KARANTİNADA 9 EGZERSİZ ÖNERİSİ
Karantina Günlerinde Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri

02 Nisan 2020 Perşembe 15:12
Koronavirüs COVİD 19, enfeksiyonu nedeniyle büyük çoğunluğumu evde karantina günlerini yaşıyoruz. Evde geçirilen boş zamanları doldurmak, geçen zamanı güzelleştirmek ve olumsuz duygularla başa çıkmak gibi birçok etken yemek yemeyi ön plana çıkarıyor. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Uzman Klinik Psikolog, Uzman Diyetisyen Merve Öz şu aralar bize yemek yediren gücün “açlık” olmadığını söyledi. “Olumsuz duyguyu yok etmek ve anı güzelleştirmek için ihtiyacımız olmadığı halde yemek yiyoruz” diyen Merve öz, bu durumu önlemek ve karantina günlerinde kilo almayı engelleyecek, hatta zayıflamaya yardımcı olacak öneriler verdi…
1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın
Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor. Diyetisyen Merve Öz, sağlıklı bir kahvaltı için önerilerini şöyle sıraladı: “Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, yağlı peynirler yerine beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartmadan zeytin tüketin. Yumurta, hem çok kaliteli bir protein kaynağı olması hem de tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilmeli. Bununla birlikte çok abartmadan ekmek miktarı çok abartılmadan tüketilmelidir ve tam buğday ekmeği ya da siyez ekmeği tercih edilmelidir.
2. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin
Ara öğün tüketmek, ana öğünde sağlıklı besin tercihi yapmak için önem taşıyor. Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önem taşıdığını söyleyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “1 porsiyon meyve & 2 tam ceviz, 1 su bardağı kefir, 1 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle bol yeşillik, 1 kâse yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzüm 3 kayısı ve 6 adet badem gibi sağlıklı alternatiflerden biri seçilebilir” diye konuştu,
3. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
“Karantina günleri ile birlikte marketlerde sadece kolonya, un, makarna, kuru gıdalar tükenmedi. Gofret, çikolata, cips, cola vb. gibi abur cubur ürünlerin satıldığı reyonlarda boşaldı” diyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Uzun dönemde tüketilmek için alınan abur cuburlar alışverişten hemen sonraki birkaç günde tükeniyor. Çünkü eve alındığında bir yiyeceği reddetmek daha zor oluyor. Bu yüzden evinize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz.”
Hazırlanışı 10 dakika ve sadece 5 malzeme ile hazırlanmış bir tatlı tarifi
Hurmalı Toplar:
Malzemeler:
* 15 adet hurma
* 2 yemek kaşığı kakao
* 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
* Yarım çay bardağından bir parmak az süt
* 6 tam ceviz
Hurmaları 10 dakika sıcak suyun içinde bekletiyoruz. Daha sonra kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Diğer tüm malzemeleri ekleyip yoğurarak top yapın.
4. Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin
Karantinayı duyunca marketlerde ilk tükenenler karbonhidratlar oldu. Çünkü Türk toplumu olarak karbonhidrat yemeden doymuyoruz. Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratların tüketilebileceğini söyleyen Merve Öz, “Çünkü karbonhidratlar, tüm canlılarda birinci derecede önemli enerji kaynağı olup temel yapısal bileşenlerdir. Ayrıca karbonhidrat lif kaynağımızdır” dedi. En kaliteli karbonhidratın sağlıklı bir unla hazırlanmış ekmek olduğunu belirterek şunları anlattı: “Ekmek, kan şekerini düzenler. Sinir sitemini destekleyen B vitamini açısından zengindir. Ayrıca ekmeğin içerdiği lifler; daha uzun süre tokluk hissi vererek, dengeli ve etkili bir beslenme sağlamaktadır. Patates, bulgur pilavı, makarna, pilav yerine; tam buğday ya da siyez ekmeğini tavsiye ederim. İlla bulgur pilavı yiyecekseniz; 3 yemek kaşığı bulgur pilavını, 1 dilim ekmeğin eş değeri olarak düşünebilirsiniz. Lütfen aşırı değil, kararında karbonhidrat tüketin.”
5. Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin
Mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyveler hastalıklara karşı direncin oluşumunda rol oynuyor. Doygunluk hissi sağlayarak bağırsakların düzenli çalışmasına ve kilo kontrolüne de yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.
6. Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin
Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri günlük protein ihtiyacın karşılanması için önem taşıyor. Gün içinde ana ve ara öğünlerde süt ve süt ürünlerinin tüketilebileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Merve Öz, “1 su bardağı sütün içine 8-10 tane çilek ya da 1 adet muz ekleyerek 1 tatlı kaşığı bal ile blendrize edip harika bir ara öğün oluşturabilirsiniz. Hazırladığınız çilekli sütü tatlı yerine de tüketebilirsiniz. Ya da Ara öğün olarak evde meyveli yoğurt hazırlayabilirsiniz. Böylece tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz” diye konuştu,
7. Su içmeyi ihmal etmeyin
Vücudun düzenli çalışması ve yağ yakımını sağlayabilmek için su tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Günde 8-10 bardak su tüketmeyi unutanlar çalar saatlerini kurulabilir ya da su içmeyi hatırlatan uygulamalar kullanabilir.
8. Egzersiz yapın
“Sağlıklı beslenme düzenine uyulduğunda, yeterli su içildiğinde ve karantina günlerinin getirdiği boş zamanlar egzersiz için değerlendirildiğinde; fiziksel değişim mümkün olacaktır” diyen Diyetisyen Merve Öz, “Egzersiz sadece fiziğinize iyi gelmeyecektir aynı zamanda ruhumuzun kırgın olduğu, olumsuz duyguların çok hâkim olduğu şu günlerde ruhsal durumumuza ilaç gibi gelecektir” şeklinde konuştu.
9. Duygusal açlığınızı fark edin
Karantina günlerinin getirdiği boş zamanlarınızda açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi vb. gıdaları yemek isteğinin duygusal açlıktan kaynaklanabileceğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Hastanesinden Uzman Diyetisyeni Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti:
“Yaşadığınız bu durum duygusal açlıktan dolayıdır. Bu o an yaşadığınız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığınız bir yöntem olabilir. Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, resim yapmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca nefes egzersizi yapmak da etkili olacaktır.”
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Barzani: "Son derece verimli geçti"Barzani’den Cumhurbaşkanı Erdoğan görüşmesine ilişkin açıklama: "Son derece verimli geçti"12 Nisan 2025 Cumartesi 12:31GÜNDEM
Piyasada sahte altın alarmı!Palandöken: "Altına olan talep sahte altını artırıyor"12 Nisan 2025 Cumartesi 12:28GÜNDEM
4 ilde FETÖ operasyonu: 36 gözaltıİstanbul merkezli 4 ilde FETÖ operasyonu: 36 gözaltı11 Nisan 2025 Cuma 11:30GÜNDEM
Cumhurbaşkanlığı konvoyunda feci kazaFeci kaza: 2 şehit11 Nisan 2025 Cuma 10:29GÜNDEM
DEAŞ terör örgütüne darbeBakan Yerlikaya: "DEAŞ terör örgütüne mensup 105 şüpheli yakalandı"11 Nisan 2025 Cuma 10:27GÜNDEM
Ekrem İmamoğlu hakim karşısındaEkrem İmamoğlu yargılanmaya başlandı.11 Nisan 2025 Cuma 10:24GÜNDEM
Ağırel ve Soykan adli kontrol şartıyla serbestMurat Ağırel ve Timur Soykan adli kontrol şartıyla serbest bırakıldı11 Nisan 2025 Cuma 09:10GÜNDEM
İstanbul’u lodos vurduBeyoğlu’nda bina çöktü, Kağıthane’de çatı uçtu11 Nisan 2025 Cuma 08:22GÜNDEM
Cumhurbaşkanı Erdoğan, DEM Parti heyetini kabul ettiCumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, DEM Parti heyetini kabul ediyor. Dün grup toplantısında konuşan Erdoğan, "Terörsüz Türkiye hedefimize ulaşma irademizi teyit edeceğiz." ifadelerini kullanmıştı.10 Nisan 2025 Perşembe 13:39GÜNDEM
Erdoğan ve DEM'liler bugün görüşecekErdoğan ve DEM Parti İmralı Heyeti bugün görüşecek10 Nisan 2025 Perşembe 10:54GÜNDEM
Mansur Yavaş'tan Ağırel ve Soykan çıkışıABB Başkanı Mansur Yavaş, Murat Ağırel ve Timur Soykan'ın tehdit ve şantaj suçlamasıyla şafak operasyonuyla gözaltına alınmasına tepki gösterdi.10 Nisan 2025 Perşembe 10:46GÜNDEM
Gazeteciler Timur Soykan ve Murat Ağırel gözaltına alındıGazeteci Şule Aydın, sosyal medya hesabından Murat Ağırel ve Timur Soykan'ın gözaltına alındığını duyurdu. Aydın, 2 ismin evlerinde arama yapıldığını belirtti. Gözaltı gerekçesiyle ilgili resmi bir bilgi henüz paylaşılmadı.10 Nisan 2025 Perşembe 09:17GÜNDEM
Maden ocağında göçük! 13 işçi yaralıKömür İşletmeleri Anonim Şirketi (KİAŞ) Çayırhan işletmesi Hırkatepe ocağında göçük meydana geldi. 2’si ağır 13 işçi yaralandı.10 Nisan 2025 Perşembe 09:14GÜNDEM
Hüseyin Baş: Bu ülkenin üçüncü yola ihtiyacı var"Ya o yolu bulacağız ya da o yolu inşa edeceğiz."09 Nisan 2025 Çarşamba 17:29GÜNDEM
Erdoğan, DEM Parti heyeti ile görüşecekCumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yarın DEM Parti heyetini kabul edeceğini açıkladı.09 Nisan 2025 Çarşamba 13:23GÜNDEM
Erdoğan: "Şiddetli ekonomik kasırga geliyor"Cumhurbaşkanı Erdoğan, AK Parti grup toplantısında gündeme dair açıklamalarda bulundu. Erdoğan, 'Ticaret savaşları,büyük küçük demeden herkesi etkileyecek şiddetli bir kasırganın yaklaştığını söylemek abartı olmayacaktıR" DEDİ.09 Nisan 2025 Çarşamba 13:20GÜNDEM
Huzurevi’nde yangın paniği! 17 kişi hastanelik olduİstanbul Maltepe Huzurevi’nde çıkan yangın itfaiye ekiplerinin müdahalesi ile kontrol altına alınırken içeride bulunan huzurevi sakinleri tahliye edildi. 17 kişi hastaneye kaldırıldı.09 Nisan 2025 Çarşamba 10:03GÜNDEM
Belediye Başkanı Umut Yılmaz 'Beni yalnız bıraktılar' deyip CHP’den istifa ettiGaziantep Şehitkamil Belediye Başkanı Umut Yılmaz, düzenlediği basın toplantısında çok sert ifadeler kullanarak Cumhuriyet Halk Partisi’nden (CHP) istifa ettiğini açıkladı. Umut Yılmaz ile birlikte CHP’li 5 meclis üyesi de partisinden istifa etti.09 Nisan 2025 Çarşamba 09:43GÜNDEM
Kılıçdaroğlu'ndan CHP kongresi sonrası ilk açıklamaCHP’de kongre sürecinin öncesi ve sonrasının yankıları sürerken, eski Genel Başkan Kemal Kılıçdaroğlu’ndan dikkat çeken açıklamlar geldi.09 Nisan 2025 Çarşamba 09:21GÜNDEM
Dev baskın! Milyonlarca hap ele geçirildiİçişleri Bakanı Ali Yerlikaya İstanbul ve Diyarbakır'da uyuşturucuya yönelik düzenlenen operasyonlarda yüklü miktarda narkotik madde ele geçirildiğini ve 16 şüphelinin yakalandığını açıkladı.09 Nisan 2025 Çarşamba 09:12GÜNDEM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış