TEOG'A GİRECEKLER DİKKAT!
Sınav anında kaygıyı azaltmanın yolları...

17 Nisan 2017 Pazartesi 12:05
Temel Eğitimden Ortaöğretime Geçiş (TEOG) sınavına sayılı günler kala İstanbul Kemerburgaz Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Beyza Ateş kaygıyı azaltmanın yolları ile ilgili önemli ipuçları verdi.
Kaygının sağlıklı bir duygu olduğunu belirten Ateş, “Öncelikle öğrenciye kaygının stres ya da tehlike durumlarında ortaya çıkan, metabolizmayı korumaya yönelik sağlıklı bir duygu olduğunu anlatmak lazım. Ancak seviyesi ve süresi çok önemli. Kaygının çok yüksek ya da çok düşük seviyelerde olması başarıyı olumsuz yönde etkileyebilir. Kaygının bu durum bittikten uzun süre sonra dahi devam etmesi kişinin hayatında sıkıntılara yol açabilir. Mühim olan kaygıyı orta seviyede tutmak ve yeterince yaşamak.” dedi.
Stresli ya da tehlikeli bir durumla karşılaştığımızda vücudumuzun kendini savunmak için, ‘kaç ya da savaş’ prensibi olarak da bilinen, tehlikeli ortamdan kaçmak ya da kalıp tehlikeyle savaşmak amacıyla bazı tepkiler verdiğini söyleyen Ateş şunları söyledi:
“Ayrıca, kaygı zihnimizde, duygularımızda ve davranışlarımızda da bazı değişikliklere yol açar. Örneğin, yoğun kaygı altında kişinin motivasyonu ve dikkati olumsuz yönde etkilenir. Sınavla ilgili olarak, sınav yerini terk etmek, aynı soru üzerinde dakikalarca oyalanmak, sınavı bitirmeye yönelik isteksizlik, soruları okumada ve anlamada problemler yaşayabileceğimiz işlevsiz davranışlardan bazılarıdır. Aslında bu değişiklikler vücudumuzun ‘Dikkatli ol, yolunda gitmeyen bir şeyler var’ anlamı taşıyan bir uyarısıdır. Vücudumuzun bu uyarısını zamanında okumayı öğrenmek, kaygımızı orta seviyede tutmamıza yardımcı olacak baş etme stratejilerini bilmek ve bu stratejileri uygulamada yeterince deneyim kazanmak sınav öncesinde yapabileceğimiz önemli hazırlıklardan biridir.”
DOĞRU BİLGİLER EDİNİN
Öğrencilerin öncelikle girecekleri sınav hakkında doğru kaynaklardan yeterli ve güncel bilgilere ulaşmaları gerektiğini vurgulayan Ateş, öğrencilerin 'Sınav ne tip sorular içeriyor, çoktan seçmeli mi? Yanlış doğruyu götürüyor mu?' gibi bilgileri sınava girmeden önce öğrenmeleri, kulaktan dolma bilgiler ile sınava girmemeleri gerektiğini söyledi. İnsanın bilmediği zaman daha fazla korktuğunu söyleyen Ateş, "Ne kadar iyi biliyorsak o kadar az kaygı duyarız.” dedi.
Bu bilgilerle öğrencilerin sınava girmeden önce bir sınav stratejisi geliştirebileceğini, test çözerken hangi yöntemin kendileri için en iyisi olduğuna sınav öncesinde karar vermenin sınav stresiyle ve ‘geç kaldım’ düşüncesiyle baş etmede faydalı olacağını söyleyen Ateş, şunları belirtti: "Sınav kitapçığı alındığında tüm sayfaları hızlıca gözden geçirmek, sınava hangi soru ya da bölümden başlanılacağına önceden karar vermek, zor soruları sona bırakmak, aynı soruda çok fazla oyalanmadan sınavdaki tüm sorulara bakabilmek Ateş’ in önerdiği sınav stratejilerinden bazıları. Ayrıca öğrencilerin önceden sınav mekanını ve sınıflarını görmeleri, sınav mekanına ulaşım sağlayacak alternatif yolları belirlemeleri, sınav günü giyecekleri kıyafetlere önceden karar vermeleri sınav günü daha rahat hissetmelerini sağlayabilir."
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİZDEN KURTULUN
İşlevsiz kaygının önemli bir diğer nedeninin kişilerin stres kaynağıyla ilişkilendirdikleri, hızlıca ortaya çıkan, gerçekçi bir zemini olmayan olumsuz düşünceler olduğunu belirten Ateş, “Sınavı geçemezsem dünyanın sonu olur, hayatım kararır, arkadaşlarıma, aileme rezil olurum’, ‘Sınavı geçememek hayatta başarısız biri olduğumu gösterir’ gibi düşünceler kimi zaman aile ve okul tarafından da pekiştirilen olumsuz düşüncelerdir. Beklentiye sahip olunan bilgi, beceri ve kaynaklar doğrultusunda gerçekçi bir seviyeye çekmek, sınav sırasında aklımıza gelebilecek olumsuz düşünceleri sınav öncesinde keşfedip çürütmek gerekli. ‘Sınavda başarısız olmak dünyanın sonu değil, bir daha hazırlanırım, başka bir okul seçebilirim, başarıya giden birden fazla yol vardır, tek başına bu deneyim benim başarısız biri olduğumu göstermez’ gibi alternatif düşünceler geliştirilmeli” dedi.
POZİTİF OLUN VE GÜNLÜK RUTİNİNİZE GERİ DÖNÜN
Sınava birkaç gün kala öğrencilerin kaygılarını arttıracak ortamlardan, kişilerden ya da aktivitelerden uzak durmalarının olumlu yöndeki etkisinden bahseden Ateş, “Sınava son birkaç gün kala çocukların kendilerini iyi hissedecekleri ortamlarda bulunmaları, kendilerine iyi gelecek pozitif kişilerle vakit geçirmeleri önemli. Ayrıca yine bu dönemde ailelerin çocuklarını olumlu yönde desteklemeleri, çocukta kaygıyı tetikleyebilecek günlük rutin dışı tutum ve davranışlardan kaçınmaları gerekli. Örneğin, sınava girecek diye çocuğa özel yemekler pişirmek, sosyal aktiviteleri kısıtlamak, ağır egzersiz programları uygulamak ya da dinlensin düşüncesiyle çocuğu rutininden 3 saat erken bir saatte yatırmaya çalışmak gibi özel uygulamalar kaygıyı tetikleyebilir. Ne yapmak gerek? Sağlıklı beslenmeli, normal aralıkta uyumalı, hafif dozlu bir egzersiz yapmalı. Ailece hayatın günlük akışına devam etmeli, sosyal aktivitelere katılmalı, rutini bozmamalı. Tabii bir de son birkaç gün test çözmeyi artık bırakmak, dikkati sınav dışında hayatın farklı yönlerine kaydırmak gerekli” dedi.
BU TEKNİKLER KAYGIYI AZALTIYOR
Sınav sırasında kaygıyı azaltmak için teknikler olduğunu belirten Beyza Ateş şu önerilerde bulundu:
“Öğrenciler nefes düzenleme tekniklerini deneyebilirler. Burundan derin bir nefes alıp nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşça bırakmak gibi. Bunun dışında öğrenci kendini en çok rahatlatan, mutlu eden pozitif bir sahneyi düşünüp kafasında bu sahneyi detaylarıyla canlandırarak kaygının seviyesini düşürebilir. Bir de kas rahatlatma teknikleri var. Diyelim omuz bölgemiz kasıldı onu sıkı sıkı kasıp sonra gevşetmek işe yarayabilir.
Kaygının bir nedeni de gelecekte ne olacağına odaklanmaktır. Aklınız hep sınav sırasındaki performansınızda ya da ve bu performansın gelecekle olan ilişkisindeyse bazı teknikler uygulayabilirsiniz. Örneğin, kaygınızın çok arttığını, yutkunmakta bile zorlandığınızı hissediyorsanız sınav ortamında bulunan nesnelerden birini belirleyip birkaç saniye boyunca bu nesneye odaklanarak içinde bulunduğunuz ana geri dönebilir, kaygınızı normal aralığa çekebilirsiniz. Seçeceğiniz nesnenin kaygınızı daha çok tetiklemeyecek bir nesne olması önemli. Örneğin, pencereden görünen bir ağacın dallarına, yapraklarına odaklanmak ya da bulunduğunuz ortamdaki masanın yüzeyine dokunarak bu yüzeydeki detayları hissetmek gibi. Son olarak kendimizle içsel bir konuşma yapmak; ‘Bunu yapabilirim, bunu defalarca yaptım; yine aşabilirim, iyi gidiyorum’ gibi konuşmalarla kendi kendimizi motive etmek işe yarayabilir.”
Yorumlar
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Gündem
Kartalkaya davasında ikinci gün78 kişinin hayatını kaybettiği otel faciasının duruşmasının ikinci günü başladı08 Temmuz 2025 Salı 10:18GÜNDEM
Teğmenlere destek veren savcıya sürgün!HSK, o ifadeleri 'siyasi' buldu: Atatürkçü teğmenlere destek veren savcıya sürgün!08 Temmuz 2025 Salı 09:31GÜNDEM
Zeydan Karalar ve Abdurrahman Tutdere adliyedeZeydan Karalar ve Abdurrahman Tutdere adliyeye getirildi08 Temmuz 2025 Salı 09:22GÜNDEM
8 ilde eş zamanlı FETÖ operasyonu25 gözaltı kararı08 Temmuz 2025 Salı 09:20GÜNDEM
Hüseyin Baş: En düşük emekli aylığı 40 bin lira olmalıBTP lideri Hüseyin Baş, ‘Aydın Sohbetleri’ programında konuştu.08 Temmuz 2025 Salı 04:04GÜNDEM
MSB: Şehit sayısı 12'ye yükseldiMilli Savunma Bakanlığı, şehit sayısının 12'ye yükseldiğini açıkladı.07 Temmuz 2025 Pazartesi 10:33GÜNDEM
Gökyüzündeki cisim merak uyandırdıGökyüzündeki tanımlanamayan cisim merak uyandırdı07 Temmuz 2025 Pazartesi 08:59GÜNDEM
Kartalkaya davası başladıFacianın ardından ilk hesaplaşma: 32 sanıklı otel yangını davasında polis kuş uçurtmuyor07 Temmuz 2025 Pazartesi 08:51GÜNDEM
Kırmızı bültenle aranan 15 kişi yakalandı *Bakan Yerlikaya: "Kırmızı bültenle aradığımız 15 suçluyu ülkemize getirdik"07 Temmuz 2025 Pazartesi 08:45GÜNDEM
CHP lideri Özgür Özel'e soruşturma başlatıldıÖzel’in açıklamaları "Cumhurbaşkanına hakaret" ve "suç işlemeye tahrik" kapsamına alındı.07 Temmuz 2025 Pazartesi 08:04GÜNDEM
Bungalov kiralama ilanıyla 636 milyonluk vurgun6 şüpheli tutuklandı07 Temmuz 2025 Pazartesi 07:47GÜNDEM
Nihat Genç son yolculuğuna uğurlandıGazeteci-yazar Nihat Genç son yolculuğuna uğurlandı07 Temmuz 2025 Pazartesi 05:07GÜNDEM
Başkan Böcek'e destek mitingiAntalya Büyükşehir Belediyesi önünde Başkan Böcek'e destek mitingi07 Temmuz 2025 Pazartesi 05:05GÜNDEM
Timur Soykan serbest bırakıldıTimur Soykan adli kontrol şartı ile serbest bırakıldı07 Temmuz 2025 Pazartesi 05:04GÜNDEM
Ümit Özdağ, Özgür Özel'i ziyaret etti“Türkiye’de İki Farklı Hukuk Uygulanamaz”06 Temmuz 2025 Pazar 09:16GÜNDEM
“Leman dergisi iktidarın ekmeğine yağ sürdü”Bağımsız Türkiye Partisi (BTP) Genel Başkanı Hüseyin Baş Sözcü TV'de Başkent Kulisleri programına konuk oldu.06 Temmuz 2025 Pazar 08:23GÜNDEM
Remzi Çayır’dan Hüseyin Baş’a Ziyaretİki lider ülke gündemindeki konular üzerine görüş alışverişinde bulundu.05 Temmuz 2025 Cumartesi 11:55GÜNDEM
Yargıtay: "Boşol" demek boşanma sebebiYargıtay'dan emsal boşanma kararı..."Boşol" demek boşanma sebebi05 Temmuz 2025 Cumartesi 11:16GÜNDEM
Gelinlik ve abiyelerde geri dönüşüm dönemiBursa'da bir modacı binlerce kadının hayalini giyilebilir gelire dönüştürdü05 Temmuz 2025 Cumartesi 11:09GÜNDEM
CHP'li Belediye Başkanları gözaltına alındıCHP'li belediyelere yönelik operasyonlar sürüyor.05 Temmuz 2025 Cumartesi 10:22GÜNDEM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış