YAĞ KAYBETMENİN YOLLARI
Aslında kilo vermek çok kolay, almak zordur....
13 Mayıs 2022 Cuma 14:10
Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş konu hakkında önemli bilgiler verdi. Aslında kilo vermek çok kolay, almak zordur. Belki inanmakta güçlük çekebilirsiniz ama gerçekten de böyle. Sanılanın aksine az yemek zayıflatmaz, hatta vücudun işleyişi için gerekli enerjiyi almamak metabolik hızı yavaşlatır. Vücut kendini az yemeye adapte eder yani daha yavaş çalışır. Gerçek yağ kaybı için kalori kısıtlamalı diyetler değil, hayata geçirebileceğiniz, zor olmayan, hep sürdürebileceğiniz bir düzen kurmaya çalışın. Kan şekerinin dengede kalması yağ kaybının temelini oluşturur bu nedenle ara öğünler bizim için önemli.
3 Saatten Fazla Aç Kalmayın
3 saatten fazla aç kalmamalısınız ve yanınıza pratik kuru meyve, ceviz badem gibi atıştırmalıklar alabilirsiniz. Diyette zayıflatan öğün sebze veya salata yemek diye düşünüyorsunuz. Ama aslında protein alımı daha önemli. Bir öğünde et tüketmeye özen göstermek lazım. Dışarıda da kolayca temin edebilirsiniz.Köfte, tavuk ve tabii ki balık tüketmek zayıflamaya oldukça yardımcı. En korkulan ve diyete başlayınca hemen kesilen ekmek aslında diyetimize yardımcı. Esmer ekmekler (çavdar, tam tahıl, tam buğday) her öğünde 1 dilim tüketmeniz kan şekerinizi dengeler, gereksiz kaçamak yapmanızı engeller ve birçok b vitamini içererek sizi besler.
Pilav ve Patates Yerine Ekmek
Pirinç pilavı, patates, makarna yemek yerine öğünlerinize ekmek eklemelisiniz. Tabii ki sebze ve bakliyat tüketimi de önemli. Bir öğün et bir öğün sebze yemek gerçek zayıflamanın anahtarı diyebiliriz. Genellikle kilo problemi ile gelen danışanlarımızın anlattığı hikaye çok benzerdir: Ben çok yemiyorum, günde 2 öğün besleniyorum bir kahvaltı bir de akşam peki hocam neden kilo alıyorum? Spor salonunda 1 saat ağırlık çalışıyorum mekik çekiyorum basen hareketleri yapıyorum ama yağım hiç azalmadı neden?
Düzensiz Besleniyorsunuz
Az kalori alarak düzensiz beslendiğiniz için kilo alıyorsunuz aynı şekilde çok spor yapmak veya bölgesel hareketler çalışmak da kilo vermede azalmaya neden olabilir. Bu danışanlara normal yediklerinden çok daha fazla yemek içeren bir liste verdiğimizde hızla kilo kaybetmeye başlıyorlar, bu onları da şaşırtıyor. Aslında diyetin temel taşı yemekler, listeler değil tam olarak motivasyondur.
Diyet Sırasında En Çok Yapılan Hatalar
En büyük hata sürekli olarak tartılmak. Kilo tartıda gün gün düşmez, ödem artışları sık görünür. En doğru tartı sabah açken veya en az 3 saat aç ve susuzken haftada 1 kere aynı cihaz ile alınan tartıdır.
Stresli ve aceleci davranmak da yine diyeti bırakma sebeplerimizden. Diyette her hafta aynı sonuçları göremezsiniz. Çünkü vücutta birçok metabolik olay gerçekleşir. Bir hafta 3 kilo verip diğer hafta yarım kilo vermek gayet normal.
Geleceği olumsuz görme hatası. Bir kere diyet yaptım zayıfladım, geri aldım zaten başaramam gibi olmamış şeyleri olumsuz düşünerek diyeti bırakanlar çok. Halbuki bir gün akşama kadar bile diyeti bozsanız diğer güne hiçbir şey yok gibi başlamanız yine o hafta kilo vermenizi sağlayacaktır.
Çevredeki yorumlar. Çok enteresandır kilo alınca size şişman, çok çirkin olmuşsun git zayıfla diyen arkadaşlarınız, zayıflamaya başlayınca da kıskanmaya başlıyor. Yüzün çöktü, eskiden daha güzeldin gibi yorumlar geliyor ve psikolojileri bozuluyor.
- Doğru eleştiri nasıl olmalıdır?Eleştiri, bir kişiyi doğru ve yanlış yönlerini bulup gösterme halidir....28 Mart 2024 Perşembe 15:17YAŞAM
- Akıllı ilaçların kanser hücresine etkileriSon geliştirilen akıllı ilaçlar kanser hücresini intihara sürüklüyor...28 Mart 2024 Perşembe 11:51YAŞAM
- Psikosomatik sancılara dikkat!Bedeninize Kulak Verin Size Bir Mesajı Olabilir!...28 Mart 2024 Perşembe 11:24YAŞAM
- İlişkilerde sık yapılan hatalarYaşam çevrenizdekilerle iletişim kurma sanatıdır...28 Mart 2024 Perşembe 10:16YAŞAM
- Yaşlanma uykuyu nasıl etkiler?İyi Uyuyamayan Yaşlı Kişiler de Oluşan Hastalıklara Dikkat!...28 Mart 2024 Perşembe 10:10YAŞAM
- Kanser 50 yaş altına düştüEn önemli sebepleri ise…28 Mart 2024 Perşembe 09:04YAŞAM
- Hayvana şiddet vicdanı zedeliyorHayvana şiddet, temel insani duyguların eksikliğinden kaynaklanıyor!...28 Mart 2024 Perşembe 09:00YAŞAM
- Gebelik diyabeti hakkında 7 bilgiHurafelerle bebeğinizin ve kendinizin sağlığını riske atmayın!...27 Mart 2024 Çarşamba 13:30YAŞAM
- Gıdalar sizi kontrol altına almasın!İşlenmiş gıdalardan uzak durun...27 Mart 2024 Çarşamba 13:13YAŞAM
- İlişkinizde kontrol edildiğinizi nasıl anlarsınız?İlişkilerde kontrol etme ihtiyacı, Sevgi mi? Güvensizlik mi?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- İzmirliler epilepsi için baktıİzmir Saat Kulesi, epilepsi farkındalığının rengi mor ile aydınlatıldı...27 Mart 2024 Çarşamba 11:37YAŞAM
- Gebelik şekerine dikkatGebelik Şekeri Nedir? Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenmeli?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:31YAŞAM
- Yaşlılıkta diş eti hastalıkları artıyorYaşlanma süreci ağız ve diş sağlığını nasıl etkiliyor?...27 Mart 2024 Çarşamba 11:23YAŞAM
- Çocuklar neden yemek seçer?Çocuklarda görülen en yaygın yeme problemi...27 Mart 2024 Çarşamba 09:15YAŞAM
- İstanbullular epilepsi için baktıTürk Epilepsi ile Savaş Derneği 26 Mart Mor Gün'de İstanbul'da epilepsi farkındalığına dikkat çekildi....26 Mart 2024 Salı 12:58YAŞAM
- Antibiyotik kullanırken dikkat‘Nezle ve grip tedavisinde bilinçsiz ilaç kullanmayın’...26 Mart 2024 Salı 11:45YAŞAM
- Temizlik takıntısı nedir?Temizlik takıntısı kimler de görülür?...26 Mart 2024 Salı 10:38YAŞAM
- Bacak ağrısı neden olur?Bacak ağrısı bu hastalıkların belirtisi olabilir!...26 Mart 2024 Salı 10:15YAŞAM
- Sahur da nasıl beslenmeliyiz?Nelerden Uzak Durmalıyız?...26 Mart 2024 Salı 09:35YAŞAM
- Gece terleyerek uyanıyorsanız dikkatAteş ve kilo kaybı önemli, ancak…26 Mart 2024 Salı 09:26YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.