KARANTİNADA 9 EGZERSİZ ÖNERİSİ
Karantina Günlerinde Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri

02 Nisan 2020 Perşembe 15:12
Koronavirüs COVİD 19, enfeksiyonu nedeniyle büyük çoğunluğumu evde karantina günlerini yaşıyoruz. Evde geçirilen boş zamanları doldurmak, geçen zamanı güzelleştirmek ve olumsuz duygularla başa çıkmak gibi birçok etken yemek yemeyi ön plana çıkarıyor. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Uzman Klinik Psikolog, Uzman Diyetisyen Merve Öz şu aralar bize yemek yediren gücün “açlık” olmadığını söyledi. “Olumsuz duyguyu yok etmek ve anı güzelleştirmek için ihtiyacımız olmadığı halde yemek yiyoruz” diyen Merve öz, bu durumu önlemek ve karantina günlerinde kilo almayı engelleyecek, hatta zayıflamaya yardımcı olacak öneriler verdi…
1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor. Diyetisyen Merve Öz, sağlıklı bir kahvaltı için önerilerini şöyle sıraladı: “Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, yağlı peynirler yerine beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartmadan zeytin tüketin. Yumurta, hem çok kaliteli bir protein kaynağı olması hem de tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilmeli. Bununla birlikte çok abartmadan ekmek miktarı çok abartılmadan tüketilmelidir ve tam buğday ekmeği ya da siyez ekmeği tercih edilmelidir.
2. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin
Ara öğün tüketmek, ana öğünde sağlıklı besin tercihi yapmak için önem taşıyor. Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önem taşıdığını söyleyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “1 porsiyon meyve & 2 tam ceviz, 1 su bardağı kefir, 1 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle bol yeşillik, 1 kâse yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzüm 3 kayısı ve 6 adet badem gibi sağlıklı alternatiflerden biri seçilebilir” diye konuştu,
3. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
“Karantina günleri ile birlikte marketlerde sadece kolonya, un, makarna, kuru gıdalar tükenmedi. Gofret, çikolata, cips, cola vb. gibi abur cubur ürünlerin satıldığı reyonlarda boşaldı” diyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Uzun dönemde tüketilmek için alınan abur cuburlar alışverişten hemen sonraki birkaç günde tükeniyor. Çünkü eve alındığında bir yiyeceği reddetmek daha zor oluyor. Bu yüzden evinize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz.”
Hazırlanışı 10 dakika ve sadece 5 malzeme ile hazırlanmış bir tatlı tarifi
Hurmalı Toplar:
Malzemeler:
* 15 adet hurma
* 2 yemek kaşığı kakao
* 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
* Yarım çay bardağından bir parmak az süt
* 6 tam ceviz
Hurmaları 10 dakika sıcak suyun içinde bekletiyoruz. Daha sonra kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Diğer tüm malzemeleri ekleyip yoğurarak top yapın.
4. Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin
Karantinayı duyunca marketlerde ilk tükenenler karbonhidratlar oldu. Çünkü Türk toplumu olarak karbonhidrat yemeden doymuyoruz. Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratların tüketilebileceğini söyleyen Merve Öz, “Çünkü karbonhidratlar, tüm canlılarda birinci derecede önemli enerji kaynağı olup temel yapısal bileşenlerdir. Ayrıca karbonhidrat lif kaynağımızdır” dedi. En kaliteli karbonhidratın sağlıklı bir unla hazırlanmış ekmek olduğunu belirterek şunları anlattı: “Ekmek, kan şekerini düzenler. Sinir sitemini destekleyen B vitamini açısından zengindir. Ayrıca ekmeğin içerdiği lifler; daha uzun süre tokluk hissi vererek, dengeli ve etkili bir beslenme sağlamaktadır. Patates, bulgur pilavı, makarna, pilav yerine; tam buğday ya da siyez ekmeğini tavsiye ederim. İlla bulgur pilavı yiyecekseniz; 3 yemek kaşığı bulgur pilavını, 1 dilim ekmeğin eş değeri olarak düşünebilirsiniz. Lütfen aşırı değil, kararında karbonhidrat tüketin.”
5. Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin
Mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyveler hastalıklara karşı direncin oluşumunda rol oynuyor. Doygunluk hissi sağlayarak bağırsakların düzenli çalışmasına ve kilo kontrolüne de yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.
6. Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin
Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri günlük protein ihtiyacın karşılanması için önem taşıyor. Gün içinde ana ve ara öğünlerde süt ve süt ürünlerinin tüketilebileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Merve Öz, “1 su bardağı sütün içine 8-10 tane çilek ya da 1 adet muz ekleyerek 1 tatlı kaşığı bal ile blendrize edip harika bir ara öğün oluşturabilirsiniz. Hazırladığınız çilekli sütü tatlı yerine de tüketebilirsiniz. Ya da Ara öğün olarak evde meyveli yoğurt hazırlayabilirsiniz. Böylece tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz” diye konuştu,
7. Su içmeyi ihmal etmeyin
Vücudun düzenli çalışması ve yağ yakımını sağlayabilmek için su tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Günde 8-10 bardak su tüketmeyi unutanlar çalar saatlerini kurulabilir ya da su içmeyi hatırlatan uygulamalar kullanabilir.
8. Egzersiz yapın
“Sağlıklı beslenme düzenine uyulduğunda, yeterli su içildiğinde ve karantina günlerinin getirdiği boş zamanlar egzersiz için değerlendirildiğinde; fiziksel değişim mümkün olacaktır” diyen Diyetisyen Merve Öz, “Egzersiz sadece fiziğinize iyi gelmeyecektir aynı zamanda ruhumuzun kırgın olduğu, olumsuz duyguların çok hâkim olduğu şu günlerde ruhsal durumumuza ilaç gibi gelecektir” şeklinde konuştu.
9. Duygusal açlığınızı fark edin
Karantina günlerinin getirdiği boş zamanlarınızda açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi vb. gıdaları yemek isteğinin duygusal açlıktan kaynaklanabileceğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Hastanesinden Uzman Diyetisyeni Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti:
“Yaşadığınız bu durum duygusal açlıktan dolayıdır. Bu o an yaşadığınız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığınız bir yöntem olabilir. Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, resim yapmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca nefes egzersizi yapmak da etkili olacaktır.”
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Sağlık Bakanı: "29 yaralıdan 19'unu taburcu ettik"Sağlık Bakanı Memişoğlu: "Toplam 52 başvuru var, 29'u yaralı olarak hastanelerimizde tedavi altına alındı"11 Ağustos 2025 Pazartesi 11:08GÜNDEM
Ekrem İmamoğlu: Kürtçe öğrenmeye gayret ediyorumFatih Altaylı, İmamoğlu ile konuştu! İmamoğlu ilk kez açıkladı11 Ağustos 2025 Pazartesi 10:28GÜNDEM
Fatih Altaylı'ya yeni soruşturmaSilivri Cezaevi'nde tutuklu bulunan gazeteci Fatih Altaylı hakkında bir soruşturma daha başlatıldı.11 Ağustos 2025 Pazartesi 09:58GÜNDEM
Yanıltıcı reklamlar 156 milyon lira cezaTicaret Bakanlığı yanıltıcı reklamlara 156,8 milyon lira para cezası uyguladı11 Ağustos 2025 Pazartesi 09:50GÜNDEM
Balıkesir sallanmaya devam ediyor237 artçı deprem meydana geldi11 Ağustos 2025 Pazartesi 09:46GÜNDEM
AFAD, Balıkesir depreminin ön raporunu yayımladıAFAD tarafından yıkıcı olarak değerlendirildi.11 Ağustos 2025 Pazartesi 09:28GÜNDEM
Bakan Mehmet Şimşek'in acı günüHazine ve Maliye Bakanı Mehmet Şimşek’in ağabeyi, emekli öğretmen Nazmi Şimşek, 80 yaşında yaşamını yitirdi.11 Ağustos 2025 Pazartesi 09:26GÜNDEM
Balıkesir'de korkutan depremBalıkesir'de 3,8 büyüklüğünde deprem meydana geldi09 Ağustos 2025 Cumartesi 12:16GÜNDEM
1 milyona yakın keklik doğaya salındıKenelere karşı mücadele sürüyor: 1 milyona yakın keklik doğaya salındı09 Ağustos 2025 Cumartesi 12:13GÜNDEM
Bakanlık su seferberliği başlattıKuraklık tehlikesine karşı su seferberliği09 Ağustos 2025 Cumartesi 11:54GÜNDEM
Hakan Fidan es-Sisi ile görüştüBakan Fidan, Mısır Cumhurbaşkanı Sisi tarafından kabul edildi09 Ağustos 2025 Cumartesi 11:19GÜNDEM
Hiç biri kaçamadı... Türkiye'ye getirildiler...Kırmızı bültenle aranan 6, ulusal seviyede aranan 5 suçlu Türkiye’ye getirildi09 Ağustos 2025 Cumartesi 10:52GÜNDEM
Bakan Yumaklı: Yangın büyük ölçüde kontrol altındaBakan Yumaklı, Çanakkale'de çıkan yangınlar büyük ölçüde kontrol altına09 Ağustos 2025 Cumartesi 10:43GÜNDEM
Bakanlık, çalışanı bayıltan 3 harfli marketler için harekete geçtiÇok sayıda market çalışanının aşırı yorgunluk nedeniyle baygınlık geçirdiği görüntüler Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı'nı harekete geçirdi.08 Ağustos 2025 Cuma 11:12GÜNDEM
Yatalak annesini döverek komaya soktu! O doktor hakkında flaş gelişmeDenizli Valiliği, yatalak annesini "Para bul bana" diyerek 2 saat boyunca darp edip komaya sokan şizofren hastası doktorun gözaltına alındığını duyurdu.08 Ağustos 2025 Cuma 10:58GÜNDEM
Karabük’teki orman yangını kısmi olarak kontrol altına alındıKarabük’te yaklaşık 20 saat önce başlayan orman yangını ekiplerin hem havadan hem karadan yürüttüğü çalışmalarla kısmi olarak kontrol altına alındı.08 Ağustos 2025 Cuma 10:52GÜNDEM
Marmara depremi için uykuları kaçıracak teoriMarmara Denizi'nin altındaki jeofizik yapıya işaret eden Prof. Dr. Bektaş, "Denizde 7'den küçük, karada 7'den büyük deprem olur" dedi; 1999 ve 1963 depremleri teorisini destekliyor.07 Ağustos 2025 Perşembe 13:15GÜNDEM
Mağarada 12 şehit soruşturması tamamlandı! MSB'den açıklama geldiIrak'ın kuzeyinde 12 askerin mağarada şehit olduğu olayla ilgili idari soruşturma tamamlandı. Milli Savunma Bakanlığı (MSB), olayda ihmal ve kasıt tespit edilmediğini bildirdi.07 Ağustos 2025 Perşembe 13:08GÜNDEM
Seda Bakan'dan 'mucize' paylaşımı geldiYalova'dan Yunanistan'a gitmek üzere "Graywolf" adlı teknesiyle denize açılan iş insanı Halit Yukay'dan haber alınamıyor. Ünlü oyuncu Seda Bakan ise sosyal medya paylaşımında "Lütfen bir mucize olsun" diyerek duygularını dile getirdi.07 Ağustos 2025 Perşembe 09:45GÜNDEM
Diploma çetesi: 'Sahte kimlikle uyuşturucu taşıdılar'Skandal büyüyor...06 Ağustos 2025 Çarşamba 12:24GÜNDEM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış