlikle uygulanmaması gereken diyetler!...03 Mayıs 2024 Cuma 13:01YAŞAM
- Fibromiyalji belirtileri nelerdirFibromiyalji Hastaları Bunlara Dikkat...03 Mayıs 2024 Cuma 12:06YAŞAM
- ‘Çevrimiçi egzersiz’ yaparken dikkatPilates ve yoga sağlık katıyor ama!...03 Mayıs 2024 Cuma 11:45YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.