SAĞLIKLI UZUN YAŞAMIN 3 SIRRI
Son yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.

24 Ekim 2024 Perşembe 18:24
Tarih boyunca insanlar, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını aramışlardır. Bilimsel gelişmeler ve yaşam koşullarındaki iyileşmeler, insan ömrünü uzatma konusunda önemli adımlar atılmasını sağlamıştır. Ancak sadece uzun yaşamak değil, bu süreci sağlıklı ve kaliteli geçirmek de büyük önem taşıyor. Bu noktada son yıllarda adını sıkça duyduğumuz “longevity” kavramı karşımıza çıkıyor.
Yaşam süresini etkileyen birçok faktör bulunuyor. Genetik yapı, çevresel etkiler, yaşam tarzı tercihleri ve beslenme alışkanlıkları bu faktörlerin başında geliyor. Sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz, stres kontrolü, kaliteli uyku ve sosyal bağların güçlü olması, uzun ömürle ilişkili temel unsurları oluşturuyor.
Popülerliği giderek artan longevity’e dair çalışmaların ve önerilerin sıklıkla karşımıza çıktığına dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Dr. İrem Önlen, “İnsanların uzun yaşama dair ilgisi varlığı boyunca devam etmiştir. Her insan sevdikleriyle birlikte güzel ve kaliteli vakit geçirebileceği uzun bir ömrü olsun ister. Fakat çoğu zaman uzun yaşamak demek, sağlıklı ve mutlu yaşamak anlamına gelmiyor. Bugün yapılan araştırmalara göre ömür uzasa da belli bir yaştan sonra hastalıklarla dolu bir yaşam devam ediyor.
Longevity kavramı bize sağlıklı bir uzun yaşam vaat ediyor. Bugünkü yaşam biçiminiz ve attığınız adımlar, gelecekte nasıl yaşlanacağınızı kendinizin seçmesine imkan veriyor.
İnsan; hastalıkları iyileştirme, hastalıklardan korunma ve önceden önlem alma gibi konularda daima bir hekime ihtiyaç duysa da uzun yaşam konusunda, günlük yaşamda kendi yapabileceklerinin ne olduğu arayışına hep devam etmiştir” dedi.
3 Önemli Hatırlatma!
Uzm. Dr. İrem Önlen, günlük olarak uzun vadeli sağlığa katkıda bulunacak üç önemli longevity hatırlatmasını şöyle sıraladı:
Gökkuşağı Gibi Beslenenin!
Farklı renkli gıdalar, her biri vücuda farklı besin maddeleri sağlar. Bu yaklaşım, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin, mineral, antioksidan ve fitokimyasalları almasını sağlar. Böylelikle bağışıklık güçlenir, hücre hasarı önlenir, kalp sağlığı korunarak yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olunur.
Kırmızı renkli gıdalar (çilek, karpuz, biber vb.) likopen ve antosiyanin içerir. Kalp sağlığı için önemli olan bu besinler sağlıklı yaşlanma için mutlaka her gün tüketilmelidir.
Turuncu sarı besinler (havuç, portakal, mango vb.) beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir ve göz sağlığı, bağışıklık için önemlidir.
Mavi ve mor renkli gıdalar (böğürtlen, yaban mersini, mor soğan, mor lahana vb.) antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Beyin sağlığını korur, hafızayı destekler ve yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
Yeşil renkli gıdalar (brokoli, kivi, roka, maydanoz vb.) klorofil, lif, folat, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Bağışıklık sistemi için önemlidir.
Hareket Edin!
Mitokondrilerinizi yani size enerji veren organellerinizi çalıştırın. Yaşla birlikte azalan bu organellerin rejenerasyonunu sağlamak uzun yaşam için gerekliliktir. Bu da doğru zamanda, doğru şekilde yapılan egzersizlerle mümkündür.
Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT); kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından kısa dinlenme dönemleri içerir.
Dayanıklılık Antrenmanı (Aerobik Egzersiz); düşük-orta yoğunlukta yapılan uzun süreli aerobik egzersizleri içerir.
Kuvvet Antrenmanı; ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ya da vücut ağırlığı egzersizlerini (şınav, plank, squat) içerir.
Sıçrama ve Patlayıcı Egzersizler (Plyometrik); sıçramak, patlayıcı güce dayalı egzersizler (box jump, burpee) mitokondrilerdeki biyogenez sürecini sağlar.
Sigarayı Bırakın!
Çünkü her sigara ömrünüzden 11 dakika çalıyor. Her paket sigara ömrünüzü 3.5 saat kısaltıyor, ortalama 14 yıl kaybediyorsunuz. Sigara, tütün ürünleri (vipe, icos, elektronik vb.) vücutta yaşlanmanın temel nedeni olan oksidatif stresi çoğaltarak ömrünüzü kısaltıyor.
Bu hatırlatmalar, sağlıklı yaşam tarzını sürdürülebilir kılmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Zihinsel yük kadınları sessizce yoruyor!Zihinsel iş yükünün günlük yaşamın görünmeyen organizasyonu olduğunu...28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:51YAŞAM
Olumlu düşün, beynini koru!Olumlu düşün, sağlıklı beslen, beynini koru!28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:48YAŞAM
Tetik Parmak Belirtilerine DikkatOrtopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç.Dr.Aybars Kıvrak konu hakkında önemli bilgiler verdi.28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:45YAŞAM
İnmeyi Önlemenin 8 YoluBirçok riskin kontrol altına alınarak felçten korunabileceğini belirten...28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:43YAŞAM
Aşırı sıcaklardan beyni korumanın yolları!“Bu sıcaklarda normal, geçer” yanılgısına düşmeyin!28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:41YAŞAM
Rahatlamanın zihinsel sağlığa faydalarıRahatlama, zihin sağlığının korunmasına ve onarımına büyük katkı sağlıyor...28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:16YAŞAM
Diyabet hastalarına tavsiyelerDiyabet hastalarına 6 beslenme tavsiyesi28 Temmuz 2025 Pazartesi 15:14YAŞAM
Burun spreyi kronik tıkanıklığa çözüm değilBurun tıkanıklığı ilk bakışta bakıldığında...27 Temmuz 2025 Pazar 16:40YAŞAM
Kilo vermek için bilinçsiz ilaç kullanmayın!Doğal yöntemlerle de kilo kontrolü sağlanabilir!27 Temmuz 2025 Pazar 16:33YAŞAM
Bağımlı kişilik bozukluğu belirtileriBağımlı kişilik bozukluğu nedir? Belirtileri nelerdir?25 Temmuz 2025 Cuma 14:28YAŞAM
Kalp hastaları sıcak havalara dikkat!Kalp hastaları için sıcak havalar hayati risk taşıyor...25 Temmuz 2025 Cuma 14:24YAŞAM
Koşulsuz sevgi iyileştiriyor!Hayvanlarla etkileşim psikolojiyi güçlendiriyor!25 Temmuz 2025 Cuma 14:05YAŞAM
Çocuklarda yaz ishaline dikkatBu belirtiler varsa zaman kaybetmeyin!25 Temmuz 2025 Cuma 13:37YAŞAM
Diş kökü iltihabı ihmale gelmez!Diş kökü iltihabı, dişin iç kısmındaki...25 Temmuz 2025 Cuma 13:36YAŞAM
Robotik ortopedide yeni dönem''Hastalar aynı gün ayağa kalkabiliyor.''25 Temmuz 2025 Cuma 13:25YAŞAM
Psikoloji tercih edecek adaylara uyarı!Psikoloji bölümünü tercih edecek adaylara uzmanlardan kritik uyarı...23 Temmuz 2025 Çarşamba 12:35YAŞAM
Diyabette tehlike arttıran yaz hatalarıDikkat! Diyabette bu hatalar yazın yaygın yapılıyor!23 Temmuz 2025 Çarşamba 12:17YAŞAM
Baş ağrısıyla dönen kanserlere dikkat!Baş ağrısıyla geri dönen kanserlere dikkat23 Temmuz 2025 Çarşamba 12:14YAŞAM
‘Yüzücü kulağı’ yazın yaygınlaşıyor!Serinlemek isterken hastanelik olmayın...21 Temmuz 2025 Pazartesi 13:44YAŞAM
Çocukları havuzda bekleyen 8 tehlikeHavuzlarda görünmeyen tehlikeye dikkat!21 Temmuz 2025 Pazartesi 13:26YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış