SAĞLIKLI UZUN YAŞAMIN 3 SIRRI
Son yıllarda yükselen “longevity” kavramı, uzun yaşamla birlikte sağlıklı yaş almanın anahtarı olarak görülüyor.
24 Ekim 2024 Perşembe 18:24
Tarih boyunca insanlar, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını aramışlardır. Bilimsel gelişmeler ve yaşam koşullarındaki iyileşmeler, insan ömrünü uzatma konusunda önemli adımlar atılmasını sağlamıştır. Ancak sadece uzun yaşamak değil, bu süreci sağlıklı ve kaliteli geçirmek de büyük önem taşıyor. Bu noktada son yıllarda adını sıkça duyduğumuz “longevity” kavramı karşımıza çıkıyor.
Yaşam süresini etkileyen birçok faktör bulunuyor. Genetik yapı, çevresel etkiler, yaşam tarzı tercihleri ve beslenme alışkanlıkları bu faktörlerin başında geliyor. Sağlıklı bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz, stres kontrolü, kaliteli uyku ve sosyal bağların güçlü olması, uzun ömürle ilişkili temel unsurları oluşturuyor.
Popülerliği giderek artan longevity’e dair çalışmaların ve önerilerin sıklıkla karşımıza çıktığına dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Dr. İrem Önlen, “İnsanların uzun yaşama dair ilgisi varlığı boyunca devam etmiştir. Her insan sevdikleriyle birlikte güzel ve kaliteli vakit geçirebileceği uzun bir ömrü olsun ister. Fakat çoğu zaman uzun yaşamak demek, sağlıklı ve mutlu yaşamak anlamına gelmiyor. Bugün yapılan araştırmalara göre ömür uzasa da belli bir yaştan sonra hastalıklarla dolu bir yaşam devam ediyor.
Longevity kavramı bize sağlıklı bir uzun yaşam vaat ediyor. Bugünkü yaşam biçiminiz ve attığınız adımlar, gelecekte nasıl yaşlanacağınızı kendinizin seçmesine imkan veriyor.
İnsan; hastalıkları iyileştirme, hastalıklardan korunma ve önceden önlem alma gibi konularda daima bir hekime ihtiyaç duysa da uzun yaşam konusunda, günlük yaşamda kendi yapabileceklerinin ne olduğu arayışına hep devam etmiştir” dedi.
3 Önemli Hatırlatma!
Uzm. Dr. İrem Önlen, günlük olarak uzun vadeli sağlığa katkıda bulunacak üç önemli longevity hatırlatmasını şöyle sıraladı:
Gökkuşağı Gibi Beslenenin!
Farklı renkli gıdalar, her biri vücuda farklı besin maddeleri sağlar. Bu yaklaşım, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin, mineral, antioksidan ve fitokimyasalları almasını sağlar. Böylelikle bağışıklık güçlenir, hücre hasarı önlenir, kalp sağlığı korunarak yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olunur.
Kırmızı renkli gıdalar (çilek, karpuz, biber vb.) likopen ve antosiyanin içerir. Kalp sağlığı için önemli olan bu besinler sağlıklı yaşlanma için mutlaka her gün tüketilmelidir.
Turuncu sarı besinler (havuç, portakal, mango vb.) beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir ve göz sağlığı, bağışıklık için önemlidir.
Mavi ve mor renkli gıdalar (böğürtlen, yaban mersini, mor soğan, mor lahana vb.) antosiyanin adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Beyin sağlığını korur, hafızayı destekler ve yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
Yeşil renkli gıdalar (brokoli, kivi, roka, maydanoz vb.) klorofil, lif, folat, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Bağışıklık sistemi için önemlidir.
Hareket Edin!
Mitokondrilerinizi yani size enerji veren organellerinizi çalıştırın. Yaşla birlikte azalan bu organellerin rejenerasyonunu sağlamak uzun yaşam için gerekliliktir. Bu da doğru zamanda, doğru şekilde yapılan egzersizlerle mümkündür.
Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT); kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından kısa dinlenme dönemleri içerir.
Dayanıklılık Antrenmanı (Aerobik Egzersiz); düşük-orta yoğunlukta yapılan uzun süreli aerobik egzersizleri içerir.
Kuvvet Antrenmanı; ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ya da vücut ağırlığı egzersizlerini (şınav, plank, squat) içerir.
Sıçrama ve Patlayıcı Egzersizler (Plyometrik); sıçramak, patlayıcı güce dayalı egzersizler (box jump, burpee) mitokondrilerdeki biyogenez sürecini sağlar.
Sigarayı Bırakın!
Çünkü her sigara ömrünüzden 11 dakika çalıyor. Her paket sigara ömrünüzü 3.5 saat kısaltıyor, ortalama 14 yıl kaybediyorsunuz. Sigara, tütün ürünleri (vipe, icos, elektronik vb.) vücutta yaşlanmanın temel nedeni olan oksidatif stresi çoğaltarak ömrünüzü kısaltıyor.
Bu hatırlatmalar, sağlıklı yaşam tarzını sürdürülebilir kılmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
- Kar üzerinde birbirleriyle oynayan 2 ayı böyle görüntülendiGümüşhane'de kar üzerinde birbirleriyle oynayan iki ayının eğlenceli anları, Doğa Koruma ve Milli Parklar kamerasına yansıdı.25 Aralık 2024 Çarşamba 20:32YAŞAM
- Doğrudan cilde temas eden kumaşlara dikkat! “Egzamaya neden olabilir”Kış aylarının en zorlayıcı durumları cilt sorunları. Bu durum en fazla egzamaya yatkın ciltleri etkilemektedir. Uzm. Dr. Nilsu Salih, “Egzamaya karşı doğrudan cilde temas edecek kumaşlar konusunda seçici olun” uyarısında bulundu.25 Aralık 2024 Çarşamba 12:06YAŞAM
- Türkiye'de en çok çay Gaziantep'te tüketiliyorMisafirperverliğin, dostluğun, muhabbetin ve koyu sohbetlerin olmazsa olmazı ve sembol içeceği olan çayın en çok tüketildiği şehir gastronomi kenti Gaziantep oldu.25 Aralık 2024 Çarşamba 10:44YAŞAM
- Dikkat! Sağlıksız gıdalar erken ergenliği tetikliyorMemorial Kayseri Hastanesi Uzman Diyetisyeni Betül Merd, sağlıksız ve hazır gıda tüketiminin erken ergenliğe sebep olabildiğini söyleyerek, “Ergenlik 8 yaş aralığında başlayabiliyor” dedi.25 Aralık 2024 Çarşamba 10:21YAŞAM
- 10 metrekarelik dükkanda 3 nesildir saat tamir ediyorlarUşak’ın Ulubey ilçesinde 10 metrekarelik dükkanda 3 nesildir 62 yıldır saat tamiri yapılıyor.25 Aralık 2024 Çarşamba 10:10YAŞAM
- 95 yaşındaki demirci ustası yaşıtlarına taş çıkartıyorGiresun'un Çanakçı ilçesinde yaşayan 95 yaşındaki demirci ustası Mustafa Özdemir, bir asırdır faaliyet gösteren demirci dükkanında babasından devraldığı mesleği severek sürdürüyor. Türkiye'nin belki de en yaşlı demirci ustalarından biri olan Özdemir, mesl25 Aralık 2024 Çarşamba 09:59YAŞAM
- Balkabağının 8 önemli faydasıBalkabağını bu besinlerle tüketirseniz!..22 Aralık 2024 Pazar 17:57YAŞAM
- Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun, veriminizi arttırın!Derse hazırlıklı katılmak çalışma verimini yüzde 100 artırıyor!22 Aralık 2024 Pazar 17:56YAŞAM
- Bilet alırken tuzağa düşmeyinPalandöken: Sahte piyango biletlerine dikkat!22 Aralık 2024 Pazar 17:50YAŞAM
- Kireçlenme gençleri de etkiliyorUzmanlar kireçlenmeye dikkat çekiyor...20 Aralık 2024 Cuma 13:04YAŞAM
- Sahte içkiye dikkat!Uzmanı uyardı!20 Aralık 2024 Cuma 12:54YAŞAM
- Çocuklarda da Böbrek Taşı GörülebiliyorHareketsiz ve yanlış beslenen çocuklarda risk artıyor20 Aralık 2024 Cuma 12:53YAŞAM
- Günümüzün Görünmeyen Salgını: Sosyal AnksiyeteSosyal etkileşimler büyük önem taşıyor15 Aralık 2024 Pazar 13:44YAŞAM
- Soğuk hava ve kuruluk cildinizi yaşlandırmasın!Kış mevsiminde cildi yaşlanmaya karşı nasıl koruyabiliriz?15 Aralık 2024 Pazar 13:38YAŞAM
- Son yıllarda hızla yaygınlaşan hastalık: SIBO!SIBO’ya karşı 12 etkili öneri!10 Aralık 2024 Salı 12:27YAŞAM
- 2024'ün Tehlikeli Fenomeni: Beyin ÇürümesiBeyin Çürümesi Zihni Nasıl Etkiliyor?10 Aralık 2024 Salı 12:21YAŞAM
- Sosyal medyadaki davranışlar psikopatolojik olabilir!Sosyal medyadaki gösterişçi davranışlar psikopatolojik olabilir!10 Aralık 2024 Salı 12:13YAŞAM
- Çocukların beyin gelişimine darbe vuruyorBeynin İşlevi Olumsuz Etkilenmekte05 Aralık 2024 Perşembe 12:15YAŞAM
- Tiroid Kanseri Sessiz İlerliyorKadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülen tiroid kanseri, kadınlarda en sık 40-50 yaş aralığında görülüyor.05 Aralık 2024 Perşembe 12:14YAŞAM
- Spor yaparken mutlaka mola verinMolasız spor sakatlanma riskini artırıyor05 Aralık 2024 Perşembe 12:08YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.