10 ADIMDA SAĞLIKLI RAMAZAN ÖNERİLERİ!
Orucunuzu Çorba İle Açın!
18 Mayıs 2018 Cuma 14:33
Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, Ramazan ayı için hem sağlıklı hem de pratik beslenme önerilerini sizler için yazdı.
Uzun süre aç kalan mideyi sıcak veya ılık içimi ile rahatlatan tek besin çorbadır. Çorbanın yavaşça içilmesi; uzun süreli açlıkta oluşan, yemeği bir anda yeme isteğini de engeller.
Haftada Üç Kez Ton Balığı Tüketin!
Sindirimi kolay olan ton balığı sofralarımızda bulunması gereken protein kaynağıdır. Okyanus balığı olduğu için ağır metal içermez. Susatmayan ve gün içinde sürekli tok hissetmenize olanak sağlayan bir besindir. İftardan doyarak kalkmak istiyorsanız, ton balığı denemelisiniz.
Günde Üç Litre Su İçin!
Oruç tutarken vücudu susuz bırakmanın en büyük tehlikesi, iftara kadar aç kalınan süreçte yorgunluğun nüksetmesidir. Bu nedenle iftara bol su içerek başlamak, sahura kadar su içmeyi unutmamak ve sahuru su içerek bitirmek yorgunluğu önleyen en pratik yoldur.
Şarküterileri Kaldırın!
Salam, sosis, sucuk, füme etler ve jambon gibi besinler oruç süresince içerdiği fazla sodyum ve nitratlar sebebi ile susuzluğun artmasına neden olur.
Sahurdan sonra, özellikle yaz aylarında, vücudun su ihtiyacı arttığı düşünülecek olunursa oruç tutmak zorlaşır.
Taze Sebze Tüketin!
Kana yavaş geçen ve kan şekerini çok az yükselten, nişasta içermeyen sebzeler; bolca yenilebilecek düşük kalorili, sağlıklı besinlerdir. Nişasta içeren patates, tatlı patates, mısır, havuç ve balkabağı özellikle püre ya da haşlama şeklinde yenilmemelidir. Oruç tutarken bu besinleri yediğinizde karnınız doysa dahi kan şekerini hızlı yükseltip sonra düşürmesi nedeniyle yemek sonrasında uyuklamaktan ve sabah yorgun kalkmaktan kurtulamazsınız.
Hurmadan Vazgeçmeyin!
Hurma; potasyum içeriği oldukça zengin bir meyvedir. Ramazan ayında sinir sisteminin ve kasların düzenli çalışmasında, vücutta sıvı-elektrolit dengelenmesinde oldukça aktif rol alıyor. İçerdiği demir oranı ile de kırmızı hücrelerin yapımını destekliyor ve kansızlığa iyi geliyor.
İftar Yemeklerini, Sahurda Tüketmeyin!
Genelde gün içinde tok kalmak için iftardan artan yemekleri sahurda yeme alışkanlığı bulunur. Bu durum mide problemi yaşanması riskini oluşturur. Sahur öğününü; az yağlı, bol protein ve sağlıklı karbonhidratlı ama pratik hazırlanacak besinlerden oluşmasına özen gösterin. Tam buğday ekmeği ile yapılacak tost ve yanına ayran; ton balıklı sandviç ve yanına açık çay; menemen, yanında yoğurt, tam buğday ekmeği ya da çorba tüketebilirsiniz.
Aşırı Egzersizden Uzak Durun!
Oruçluyken gün içinde herhangi bir egzersiz yapmak doğru değildir. En doğrusu iftar öğünü yedikten sonra 20-30 dakikayı geçmeyecek hafif yoğunlukta ve haftada üç kere egzersiz yapmaktır. İftar sonrası yapılan yürüyüş bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığın oluşmasını önler ve gece rahat uyumanızı sağlar.
Papatya Çayı İçin!
Flavonoit içeren papatya çiçeği hafif yatıştırıcı ve kas gevşetici etkiye sahiptir.
Ramazan boyunca kaliteli uyumanıza yardımcı olur. İçine limon dilimleri ekleyerek yatmadan önce büyük bir fincan için. Bitkisel çaylar dışında açık siyah çayın da; hem iftar, hem sahurda mutlaka içeceğiniz sağlıklı su alternatifi olduğunu unutmayın.
Sütlü Tatlılar Tercih Edin!
İftara doğru kan şekerinin düşmeye başlamasıyla oluşan açlık hissi, tatlı yeme arzusunun artmasına yol açar. Ramazan sofralarında bulunan yemekler, genellikle karbonhidrat ve yağ yönünden zengindir. Bu nedenle haftada üçü geçmeyecek şekilde iftardan en az 45 dakika sonra kilo alımını önlemek için enerji yoğunluğu düşük olan; güllaç, sütlaç, muhallebi, kazandibi ve keşkül gibi sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
- Çocuklarda diş sağlığına dikkatAman ağzınızın tadı kaçmasın minikler…15 Haziran 2024 Cumartesi 11:17YAŞAM
- Çene eklemi hastalığının nedenleriÇene eklemi hastalıkları bazen çok ağrılı olabilir....15 Haziran 2024 Cumartesi 11:04YAŞAM
- Çocukları güneşten korumanın 6 yoluÖzellikle 5 yaş altı çocuklar risk altında!...15 Haziran 2024 Cumartesi 10:57YAŞAM
- Kurban Bayramı'nda bunlara dikkat!Günde bir öğünden fazla et tüketmeyin!...15 Haziran 2024 Cumartesi 09:41YAŞAM
- Sıcaklardan korunmanın 5 yoluBayram tatiliniz kabusa dönüşmesin...15 Haziran 2024 Cumartesi 09:39YAŞAM
- Çocuklarda uyku apnesine dikkatÇocuklarda tıkayıcı uyku apnesi sendromunun tedavi edilmesi önem taşıyor....14 Haziran 2024 Cuma 12:54YAŞAM
- Eti yalnız ve kahvaltıda tüketmeyinTatlı yerine meyve tercih edin...14 Haziran 2024 Cuma 12:42YAŞAM
- Temizlenemeyen biberondaki tehlikeÖzel gereksinimi olan bireylerin ağız ve diş sağlığı nasıl olmalı?...13 Haziran 2024 Perşembe 12:46YAŞAM
- Tatili sağlıklı geçirmenin 8 yoluMusluk suyundan yapılan buzlar hastalık sebebi...13 Haziran 2024 Perşembe 10:55YAŞAM
- Bacağa vuran bel fıtığıAğrıdan kurtulmak mümkün olabiliyor...13 Haziran 2024 Perşembe 10:17YAŞAM
- Çocukların yürüyüşüne dikkat!Parmak ucunda yürümenin en sık nedenleri nelerdir?...13 Haziran 2024 Perşembe 10:00YAŞAM
- Uzmanı 2024 YKS’yi değerlendirdiTYT okuduğunu anlayan öğrenciyi seçiyor!...12 Haziran 2024 Çarşamba 12:34YAŞAM
- Dondurmayı bu şekilde tüketin!Yazın hasta olmamak için ne yapmalıyız?...12 Haziran 2024 Çarşamba 12:10YAŞAM
- Karne hediyesi başarıyı düşürebilirKırık karneler için çocuğunuzu kırmayın...12 Haziran 2024 Çarşamba 11:41YAŞAM
- Yaz keyfiniz kabusa dönüşmesinIslak mayo/bikiniyi mutlaka çıkarın!...12 Haziran 2024 Çarşamba 11:36YAŞAM
- Semizotunun faydalarıSemizotunun besin değeri oldukça değerlidir....12 Haziran 2024 Çarşamba 11:22YAŞAM
- Endişe etmenin zararlarına dikkatEndişe zaman zaman herkesin yaşadığı bir duygu olabilir....12 Haziran 2024 Çarşamba 11:15YAŞAM
- Uzmanından bayram uyarısıKurban eti kesilir kesilmez tüketilmemeli...11 Haziran 2024 Salı 12:45YAŞAM
- Çocuklar da stres neden olur?İşte çocuklarda stresin bazı yaygın nedenleri...11 Haziran 2024 Salı 12:39YAŞAM
- Bebekle uzun seyahatte bunlara dikkatSıcak çarpmasından ishale! Bu risklere dikkat!...11 Haziran 2024 Salı 12:34YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.