SAĞLIKLI UZUN YAŞAMIN 3 SIRRI
Son yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.

24 Ekim 2024 Perşembe 18:24
Tarih boyunca insanlar, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını aramışlardır. Bilimsel gelişmeler ve yaşam koşullarındaki iyileşmeler, insan ömrünü uzatma konusunda önemli adımlar atılmasını sağlamıştır. Ancak sadece uzun yaşamak değil, bu süreci sağlıklı ve kaliteli geçirmek de büyük önem taşıyor. Bu noktada son yıllarda adını sıkça duyduğumuz “longevity” kavramı karşımıza çıkıyor.
Yaşam süresini etkileyen birçok faktör bulunuyor. Genetik yapı, çevresel etkiler, yaşam tarzı tercihleri ve beslenme alışkanlıkları bu faktörlerin başında geliyor. Sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz, stres kontrolü, kaliteli uyku ve sosyal bağların güçlü olması, uzun ömürle ilişkili temel unsurları oluşturuyor.
Popülerliği giderek artan longevity’e dair çalışmaların ve önerilerin sıklıkla karşımıza çıktığına dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Dr. İrem Önlen, “İnsanların uzun yaşama dair ilgisi varlığı boyunca devam etmiştir. Her insan sevdikleriyle birlikte güzel ve kaliteli vakit geçirebileceği uzun bir ömrü olsun ister. Fakat çoğu zaman uzun yaşamak demek, sağlıklı ve mutlu yaşamak anlamına gelmiyor. Bugün yapılan araştırmalara göre ömür uzasa da belli bir yaştan sonra hastalıklarla dolu bir yaşam devam ediyor.
Longevity kavramı bize sağlıklı bir uzun yaşam vaat ediyor. Bugünkü yaşam biçiminiz ve attığınız adımlar, gelecekte nasıl yaşlanacağınızı kendinizin seçmesine imkan veriyor.
İnsan; hastalıkları iyileştirme, hastalıklardan korunma ve önceden önlem alma gibi konularda daima bir hekime ihtiyaç duysa da uzun yaşam konusunda, günlük yaşamda kendi yapabileceklerinin ne olduğu arayışına hep devam etmiştir” dedi.
3 Önemli Hatırlatma!
Uzm. Dr. İrem Önlen, günlük olarak uzun vadeli sağlığa katkıda bulunacak üç önemli longevity hatırlatmasını şöyle sıraladı:
Gökkuşağı Gibi Beslenenin!
Farklı renkli gıdalar, her biri vücuda farklı besin maddeleri sağlar. Bu yaklaşım, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin, mineral, antioksidan ve fitokimyasalları almasını sağlar. Böylelikle bağışıklık güçlenir, hücre hasarı önlenir, kalp sağlığı korunarak yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olunur.
Kırmızı renkli gıdalar (çilek, karpuz, biber vb.) likopen ve antosiyanin içerir. Kalp sağlığı için önemli olan bu besinler sağlıklı yaşlanma için mutlaka her gün tüketilmelidir.
Turuncu sarı besinler (havuç, portakal, mango vb.) beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir ve göz sağlığı, bağışıklık için önemlidir.
Mavi ve mor renkli gıdalar (böğürtlen, yaban mersini, mor soğan, mor lahana vb.) antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Beyin sağlığını korur, hafızayı destekler ve yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
Yeşil renkli gıdalar (brokoli, kivi, roka, maydanoz vb.) klorofil, lif, folat, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Bağışıklık sistemi için önemlidir.
Hareket Edin!
Mitokondrilerinizi yani size enerji veren organellerinizi çalıştırın. Yaşla birlikte azalan bu organellerin rejenerasyonunu sağlamak uzun yaşam için gerekliliktir. Bu da doğru zamanda, doğru şekilde yapılan egzersizlerle mümkündür.
Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT); kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından kısa dinlenme dönemleri içerir.
Dayanıklılık Antrenmanı (Aerobik Egzersiz); düşük-orta yoğunlukta yapılan uzun süreli aerobik egzersizleri içerir.
Kuvvet Antrenmanı; ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ya da vücut ağırlığı egzersizlerini (şınav, plank, squat) içerir.
Sıçrama ve Patlayıcı Egzersizler (Plyometrik); sıçramak, patlayıcı güce dayalı egzersizler (box jump, burpee) mitokondrilerdeki biyogenez sürecini sağlar.
Sigarayı Bırakın!
Çünkü her sigara ömrünüzden 11 dakika çalıyor. Her paket sigara ömrünüzü 3.5 saat kısaltıyor, ortalama 14 yıl kaybediyorsunuz. Sigara, tütün ürünleri (vipe, icos, elektronik vb.) vücutta yaşlanmanın temel nedeni olan oksidatif stresi çoğaltarak ömrünüzü kısaltıyor.
Bu hatırlatmalar, sağlıklı yaşam tarzını sürdürülebilir kılmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Sıcaklarda Kalp Krizi Riskine Dikkatİşte Kalbinizi Korumanın 11 Bilimsel Yolu24 Haziran 2025 Salı 11:33YAŞAM
Obezite çocuklarda diş kaybına neden oluyor“Çocuklar Hem Kilo Alıyor Hem Diş Kaybediyor!”24 Haziran 2025 Salı 11:15YAŞAM
Beyaz yakalıların pandemisi: Tükenmişlik!İş hayatı ve özel yaşam arasındaki kaybolan denge, yerini tükenmişliğe bıraktı.24 Haziran 2025 Salı 11:11YAŞAM
Dış Kulak İltihabı Sezonu Açıldı!En klasik belirtisi kulak ağrısı23 Haziran 2025 Pazartesi 09:25YAŞAM
Sanal anjiyo ile erken teşhis mümkünHastalık riski yüksekse klasik anjiyo tercih edilebilir23 Haziran 2025 Pazartesi 09:19YAŞAM
Hareket Edemiyorlar Ama DuyuyorlarALS'li Bireyler İçin Sessiz Çığlık! Geç kalınmadan tanı konmalı, toplum desteği artmalı.”23 Haziran 2025 Pazartesi 09:16YAŞAM
Kulak sağlığınızdan olmayın!Kulak sağlığı için önemli uyarılar...21 Haziran 2025 Cumartesi 12:18YAŞAM
Sadece yeme problemi değil, ruhsal bir sorun!Anoreksiya tedavisinde erken müdahale hayat kurtarır!21 Haziran 2025 Cumartesi 12:14YAŞAM
Sessiz kalp krizinin 7 belirtisiKişi kriz atlattığını tesadüfen öğrenebiliyor18 Haziran 2025 Çarşamba 11:34YAŞAM
Tedaviye ilk saatlerde başlamak kritik önem taşıyor!Çocuklarda menenjite dikkat!18 Haziran 2025 Çarşamba 11:30YAŞAM
YKS’ye giden yolda ‘kaygı’ tuzağına düşmeyin!Kendinize ‘başarısız olacağım’ değil, ‘elimden geleni yapıyorum’ deyin!18 Haziran 2025 Çarşamba 11:29YAŞAM
Baba-çocuk arasındaki bağ, çocuğun benliğini etkiliyorBaba figürünün, çocuğun gelişiminde önemli olduğunu belirten uzmanlar, baba figürünün çocuğun kuracağı ilişkiler ile benlik algısının şekillenmesinde önemli olduğunu söylüyor.16 Haziran 2025 Pazartesi 11:37YAŞAM
Günümüzde arkadaşlıklar çıkar üzerinden kuruluyor!Teknolojideki değişim arkadaşlık ilişkilerini farklılaştırdı16 Haziran 2025 Pazartesi 11:34YAŞAM
Gözlükten kurtulmanın 5 yoluHerkes gözlükten kurtulabilir mi?16 Haziran 2025 Pazartesi 11:09YAŞAM
Cilt kanserine karşı korunma rehberiCilt kanseri riskini de beraberinde getiriyor. Türkiye’de her yıl yaklaşık 6 bin kişi cilt kanseri tanısı alıyor. Uzmanlar, özellikle çocukluk çağında aşırı güneşe maruz kalmanın ilerleyen yaşlarda cilt kanserine zemin hazırlayabileceğine dikkat çekiyor.12 Haziran 2025 Perşembe 12:16YAŞAM
Dikkat! Sınav stresi görme problemine neden oluyorGöz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şenay Yılmaz, son dönemde genç hastalar arasında yoğun sınav stresi sebebiyle göz yorgunluğu, bulanık görme, çift görme, ışığa hassasiyet ve göz seğirmesi gibi şikayetlerin ciddi artış gösterdiğini belirtiyor.12 Haziran 2025 Perşembe 12:06YAŞAM
Aşırı terleme sorununa botokslu çözüm!Terden kurtulmanın bir yöntemi yok mu? diye düşünenler için Estetik Uzmanı Dr. Atakan Bör “Aşırı terleme günümüzde çözümsüz bir sorun değil. Botoks, ter bezlerinin aşırı sinyallerle uyarılmasını önleyerek terlemeyi durduruyor." dedi.12 Haziran 2025 Perşembe 11:56YAŞAM
Gelecek kaygısı büyük problemGeçmişi ve geleceği sürekli düşünen kişiler anda kalamazlar. Bu durum kişilerin yaşamdan keyif alamamasına, duygularına kulak verememesine ve fizyolojik rahatsızlıklara yol açabilir...08 Haziran 2025 Pazar 12:43YAŞAM
Evliliği Tehdit Eden 3 Sessiz KrizÜç başlığa dikkat: İlgisizlik, kıskançlık ve aldatma.08 Haziran 2025 Pazar 12:39YAŞAM
Suya atlarken bir kez daha düşünün!Sığ suya atlamak ciddi omurga hasarına sebep olabiliyor!08 Haziran 2025 Pazar 12:31YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.