SAĞLIKLI UZUN YAŞAMIN 3 SIRRI
Son yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.
24 Ekim 2024 Perşembe 18:24
Tarih boyunca insanlar, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını aramışlardır. Bilimsel gelişmeler ve yaşam koşullarındaki iyileşmeler, insan ömrünü uzatma konusunda önemli adımlar atılmasını sağlamıştır. Ancak sadece uzun yaşamak değil, bu süreci sağlıklı ve kaliteli geçirmek de büyük önem taşıyor. Bu noktada son yıllarda adını sıkça duyduğumuz “longevity” kavramı karşımıza çıkıyor.
Yaşam süresini etkileyen birçok faktör bulunuyor. Genetik yapı, çevresel etkiler, yaşam tarzı tercihleri ve beslenme alışkanlıkları bu faktörlerin başında geliyor. Sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz, stres kontrolü, kaliteli uyku ve sosyal bağların güçlü olması, uzun ömürle ilişkili temel unsurları oluşturuyor.
Popülerliği giderek artan longevity’e dair çalışmaların ve önerilerin sıklıkla karşımıza çıktığına dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Dr. İrem Önlen, “İnsanların uzun yaşama dair ilgisi varlığı boyunca devam etmiştir. Her insan sevdikleriyle birlikte güzel ve kaliteli vakit geçirebileceği uzun bir ömrü olsun ister. Fakat çoğu zaman uzun yaşamak demek, sağlıklı ve mutlu yaşamak anlamına gelmiyor. Bugün yapılan araştırmalara göre ömür uzasa da belli bir yaştan sonra hastalıklarla dolu bir yaşam devam ediyor.
Longevity kavramı bize sağlıklı bir uzun yaşam vaat ediyor. Bugünkü yaşam biçiminiz ve attığınız adımlar, gelecekte nasıl yaşlanacağınızı kendinizin seçmesine imkan veriyor.
İnsan; hastalıkları iyileştirme, hastalıklardan korunma ve önceden önlem alma gibi konularda daima bir hekime ihtiyaç duysa da uzun yaşam konusunda, günlük yaşamda kendi yapabileceklerinin ne olduğu arayışına hep devam etmiştir” dedi.
3 Önemli Hatırlatma!
Uzm. Dr. İrem Önlen, günlük olarak uzun vadeli sağlığa katkıda bulunacak üç önemli longevity hatırlatmasını şöyle sıraladı:
Gökkuşağı Gibi Beslenenin!
Farklı renkli gıdalar, her biri vücuda farklı besin maddeleri sağlar. Bu yaklaşım, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin, mineral, antioksidan ve fitokimyasalları almasını sağlar. Böylelikle bağışıklık güçlenir, hücre hasarı önlenir, kalp sağlığı korunarak yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olunur.
Kırmızı renkli gıdalar (çilek, karpuz, biber vb.) likopen ve antosiyanin içerir. Kalp sağlığı için önemli olan bu besinler sağlıklı yaşlanma için mutlaka her gün tüketilmelidir.
Turuncu sarı besinler (havuç, portakal, mango vb.) beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir ve göz sağlığı, bağışıklık için önemlidir.
Mavi ve mor renkli gıdalar (böğürtlen, yaban mersini, mor soğan, mor lahana vb.) antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Beyin sağlığını korur, hafızayı destekler ve yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
Yeşil renkli gıdalar (brokoli, kivi, roka, maydanoz vb.) klorofil, lif, folat, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Bağışıklık sistemi için önemlidir.
Hareket Edin!
Mitokondrilerinizi yani size enerji veren organellerinizi çalıştırın. Yaşla birlikte azalan bu organellerin rejenerasyonunu sağlamak uzun yaşam için gerekliliktir. Bu da doğru zamanda, doğru şekilde yapılan egzersizlerle mümkündür.
Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT); kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından kısa dinlenme dönemleri içerir.
Dayanıklılık Antrenmanı (Aerobik Egzersiz); düşük-orta yoğunlukta yapılan uzun süreli aerobik egzersizleri içerir.
Kuvvet Antrenmanı; ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ya da vücut ağırlığı egzersizlerini (şınav, plank, squat) içerir.
Sıçrama ve Patlayıcı Egzersizler (Plyometrik); sıçramak, patlayıcı güce dayalı egzersizler (box jump, burpee) mitokondrilerdeki biyogenez sürecini sağlar.
Sigarayı Bırakın!
Çünkü her sigara ömrünüzden 11 dakika çalıyor. Her paket sigara ömrünüzü 3.5 saat kısaltıyor, ortalama 14 yıl kaybediyorsunuz. Sigara, tütün ürünleri (vipe, icos, elektronik vb.) vücutta yaşlanmanın temel nedeni olan oksidatif stresi çoğaltarak ömrünüzü kısaltıyor.
Bu hatırlatmalar, sağlıklı yaşam tarzını sürdürülebilir kılmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
- Çocukların beyin gelişimine darbe vuruyorBeynin İşlevi Olumsuz Etkilenmekte05 Aralık 2024 Perşembe 12:15YAŞAM
- Tiroid Kanseri Sessiz İlerliyorKadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülen tiroid kanseri, kadınlarda en sık 40-50 yaş aralığında görülüyor.05 Aralık 2024 Perşembe 12:14YAŞAM
- Spor yaparken mutlaka mola verinMolasız spor sakatlanma riskini artırıyor05 Aralık 2024 Perşembe 12:08YAŞAM
- Teşhis ve tedavide yapay zeka dönemiYapay zeka ile yurtdışındaki bir hastayı bile tedavi edebilecek duruma gelebiliriz02 Aralık 2024 Pazartesi 12:01YAŞAM
- Ani ısı değişimlerinden korunun!Gün içindeki ısı farkları hazırlıksız yakalıyor!02 Aralık 2024 Pazartesi 11:57YAŞAM
- Bağışıklığı güçlendirmenin 12 yoluBağışıklığınızı kışa hazırlayın02 Aralık 2024 Pazartesi 11:50YAŞAM
- Menopoza İyi Gelecek 5 İpucuSağlıklı bir diyet, yeterli egzersiz ve doğru yaşam tarzı tercihleri, menopoz dönemini daha rahat ve dengeli geçirmeye yardımcı oluyor.28 Kasım 2024 Perşembe 12:10YAŞAM
- Bu hatalar cildi erken yaşlandırıyorNemlendirici alırken kokusuna ve ambalajına aldanmayın!28 Kasım 2024 Perşembe 12:09YAŞAM
- Beyin sisi farklı hastalıkların belirtisi olabilirDepresyon, anksiyete, uykusuzluk ve bunama beyin sisi ile belirti verebiliyor28 Kasım 2024 Perşembe 11:59YAŞAM
- Ruh sağlığımız hiç iyi değil!“Günümüzde Türkiye’de her iki kişiden biri antidepresan kullanıyor!”25 Kasım 2024 Pazartesi 11:47YAŞAM
- Bazal metabolizma kilo problemi nedeniBazal Metabolizma Hızı, Kilo Kontrolü ve Doğru Beslenme Planlamasında neden Önemlidir?25 Kasım 2024 Pazartesi 11:34YAŞAM
- Dünyada her 5 kişiden biri kanserSağlıklı yaşam ve düzenli tarama şart!25 Kasım 2024 Pazartesi 11:19YAŞAM
- Bilgi hırsızlığına dikkat!Bilgi hırsızlığı nedir?22 Kasım 2024 Cuma 11:12YAŞAM
- Alışveriş bağımlısı olmayın!Kontrolsüz şekilde, ihtiyaç duymadan veya bütçesini aşarak alışveriş yapanların sayısı artıyor...22 Kasım 2024 Cuma 10:50YAŞAM
- Riskleri göz ardı ediliyor!Masum sanılan elektronik sigaralara dikkat edilmesi gerekiyor...22 Kasım 2024 Cuma 10:45YAŞAM
- TMS yöntemi Alzheimer’a umut olabilir mi?Alzheimer’ın ilerlemesini yavaşlatabilir…19 Kasım 2024 Salı 12:08YAŞAM
- Faydalarının yanında riskler de bulunuyorAtom meyve suları bağışıklığı güçlendiriyor ama tüketirken dikkat!19 Kasım 2024 Salı 11:54YAŞAM
- Sinan Meydan’ın Lozan kitabı çıktıSinan Meydan’ın Kaleminden Onurlu Barış: LOZAN18 Kasım 2024 Pazartesi 10:10YAŞAM
- Sinüzit tanısını kendiniz koyabilirsiniz"Çocuklarda ihtiyaç olmadığı sürece film çektirmeyi önermiyoruz."17 Kasım 2024 Pazar 13:06YAŞAM
- Aile içi iletişim koptu!Zayıf iletişim boşanma nedeni17 Kasım 2024 Pazar 12:51YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.