BALIK YAĞININ 5 ÖNEMLİ FAYDASI
Balık yağı günümüzde besin takviyesi olarak kullanılıyor...

28 Şubat 2024 Çarşamba 12:44
Günümüzde besin takviyesi olarak tüketimi oldukça yaygın olan balık yağı özellikle çocuklar için sıkça kullanılıyor. İçeriğindeki Omega 3 yağ asitleri sayesinde vücudun önemli fonksiyonlarına yardımcı olan balık yağı, daha çok soğuk sularda bulunan balıklardan elde ediliyor.
Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi, yüksek tansiyonun düşürülmesi, romatoid artrit semptomlarının hafiflemesi ve karaciğer yağlanması riskinin azaltılması gibi pek çok alanda faydaları bulunan balık yağının aşırı tüketimi ise mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere de yol açabiliyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Ceyda Nur Kınay, balık yağının faydaları hakkında bilgi verdi.
Balık yağı günümüzde besin takviyesi olarak kullanılıyor
Genellikle uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklardan elde edilen bir yağ türü olan balık yağı, Omega -3 yağ asitleri açısından zengin olması sebebiyle günümüzde besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Piyasada genellikle sıvı ve tablet formunda bulunan balık yağı, özellikle hipertrigliseridemi ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde en çok kullanılan besin desteği olmaktadır.
Soğuk su balıkları Omega-3 açısından daha zengin
Balık yağının içerdiği Omega 3; alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA) olmak üzere 3 türü bulunan bir yağ asididir. ALA formu keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağı gibi bitkisel kaynaklarda; EPA ve DHA ise balık ve diğer deniz ürünlerinde bulunmaktadır. Özellikle somon, ringa balığı, orkinos, ton balığı ve sardalya gibi soğuk su balıkları ile ceviz ve chia tohumu Omega 3 yağ asitlerinden zengindir. Omega 3 besinlerde doğal olarak bulunmasının yanı sıra; yumurta, yoğurt, meyve suyu, süt ve bebek mamalarına sonradan ilave edilerek zenginleştirme yapılabilmektedir.
Bedenimizdeki bütün hücrelerin membranı için önemli bir bileşen olan Omega 3, özellikle göz, beyin ve sperm hücrelerinde yoğun olarak yer alır. Bununla birlikte kalp-damar sağlığı, akciğerler, immün ve endokrin sistem üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır.
Romatoid artrit semptomlarını azaltıyor, kan basıncını düzenliyor
Balık yağının faydaları şu şekilde sıralanmaktadır:
Balık yağının romatoid artrite bağlı semptomları rahatlatmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar bulunmaktadır. Haftada iki kez besin kaynaklı tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaktadır; ancak besin takviyesi formu ile bu etkinin sağlanacağı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Balık yağının besin takviyesi formunda alımı kan basıncını düzenlemekte; yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Bununla birlikte balık yağı, içerdiği Omega 3 yağ asitleri sayesinde kan trigliserit düzeylerinin iyileşmesine, iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL kolesterolün yükselmesine katkıda bulunabilmektedir.
Balık yağının içeriğinde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin; kalp koruyucu, iltihaplanmayı baskılayıcı ve hipertrigliserdemi üzerine olumlu etkilere sahip olmaları sayesinde; metabolik sendrom gibi obeziteye bağlı komorbiditelerin önlenmesi ve tedavisinde etkili olabileceği düşünülmektedir.
Balık yağı tüketimi adet kramplarına iyi gelebilmektedir.
Balık yağı ayrıca karaciğer yağlanmasını azaltıcı etki gösterebilmektedir.
Aşırı tüketimi kanama riskini artırabilir
Vücuda faydalarının yanı sıra balık yağı tüketiminin bazı yan etkileri de görülebilmektedir. Balık yağı takviyelerinin ağızda kötü bir tat ve koku bırakabilmesi, mide yanması, bulantı veya diyare (ishal) gibi sindirim sistemi problemlerine yol açabilmesi, yüksek dozda tüketimin kanama riskini de artırması ile antikoagülan ve antiplatelet ilaçların etkisini azaltması bu yan etkiler arasında yer almaktadır.
Hamile ve emziren kadınlar dikkatli kullanmalı
Tablet, kapsül ve sıvı formda günlük olarak tüketilebilen balık yağı takviyelerinin faydasını görebilmek için uzun süreli kullanımı önerilmektedir. Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda güvenli bir şekilde kullanılabilen balık yağının ağır metal içerme riski nedeni ile gebelerde ve emziren annelerde daha dikkatli kullanılması ve uygun ürünlerin seçilmesi gerekmektedir.
Balık yağı iştahı artırıp, kilo aldırmıyor
Balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisinin olup olmadığı merak edilen sorular arasında yer almaktadır. Ancak balık yağının iştah artırıcı ve kilo aldırıcı etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte balık yağı günün herhangi bir saatinde öğün sırasında yağ içeren besinler ile tüketilmesi önerilmektedir.
Kahve keyfi mi, diş sağlığı mı?Aşırı kahve tüketiminin diş sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirten uzmanlar, bunun en büyük nedeninin kahvenin asidik yapısı olduğunu söylüyor.19 Şubat 2025 Çarşamba 14:27YAŞAM
Bebeklerde burun akıntısı, sağlık sorunlarının habercisi olabilirÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzm. Dr. Dilara Yılmaz, son günlerde çocuklarda artan Respiratuvar Sinsityal Virüs (RSV) enfeksiyonları hakkında bilgi verdi.19 Şubat 2025 Çarşamba 10:30YAŞAM
Koyun ve kuzuların buulşması böyle görüntülendiErzincan’da kısa bir süre önce dünyaya gelen kuzuların anneleri ile buluşması renkli görüntüler ortaya çıkardı. O anlar drone ile görüntülendi.19 Şubat 2025 Çarşamba 07:03YAŞAM
Bitkisel öksürük şurupları çocuğunuza zarar verebilirÇocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü Uzm. Dr. Osman Vural, uzayan öksürük şikayetlerinde bitkisel ürünlerin yalnızca doktor tavsiyesiyle kullanılmasının gerektiğini vurguladı.18 Şubat 2025 Salı 14:08YAŞAM
Paketli gıda ve içecekler diş sağlığını etkiliyor…Paketli gıda ve içeceklerin pek çoğunun çürük riskini arttırdığına vurgu yapan Çocuk Diş Hekimliği Uzmanı Dt. Nurgül Demir okullardaki beslenme alışkanlıklarına dikkat çekiyor.17 Şubat 2025 Pazartesi 16:29YAŞAM
Prof. Dr. Kara: ''Pandemiye yakın sayılarda influenza vakaları görüyoruz''Prof. Dr. Ateş Kara, "2009’da domuz gribi pandemisi olmuştu, dünya genelinde neredeyse o dönemki sayılara yakın sayılarda influenza vakaları görüyoruz." dedi.17 Şubat 2025 Pazartesi 14:58YAŞAM
"İnfluenza her yıl tekrarlayabilir"Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Uçar, influenza virüsünün kalıcı bir bağışıklık geliştirmediğini belirterek, sürekli tekrarlanabileceğini ve okul çağındaki çocuklarda çok daha hızlı yayılabileceğini vurguladı.17 Şubat 2025 Pazartesi 10:07YAŞAM
Uzmanlardan enerji içeceği uyarısıKardiyoloji Uzmanı Dr. Mehdi Onaç, son yıllarda özellikle gençler arasında popülerliğinin arttığı ifade edilen enerji içeceklerine karşı uyarılarda bulundu.14 Şubat 2025 Cuma 17:17YAŞAM
SKOLYOZ, BULUĞ ÇAĞINDA İLERLEYEBİLİR…Doruk Hastaneleri Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı, Omurga Cerrahı Op. Dr. Özgür Temiz, adolesan skolyoz hakkında önemli uyarılarda bulundu.14 Şubat 2025 Cuma 11:04YAŞAM
Elektronik sigara da bağımlılık yaratıyorSigaradan kurtulmak isteyenler çözümü elektronik sigaralarda arıyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez, “Elektronik sigaralar sanıldığı kadar zararsız değil.” dedi.12 Şubat 2025 Çarşamba 14:42YAŞAM
Saçını boyayanlar dikkat! Cildinizi ve saçlarınızı riske atmayınGüzellik uğruna saç rengini değiştirmek, antik çağlardan beri süregelen bir alışkanlık.Ancak son günlerde yaşanan olaylar, saç boyalarının sağlığa etkilerini yeniden tartışmaya açtı.12 Şubat 2025 Çarşamba 10:02YAŞAM
Rize’ye Çinli damatOrtak arkadaşlar aracılığı ile tanışan Rizeli kız ile Çinli genç, Çayeli ilçesinde dünya evine girdi.10 Şubat 2025 Pazartesi 10:21YAŞAM
Anne babalar dikkat! Çok bulaşıcı olabiliyorSolunum yolu enfeksiyonlarının görülme oranı arttığını belirten Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzm. Dr. Hilal Çalışkan, özellikle son dönemlerde yaygın görülen dört virüs, çocuklarda ciddi istenmeyen etkilerine sebep olduğunu söyledi.06 Şubat 2025 Perşembe 08:46YAŞAM
Cilt kuruluğu böbrek hastalığının habercisi olabilirİnsanlar sağlık konularını takıntı haline getirmediği sürece bazı belirtiler için harekete geçmez. Ciltteki kuruluk ve kaşıntı, sanılanın aksine sadece dış etkenlerden kaynaklı olmayabilir. Böbrek hastalıklarının da bu tür belirtilerle kendini gösterebild01 Şubat 2025 Cumartesi 11:26YAŞAM
Yeni doğan bebeklerde K vitamini eksikliği öldürüyorYeni doğan bebeklerde K vitamininin hayati önem taşıdığını söyleyen Çocuk Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hüseyin Per; K vitamini eksikliğinin ölümle ya da nörolojik sekelle sonuçlanacağını belirtti.31 Ocak 2025 Cuma 13:29YAŞAM
Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla!Kafa travmalarının başa alınan darbeler sonucu ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten uzmanlar çocukların daha fazla risk altında olduğunu söylüyor.30 Ocak 2025 Perşembe 16:33YAŞAM
Sosyal medya yeni anneleri kötü etkiliyorUzman Psikolog Başak Mutlu, doğumla birlikte annenin yepyeni bir döneme adım attığını ve bu süreçte hem fizyolojik hem de duygusal pek çok değişimin yaşanmasının doğal olduğunu belirtti.28 Ocak 2025 Salı 09:43YAŞAM
Tedbirler gevşetildi, salgın hastalıklar arttı…Son haftalarda hastanelerdeki yoğunluğa dikkat çeken uzmanlar, pandemi döneminde benimsenen korunma kurallarının gevşetilmesiyle hastalıkların daha hızlı yayıldığını söylüyor.25 Ocak 2025 Cumartesi 12:45YAŞAM
Yarıyıl tatili, çocukların göz sağlığı için fırsatGöz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Adnan İpçioğlu çocukların göz muayenelerinin yaptırılması için sömestr dönemi en ideal zamanlardan biri olacağını belirtip uyarılarda bulundu.23 Ocak 2025 Perşembe 10:43YAŞAM
Kış hastalıklarına karşı 8 kritik öneriİç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, güçlü bir bağışıklık sistemi için “Düzgün ve doğru beslenmek, sıvı alımını ihmal etmemek, yeterli ve kaliteli bir uyku” olduğuna dikkat çekiyor.22 Ocak 2025 Çarşamba 12:44YAŞAM
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2015 Bursa Bakış
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.