SAĞLIKLI MİKROBİYOM GELİŞTİRMENİN 5 YOLU
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, sindirim sistemini çok daha iyi bir hale getirebiliyor...
11 Eylül 2024 Çarşamba 10:42
Son yıllarda yapılan araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun sadece sindirim sağlığı değil, bütünsel sağlık ve zindelik üzerinde de büyük bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor. Uzm. Dr. İrem Önlen, sağlıklı mikrobiyom geliştirmenin ipuçlarını anlattı.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, sindirim sistemini çok daha iyi bir hale getirebiliyor! Sağlıklı bir mikrobiyoma sahip olmak; ruh halinden bilişsel fonksiyonlara, bağışıklık sisteminden cilt sağlığına kadar birçok alanda sağlığa olumlu katkıda bulunabiliyor. Ayrıca bağırsak mikrobiyomunda dengeyi sağlamak, vücudun geri kalan sistemlerini de bu dengeyi takip etmeye yönlendirebiliyor.
Uzm. Dr. İrem Önlen, sağlıklı bir mikrobiyom geliştirmek için 5 öneriyi şöyle sıraladı:
Bağırsak Dostu Besinler Tüketin
Beslenme ve diyet, sağlıklı bir mikrobiyom için atılması gereken ilk ve en önemli adımdır. Bunun için;
Beslenmenize Bitkileri Katın: Beslenmenize polifenoller, vitaminler ve mineraller açısından zengin bitkileri ekleyin. Bunu hafta boyunca tüketeceğiniz meyve ve sebzelerin farklı türlerde ve renklerde olmasına özen göstererek kolayca yapabilirsiniz.
Lifli Besinler Tüketin: Mikrobiyotanızı geliştirmek için brokoli, brüksel lahanası, fasulye, baklagiller ve kök sebzeler gibi lif oranı yüksek besinler tüketin.
Omega-3 ve Tekli Doymamış Yağlara Beslenmenizde Yer Açın: Sardalya, ceviz, avokado ve zeytinyağında Omega-3 ve doymamış tekli yağlar bulunur. Bu yağlar bağırsaktaki sağlıklı mikrobiyom dengesini kurmanıza yardımcı olur.
Sağlığınıza Zararlı Besinlerden Uzak Durun: Alkol, şeker, koruyucu maddeler eklenmiş besinleri tüketmeyin. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu tip besinler özellikle sık tüketildiğinde bağırsak mikrobiyomunu olumsuz olarak etkileyebilir.
Fermente Yiyecekler Tüketin: Fermente yiyeceklerden elde edilen besinler ve mikroorganizmalar sindirildikten sonra bağırsak mikrobiyomu ile etkileşime girerek sağlığınıza katkıda bulunur. Yoğurt, kefir, pastörize edilmemiş lahana turşusu gibi besinler bu grupta yer alır.
Stres Seviyenizi Düşürün
Araştırmalara göre uzun süreli stres hem genel sağlığınıza hem de sindirim sisteminize zarar verir. Stres; sizi bağırsak sağlığını desteklemeyen, yüksek oranda işlenmiş gıdaları tüketmeye yönlendirir. Stresin fizyolojik etkileri ise sindirim sisteminizi ve mikrobiyom sağlığını bozabilir. Stres seviyenizi düşürmek için nefes çalışmaları, egzersiz ya da yoga gibi çözümler deneyebilirsiniz.
Bol Bol Hareket Edin
Egzersiz yapmak sağlıklı sindirimi teşvik eder ve bağırsak hareketliliğini artırarak daha istikrarlı bir mikrobiyom oluşturmanıza katkıda bulunabilir. Egzersiz aynı zamanda genel bağırsak mikrobiyotasında faydalı değişimler yaşanmasını teşvik edebilir ve böylece yararlı mikrobiyal metabolit üretimini artırabilir ve inflamasyonu azaltabilir.
İlaç Kullanımında Dikkatli Olun
Bazı ilaçlar, örneğin; antibiyotikler bağırsak mikrobiyotası ile etkileşime girer. Antibiyotikler, mikrobiyomdaki bakteri sayısını ve türlerini azaltır. Antibiyotik kullanımıyla bağırsak mikrobiyotasında yaşanan olumsuz değişim, ishale, bulantıya ve kusmaya yol açabilir. Bu nedenle doktorunuz önermedikçe antibiyotik kullanmayın.
Beslenmenizde Probiyotiklere Yer Verin
Beslenme düzeninizde probiyotik besinlere de yer açmak, mikrobiyomunuza iyi gelecek bir diğer çözümdür. Probiyotikler; yoğurt, kefir, süzme peynir gibi yiyeceklerde bulunur. Bir diğer probiyotik kaynağı ise eczanelerde bulabileceğiniz hazır probiyotiklerdir. Hekiminize danışarak unları da tüketebilirsiniz.
- Eylülde denize girilecek tatil yerleriİşte o liste18 Eylül 2024 Çarşamba 15:50YAŞAM
- Kas yapayım’ derken sağlığınızdan olmayınProteinden zengin besinler tüketin18 Eylül 2024 Çarşamba 11:58YAŞAM
- Kahve tutkunları dikkat!Azı Karar, Çoğu Zarar...18 Eylül 2024 Çarşamba 11:35YAŞAM
- Balık tüketmeyi ihmal etmeyinDiyet Uzmanı Derya Eren, balığın 10 faydasını şöyle sıraladı18 Eylül 2024 Çarşamba 10:34YAŞAM
- El Ayak Ağız Hastalığı ArtıştaEl, ayak ve ağız hastalığı, son dönemlerde özellikle okul sezonunda sıkça rastlanan çok bulaşıcı bir viral enfeksiyon17 Eylül 2024 Salı 13:02YAŞAM
- Alzheimer hastalığında erken teşhis önemliAlzheimer hastalığında risk faktörleri17 Eylül 2024 Salı 12:30YAŞAM
- Yüksek nem cinnet sebebiYüksek nem hem solunumu hem de psikolojiyi tehdit ediyor16 Eylül 2024 Pazartesi 18:00YAŞAM
- Kahvaltıyı sakın atlamayınHem yetişkinler hem de çocuklar için dengeli bir kahvaltı hazine değerinde.16 Eylül 2024 Pazartesi 16:29YAŞAM
- Şaşılık ihmale gelmezSadece estetik bir problem değil!16 Eylül 2024 Pazartesi 16:17YAŞAM
- Kaygı ile böyle başa çıkınÖnce kaygının kaynağını anlayın...16 Eylül 2024 Pazartesi 15:55YAŞAM
- Gündem psikolojinizi bozmasınGündemi takip ederken psikolojik sağlığınızı riske atmayın!16 Eylül 2024 Pazartesi 15:43YAŞAM
- Lavabo açıcı kullanırken dikkatLavabo açıcıyı tuzruhu ve kezzapla karıştırmayın!...13 Eylül 2024 Cuma 13:34YAŞAM
- Varis tedavisi yöntemleri nelerdir?Varisin hangi seviyesinde hangi tedavi yöntemi uygulanmalı?...13 Eylül 2024 Cuma 12:10YAŞAM
- Elektronik sigaradaki tehlikeElektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!..13 Eylül 2024 Cuma 09:40YAŞAM
- Sonbaharda kuş bakımı ipuçlarıEvde Kuş Besleyenler Dikkat!...13 Eylül 2024 Cuma 09:25YAŞAM
- Osteoporoz belirtileri nelerdir ?Kemik erimesinden korunmanın yolları...12 Eylül 2024 Perşembe 11:26YAŞAM
- Yaşlılar yalnızlaşıyorGeleneksel yapı bozuluyor, yaşlıların bakım ihtiyacı artıyor!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:21YAŞAM
- Omurga sağlığı korumanın yollarıOmurga sorunu olanlar için her egzersiz güvenli değil!...12 Eylül 2024 Perşembe 11:15YAŞAM
- Göz sağlığını korumanın yollarıGöz enfeksiyonundan korunmanın 6 yolu11 Eylül 2024 Çarşamba 12:43YAŞAM
- Bu belirtiler lenfomayı işaret ediyorLenfoma, lenf bezelerinin büyümesi ile ortaya çıkabiliyor...11 Eylül 2024 Çarşamba 12:39YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.