SINAV STRESİ İLE BAŞA ÇIKMANIN 10 PRATİK YOLU
Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Ali Bozkurt sınav stresi ile başa çıkmanın 10 pratik yöntemini açıkladı.

Liv Hospital Ankara Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Ali Bozkurt sınav stresi ile başa çıkmanın 10 pratik yöntemini açıkladı. Bozkurt, “Sınav kaygısı yaşayan gençler sınavdan fazla onun getirdiği kaygıya odaklanır. Oysa basit planlamalar yaparak kaygının ve dolayısıyla stresin önüne geçilebilir" dedi.
Ali Bozkurt, stresle başa çıkmanın 10 pratik yolunu da şöyle sıraladı:
"1. Öncelikle gerçekçi çalışma planları yapmasını sağlayın: Planın gerçekçi olması önemlidir. Bu planın içerisine dinlenme aralıkları, sosyal aktiviteler mutlaka konulmalıdır.
2. Motive olmasını sağlayın: Çoğunlukla okulda, dershanede nasıl ve hangi saatlerde ders çalışacağına dış otorite karar verir. Fakat evde kişi kendi karar verir. Kişi yaşamını kendi kontrol ettiğinde motive olur.
3. Sorun alanları ile ilgili yardım almasını öğretin: Aile içi iletişim çeşitli nedenlerle kesintiye uğrayabilir. Sorun alanları ile ilgili yardım arayışlarını kimden ve nasıl yapacaklarını tanımlamak çözüme giden yol için önemlidir. Bu da ebeveynlerin stresi daha da arttırıcı tavır yerine anlayışlı, dinleyen ve destek olan rolünü öğrenmeleri sayesinde olur.
4. Stresi azaltabilmek için kullanılacak yöntemleri öğrenmesini sağlayın: Nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri gibi basit ve kolay uygulanabilen yöntemler oldukça faydalı olabilir. Çok pratik, kolay uygulanabilen bu yöntemler bir profesyonelden rahatlıkla öğrenilebilir.
5. Stresin yoğunlaştığı dönemlerde başka alanlara yönlendirin: Kişinin tüm odak noktası sınav olmaya başladığında, düşüncesini değiştirmeyi ve başka bir aktiviteye yönlenmesini sağlamayı öğretmek kaygıyı azaltmakta yarar sağlayacaktır.
6. Boş zamanları spor, sosyal aktivitelerle iyi değerlendirmelerini sağlayın: Boş zaman yönetimi çalışma zamanını yönetmek kadar önemlidir. Egzersizin yararı birçok çalışmada gösterilmiştir. Bir hobi edinmek, sosyal aktivitelere katılmak kaygıyı azaltacaktır.
7. Olası tüm sosyal destekleri kullanmalarını sağlayın: Stresle başa çıkmakta rol model bazen bir öğretmen, bazen bir akran ya da aileden biri olabilir. Tüm olasılıkları gözden geçirmekte fayda olacaktır.
8. Olumlu düşünceleri destekleyip bunlarla ilgili diyalogları öğretin: Sınav kaygısı çoğunlukla sonunda başaramamak ile ilgili olduğundan olumsuz düşünceler otomatik hale gelmeye başlamakta ve gittikçe kaygıyı arttırmaktadır. Oysa aday elinden geleni yapmaktadır. “Ben elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Elimden geleni yaptım” gibi olumlu düşünceler desteklenmelidir.
9. Kaygının arttığı dönemlerde bunu sınırlandırmayı öğretin: Kaygının olabileceğini, doğal olduğunu, bir süre kaygılanmaya izin verilmesi ve süre tutarak bunu sonlandırmayı öğretmek başa çıkmayı kolaylaştıracaktır.
10. Bir profesyonelden yardım alınmasını sağlayın: Bütün bunlar dışında korkmadan, çekinmeden profesyonelden yardım alınması stresle başa çıkabilmek için yapılabilecek yararlı işlerden biridir."
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Dumandan etkilenen Başkan hastaneye kaldırıldıYangın bölgesinde dumandan etkilenen Başkan Tekin hastaneye kaldırıldı23 Temmuz 2025 Çarşamba 11:21GÜNDEM
Eskişehir'deki yangın 2'nci günündeEskişehir'deki yangına 2'nci gününde müdahale devam ediyor23 Temmuz 2025 Çarşamba 11:13GÜNDEM
İstanbul’da Rusya-Ukrayna görüşmesiAteşkes için yeni hamle23 Temmuz 2025 Çarşamba 11:02GÜNDEM
Diyanet'in harcamaları dudak uçuklatıyorDiyanet harcamaya doymuyor23 Temmuz 2025 Çarşamba 10:56GÜNDEM
Almanya'dan Türkiye'ye Eurofighter satışına onayAlman medyası: "Almanya, Türkiye'nin 40 adet Eurofighter için yaptığı ön talebi onayladı"23 Temmuz 2025 Çarşamba 10:28GÜNDEM
Yılın ilk yarısında 24,2 milyon lira ceza kesildiTicaret Bakanlığı yılın ilk yarısında toplam 24,2 milyon lira idari para cezası uyguladı23 Temmuz 2025 Çarşamba 10:22GÜNDEM
Erdoğan'dan Erzurum kongresi mesajıCumhurbaşkanı Erdoğan: "Erzurum Kongresi Cumhuriyet’e uzanan yolun temel taşlarından biridir"23 Temmuz 2025 Çarşamba 10:11GÜNDEM
Ahmet Minguzzi'nin annesi eylemi sonlandırdıAhmet Minguzzi'nin annesi yaptığı eylemi bugün sonlandırdı23 Temmuz 2025 Çarşamba 10:07GÜNDEM
Sadece işletme değil, sigarayı içen de ceza ödeyecekSağlık Bakanlığı'ndan yeni uygulama23 Temmuz 2025 Çarşamba 08:26GÜNDEM
CHP'nin HSK itirazına AYM'den retAnayasa Mahkemesi (AYM), Cumhuriyet Halk Partisi'nin (CHP) Hâkimler ve Savcılar Kurulu (HSK) üyelik seçimlerinin iptali istemini reddetti.22 Temmuz 2025 Salı 12:24GÜNDEM
YÖK ile Ürdün arasında iş birliğiYÖK ile Ürdün arasında iş birliği mutabakatı22 Temmuz 2025 Salı 12:21GÜNDEM
ÖSYM'den kritik uyarı: Bilgileri kontrol edinÖSYM, YKS'de okul birinciliği statüsüne sahip adaylara, bilgilerini kontrol etmeleri için çağrıda bulundu.22 Temmuz 2025 Salı 12:15GÜNDEM
Bakırhan, "Neden cumhurbaşkanı da Kürt olmasın?MHP lideri Devlet Bahçeli’nin "Cumhurbaşkanının bir yardımcısı Kürt, bir yardımcısı Alevi olsun" önerisine DEM Parti cephesinden ilk yorum geldi.22 Temmuz 2025 Salı 12:09GÜNDEM
Ali Kınık'tan açılım sürecine özel şarkıMHP'li sanatçı Ali Kınık'tan açılım sürecine özel şarkı22 Temmuz 2025 Salı 11:01GÜNDEM
Mehmet Ali Çelebi Erdoğan’a övgü yağdırdıMehmet Ali Çelebi’den Erdoğan’a övgü yağmuru22 Temmuz 2025 Salı 10:15GÜNDEM
9 ilde Sabun paketleme vurgunu!Sabun paketleme vaadiyle dolandırıcılığa 9 ilde operasyon22 Temmuz 2025 Salı 10:04GÜNDEM
‘Sınavsız ehliyet' oyununa aldanmayınPes dedirten ‘sınavsız ehliyet' oyunlarına aldanmayın21 Temmuz 2025 Pazartesi 12:16GÜNDEM
5 ton sahte alkol ele geçirildiİzmir'de depoda ele geçirilen 5 ton sahte alkole 1 tutuklama21 Temmuz 2025 Pazartesi 12:07GÜNDEM
Kartla ödemede rekor artışHaziran ayında 1,91 trilyon TL tutarında ödeme kartla yapıldı21 Temmuz 2025 Pazartesi 12:01GÜNDEM
Bakan Tekin şimdi de ihalelerle gündemdeBakanlıktan AKP milletvekili adayının şirketine milyonlarca lira verildi, tek bir şirket iki yılda 6’dan21 Temmuz 2025 Pazartesi 11:22GÜNDEM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış