OSTEOPOROZ DÖNEMİNDE KIRIKLAR ARTIYOR
Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi...

31 Ocak 2023 Salı 10:54
En sık görülen metabolik kemik hastalığı olan ‘osteoporoz’ düşük kemik kütlesi ve kemik mikro yapısının bozulması sonucu kemik kırılganlığının ve kırık olasılığının artması ile karakterize bir iskelet sistemi sorunu. Günümüzde dünyada 200 milyondan fazla insanda kemik erimesi olduğu tahmin ediliyor.
Türkiye’de son yıllarda yapılan bir çalışmada da; 50 yaş üstündeki her dört kişiden birinde kemik erimesi tespit edilmiş. Osteoporoz yaşam süresi uzadıkça giderek daha büyük ve daha önemli bir halk sağlığı sorunu haline geliyor. Ciddi bir travma olmaksızın basit düşme veya zorlanma ile oluşabilen kırıklar, osteoporozun yol açtığı en önemli problemlerden. Bu nedenle osteoporozun, henüz kırığa yol açmadan erken dönemde teşhis edilip gerekli önlem ve tedaviler ile kontrol altına alınması büyük önem taşıyor.
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında da büyük önem taşıdığına dikkat çekerek, “Zira, genel koruyucu önlemler ile kalsiyum ve D vitamini kullanımının yanı sıra düzenli yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her bireyin farklı özellikler taşıması nedeniyle egzersizler mutlaka kişiye özel olmalıdır” diyor.
Mutlaka hekime başvurun!
Ergenlik döneminin sonlanmasıyla birlikte kemik gelişiminin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. Dolayısıyla büyüme döneminde yapılan egzersizler kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik döneminde kemiğin korunmasına destek veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, ancak egzersiz programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde mutlaka bir hekim tarafından değerlendirilmeleri gerektiği uyarısında bulunarak, “Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalı. Egzersizler, hangi sıklıkla hangi süreyle neler yapılması gerektiği bir hekim tarafından belirtildiğinde sağlıklı olabilir” diye konuşuyor.
Yürüyün, dans edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en etkili egzersizlerden biri tempolu ve hızlı yürümek! Bunun nedeni ise yürüyüşün güvenli olması, herkes tarafından rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik yapımını da uyarması. Egzersiz amaçlı yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu nedenle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’ar dakika tempolu yürümeyi alışkanlık edinin. Aynı zamanda tenis, dans ve ağırlık egzersizleri de kemik yapımını uyarmaları nedeniyle osteoporozda önerilen egzersizler arasında yer alıyor. Ancak omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli grupta yer alıyorsanız, koşu gibi yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız büyük önem taşıyor.
İleri osteoporoza ‘su sporları’
Yüzmek gibi su içinde uygulanan egzersizler kemik üzerinde yeterli yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında genellikle etkili olmuyor. Ancak ileri osteoporoz hastalarında günlük yaşam aktivitelerinde destek ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve böylece düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.
Düşme riskini önlemek için
Osteoporoz ilişkili kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen ev kazalarının da düşmek olduğuna dikkat çekerek, “Osteoporoz hastalarında duruş kontrolünün bozulduğu biliniyor. Dolayısıyla düşmeyi engellemek için evde kolaylıkla yapılabilen denge-koordinasyon ve güçlendirme egzersizleri öneriliyor. Bir derlemede, kombine egzersiz tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” diye konuşuyor.
Tai-chi duruş kontrolü için önemli
Duruş kontrolünü sağlamak düşme riskini büyük ölçüde önlüyor. Tai-chi gibi derin duyu egzersizlerinin de duruş kontrolünü güçlendirmede etkili oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi egzersizlerinin geleneksel bir aerobik egzersiz şekli olduğunu belirterek, “Tai-chi egzersizlerinin yoğunluğu genellikle düşük-orta düzeyde oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaştaki kişiler veya kronik hastalığı olanlar da güvenli bir şekilde yapabilirler” bilgisini veriyor.
Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefi!
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefini şöyle sıralıyor:
Kas kitlesini ve gücünü artırmak
Denge yeteneğinde artış sağlamak
Kemik kırık riskini azaltmak
Duruşu düzeltmek veya geliştirmek
Ağrıyı azaltmak
Down sendromlu çocuklara ziyaretSahne down sendromlu çocukların ailelerine ziyaret...21 Mart 2023 Salı 15:27YAŞAM
Omuzdaki sinsi hastalığa dikkat!Bazi agrilar oldukca inatçıdır ve yasam kalitesini olumsuz yönde etkiler. ..21 Mart 2023 Salı 14:42YAŞAM
Kayıp yakını olan depremzede ne yapabilir?Türkiye'yi yasa boğa Kahramanmaraş merkezli depremlerin üzerinden 1 ayı aşkın süre geçti...21 Mart 2023 Salı 14:00YAŞAM
Havalandırılmayan ayakkabılarda bakteri riskiDoğru ayakkabı bakımı ile şık kıyafetler tamamlanırken, ayakkabıların da ömrü uzayabilir...21 Mart 2023 Salı 13:42YAŞAM
Ramazan’da beslenin püf noktalarıYediğimiz gıdalara dikkat etmek ve metabolizmamızı düzende tutmak kritik öneme sahip.21 Mart 2023 Salı 13:35YAŞAM
Su krizi tehlikesi için kritik uyarı“Su krizi geri dönülmez hale gelmeden önlem almalıyız”...21 Mart 2023 Salı 13:30YAŞAM
Cumhuriyet’e armağan: 100. yıl ormanıÇEKÜL Vakfı’ndan Cumhuriyet’e armağan: 100. yıl ormanı...21 Mart 2023 Salı 13:20YAŞAM
Bastırılan duygulara dikkatİfade edilemeyip, bastırılan duygulara dikkat...21 Mart 2023 Salı 12:50YAŞAM
Tohum otizm vakfı deprem bölgesindeTohum otizm vakfı deprem bölgesinde otizmli çocukların yanında...21 Mart 2023 Salı 12:31YAŞAM
Deprem korkusu travmayı tetikliyorDeprem korkusu travmayı tetikleyip işlevselliği bozuyor!...21 Mart 2023 Salı 12:20YAŞAM
Oturarak çalışmak hemoroid sebebiHemoroid hastalığı, dünyada en sık rastlanılan hastalıklardan biri...21 Mart 2023 Salı 12:11YAŞAM
Kalp kapak tedavilerinde ameliyatsız yöntemlerKalp kapak hastaları için umut olan ameliyatsız yöntemler, yüz güldürüyor...21 Mart 2023 Salı 11:27YAŞAM
Spor yapan çocuklar daha başarılıÇocuklar yaş aralığına göre spora yönlendirilmeli...21 Mart 2023 Salı 11:22YAŞAM
SosyalBen umut tırıÇocuklara eğitici ve öğretici atölye çalışmaları ile psikososyal destek sağlayacak...21 Mart 2023 Salı 10:51YAŞAM
Şap virüsünü inaktif etmek mümkünŞap virüsünü inaktif etmek mümkün:En az 70 santigrat ve 30 dakika...21 Mart 2023 Salı 09:41YAŞAM
Gönüllüler Çanakkale şehitleri için yürüdüAKUT BB: AKUT gönüllüleri Çanakkale şehitleri için yürüdü...20 Mart 2023 Pazartesi 16:15YAŞAM
Ballı sütlü zencefil çayı ne işe yarar?Tok tutan çay ve yağ düşmanı muhteşem çay...20 Mart 2023 Pazartesi 14:55YAŞAM
Sağlıklı iftar sofrasında neler olmalı?İftardan sonra tüketilen 8-10 bardak su böbrek yükünü dengeliyor...20 Mart 2023 Pazartesi 14:27YAŞAM
Pankreasta yiyeceklere dikkatPankreasınızı korumak için şeker ve yağı fazla tüketmeyin...20 Mart 2023 Pazartesi 11:28YAŞAM
Travmaya yaklaşım nasıl olmalıBu durumlarda çocukların önce güven ihtiyacının karşılanması gerekir...20 Mart 2023 Pazartesi 10:59YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.